Femina Лінивий допінг щитовидної залози за столом

Гіпотиреоз є одним із найпоширеніших захворювань у жінок після 45 років, і це може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Енн Лоре Ганнак

Вона схожа на метелика, захована глибоко в горлі. Про неї мало говорять, хоча вона є одним із основ нашого основного метаболізму: коли щитовидна залоза стає млявою, все наше тіло фактично сповільнюється. Втома, зниження лібідо та апетиту, збільшення ваги у вигляді набряків (обличчя, шия, кисті, ноги), набряклість очей, випадання волосся, запор, перепади настрою, озноб, сухість шкіри ... Це можливі симптоми зменшення у секреції гормонів щитовидної залози, тироксину (Т4) та трийодтироніну (Т3). Розглянутий? Недостатність залози, яка може бути наслідком генетичних факторів, методів лікування або аутоімунного захворювання, тиреоїдит Хашимото.

Якщо ви підозрілі, першим кроком є перевірка дозувань ТТГ та йодурії. ТТГ - гормон, що контролює секрецію гормонів щитовидної залози; за реакцією його швидкість зростає, якщо швидкість Т4 і Т3 низька. Що стосується йодурії, то вона дозволяє перевірити рівень йоду в організмі - цього мікроелемента, необхідного для виробництва та трансформації гормонів щитовидної залози. Якщо гіпотиреоз важкий, ендокринолог призначить гормональну терапію. Однак, як супровід цих процедур, а тим більше у випадках легкої ліні щитовидної залози, природа дає нам щось втрутитися. Про це нам говорить натуропат Крістін Денис.

Laminaria digitati

Це вид бурих водоростей, найбагатший йодом. Ще однією перевагою споживання водоростей є надмірне споживання цинку, заліза, магнію та вітаміну В, які необхідні для нормальної роботи щитовидної залози. Цей вид водоростей їдять у таблетках, але інші можна приготувати в японському стилі або додати, наприклад, для приготування рису.

Бразильські горіхи

Жодна їжа не може перевершити споживання селену! Однак цей мікроелемент тісно співпрацює з йодом для правильного функціонування щитовидної залози. Споживання невеликої купки на день було б достатньо для заповнення наших недоліків, пов’язаних, зокрема, з бідністю наших ґрунтів. Також селен міститься в тунці, лососі, устрицях, оселедцях, темно-синіх бобах, сочевиці, часнику та брокколі. Рекомендується споживання від 50 до 100 мг на день.

Овес

Ця рослина має потужні чесноти регулювання та стимулювання діяльності щитовидної залози. Найкращий спосіб приймати його у формі стандартизованих рідких екстрактів рослин (EPS) із розрахунку 10 мл на день (2 чайні ложки). Однак не потрібно їсти висівки або вівсянку: вони менш активні і містять глютен.

Кокосове масло

Серед інших харчових переваг він містить велику кількість лауринової кислоти, стимулятора хорошого холестерину, попередника гормонів щитовидної залози. Дві-три столові ложки на день рекомендується додавати холодною в блюдо або під час готування, це масло дуже добре протистоїть нагріванню. Ми обираємо його екстра-незайманий та органічний. Також можна використовувати кокосове молоко. Ті, кого відхиляє смак кокосового горіха, можуть вибрати оливкову, ріпакову або камелінову олію, завжди спочатку холодного віджиму, але яку не слід нагрівати. У будь-якому випадку, якщо погані жири, такі як трансжирні кислоти, присутні в оброблених продуктах харчування, мають утримувати високий рівень корисних жирних кислот.

Адвокат

Це хороше джерело тирозину, амінокислоти, яка допомагає будувати гормони щитовидної залози. Інші продукти забезпечують його, наприклад, мигдаль, банани, гарбузове насіння, насіння соняшнику та кунжуту. Авокадо також заслуговує на те, що він багатий хорошими жирними кислотами, а також глутатіоном, антиоксидантом, який використовується, зокрема, для детоксикації печінки. Однак трансформація гормонів щитовидної залози, що відбувається в основному через печінку та нирки, має важливе значення для належного функціонування цих органів.

Ми уникаємо з прибутком ...

Клейковина, присутній у пшениці, житі, вівсі, ячмені ... Молекулярний склад тканини щитовидної залози, подібний до складу клейковини, вживання її в їжу може посилити аутоімунну атаку на залозу через "цільову помилку".
Соєві боби. Підозра на вплив на рецептори клітин щитовидної залози не повинна бути заборонена, але обмежена помірним всмоктуванням.
Зернові культури та рафінований цукор. Вони втомлюють організм, надмірно стимулюючи його, як і стимулятори, такі як кофеїн.
Забруднювачі. В тому числі і ртуть, яка ставить щитовидку у спокій. Холістичний стоматолог виявить його присутність у наших старих амальгамах. І бісфенолу, якого ми уникаємо, помінявши пластикові контейнери на скло.
Стрес. Рівень зв’язаного з ним кортизолу має прямий вплив на щитовидну залозу. Медитація, йога ... Управління емоціями також економить щитовидку.

3 вправи для стимуляції роботи щитовидної залози

1. Присідаючи на підлозі на підборах, покладіть руки в сторони для гарної стійкості і, глибоко вдихаючи, підніміть грудну клітку вгору, витягнувши шию і відкинувши голову назад. Залишайтеся 30 секунд, нахиливши голову, тримаючи плечі низько і без округлення спини, тихо дихаючи. Зосередьтеся на відчутті розтягування шиї. Якщо поза занадто болюча, вправу також можна робити сидячи на стільці.

2. Сидячи на підлозі, випрямивши прямі ноги (може знадобитися подушка під сідницями), покладіть руки по обидва боки стегон, спираючись на підлогу, піднесіть підборіддя вперед, щоб витягнути шию, а потім відтягніть його назад, щоб вона знаходиться на одній лінії з хребтом. Затримайтеся в цій позі протягом 30 секунд, глибоко дихаючи і підтримуючи сильний тонус у всьому тілі, включаючи шию.

3. Переконайтесь, що ви один в кімнаті (!), І сядьте на підлогу або на подушку. Нахиліться вперед з витягнутими руками в сторони, злегка підніміть голову, погляньте вгору, широко розкрийте рот і сильно висуньте язик на видиху і вимовляючи левоподібний ревучий брязкальце. Повторіть 5 разів, кожен раз після закінчення терміну дії.

Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.