Приготуйте власний білковий коктейль 3 рецепта
27 червня 2017 р. Utopia Team Категорії: Харчування
Зараз дуже популярні білкові коктейлі. Ми покажемо вам, як ви можете самостійно робити білкові коктейлі з натуральних інгредієнтів. Це легко і без штучних інгредієнтів звичайних готових продуктів.
Білкові коктейлі для нарощування м’язів та дієт
Білок, який також називають білком, життєво важливий для нашого організму. Це потрібно для здорової імунної системи, структури клітин, розвитку ферментів і гормонів, транспорту кисню та жиру та багато іншого.
Розрізняють тваринний (м’ясо, яйця, молочні продукти тощо) та рослинний білок (горох, квасоля тощо). Рослинний білок метаболізується легше, ніж тварина, а це означає, що організм має більше запасів енергії. Крім того, багата білками їжа забезпечує відчуття ситості швидко, не маючи багато калорій.
Тож не дивно, що білкові напої стають все більш популярними. Спортсмени п'ють їх для нарощування м'язів, а люди, які підозрюють у харчуванні і хочуть схуднути на кілька кілограмів, використовують їх замінюючи цілісні страви. Але будьте обережні! Занадто багато білка може бути шкідливим.
Ринок готових білкових коктейлів вибухнув. На жаль, ці готові вироби часто містять хімічні добавки, такі як барвники, штучні ароматизатори та підсилювачі смаку. Навіть білки, які рекламуються як високоякісні, часто сильно модифікуються (денатуруються) і виробляються штучно.
Ви також можете легко зробити власні протеїнові коктейлі та заощадити калорії, а також гроші.
Приготуйте білкові коктейлі самі: ці інгредієнти повинні бути чистими
Ці три компоненти для досягнення бажаного ефекту ваш білковий коктейль обов’язково повинен містити:
- білка: Сир, сир, молоко. Трав’яні альтернативи: Рисове або соєве молоко та горохові білки
- вуглеводи: Вівсянка, фрукти з високим вмістом вуглеводів, як банани
- Жири: оливкова олія, Лляна олія, горіхи всіх видів або насіння льону
Ви можете вдосконалити свій шейк фруктами, медом або спеціями, як вам подобається (великий вибір ви знайдете на органічному ринку або в **Магазин авокадо).
Якщо ви все ще не впевнені, просто спробуйте один із трьох рецептів, які ми підібрали для вас.
Викликайте білковий коктейль з чорницею та мигдалем
Для цього вам потрібні такі інгредієнти в органічній якості:
- 300 мл молока
- 100 г нежирного кварку
- 100 г чорниці (свіжої або замороженої)
- дві столові ложки меленого мигдалю
- три столові ложки вівсяних пластівців
- чайна ложка меду
Просто добре перемішайте всі інгредієнти ручним блендером або чимось подібним і насолоджуйтесь!
Білковий коктейль з бананом
Спочатку розімніть банан виделкою і змішайте з нежирним кварком. Потім додайте решту інгредієнтів і дрібно пюрируйте за допомогою ручного блендера. ура!
Варіант веганського протеїнового коктейлю з ваніллю
Вилийте всі інгредієнти у високу ємність і добре перемішайте ручним блендером приблизно 30 секунд.