Фібрати, що знижують рівень холестерину та ліпідів - BGV Info Gesundheit e

Німці занадто товсті. Як підтверджують останні дані Федерального статистичного управління за 2013 рік, 52 відсотки дорослих занадто важкі. Особливо насторожує: дедалі більше дітей мають зайву вагу. За останні 20 років кількість товстих або навіть ожирілих дітей та підлітків подвоїлася. Товсті діти часто перетворюються на дорослих дорослих. Це пов’язано з неправильним харчуванням та відсутністю фізичних вправ. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи знижують рівень холестерину і, отже, ризик атеросклерозу.

Знижуйте рівень холестерину природним шляхом

Знизити рівень холестерину за допомогою дієти

Ти те що ти їсиш. На жаль, він їсть неправильну річ занадто часто і занадто багато. Збалансоване та здорове харчування забезпечує найкращий захист судин та серця. Більше риби, менш жирних видів м’яса чи ковбас, нежирних молочних продуктів, високоякісних рослинних олій, таких як ріпакова або оливкова олія, а також фрукти та овочі є найважливішими будівельними елементами для здорового харчування. Це не означає, що вам доведеться повністю уникати тваринних жирів, але слід обмежити споживання продуктів, що містять особливо високий рівень холестерину (див. Рамку), якщо у вас вже є високий рівень холестерину. Рекомендація дієтологів полягає в тому, що кількість насичених жирів у раціоні не повинно перевищувати третини.

Свято, як на Середземному морі

Середземноморська кухня доводить, що насолода не повинна відмовлятися від здорового харчування. У середземноморських країнах щодня в меню є свіжі овочі, риба, рис або макарони, а також високоякісна оливкова олія. Дослідження показують, що люди тут рідше хворіють на рак та проблеми із серцем.

Що сприяє підвищенню рівня холестерину?

Жири, такі як масло, сало, пальмова олія, кокосовий жир
Жирні види м’яса та ковбаси, такі як бекон, братвурст, салямі, метвурст, печінкова ковбаса
Субпродукти, такі як печінка або мозок
Жирні сири, вершки, вершковий йогурт, яєчні жовтки
Шоколад, випічка, печиво, чіпси

УНИКНУТИ АЛКОГОЛУ З ВИЩИМИ ТРИГЛИЦЕРИДАМИ!

Будьте всім і кінцем здорової дієти

Фрукти та овочі позитивно впливають на рівень ліпідів у крові.
Харчові волокна зв’язують холестерин під час травлення та гарантують, що організм засвоює менше ліпідів крові.
Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям з поліненасиченими жирними кислотами.
Щоб зменшити вагу або уникнути ожиріння, слід обмежити споживання цукру.

Знижуйте рівень холестерину за допомогою фізичних вправ

Подорож є метою - фізичні вправи збільшують споживання жиру в організмі. Насамперед такі види витривалості, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, піші прогулянки або плавання, позитивно впливають на спалювання жиру. 20-хвилинне тренування виявилося особливо ефективним, і в ідеалі воно проводиться кілька разів на тиждень. Початківців та/або тих, хто не хоче займатися, не слід відволікати від цього: кожен крок має значення. Перш за все, розпочніть своє повсякденне життя. Для цього не обов’язково бути спортсменом. Ще можна злетіти.

Поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті

Їздити на велосипеді на роботу. Якщо ви перебуваєте на автобусі, поїзді чи машині, вийдіть на одну зупинку раніше або припаркуйтеся трохи далі та пройдіть решту шляху.
Пропустіть ліфт або ескалатор і замість цього підніміться сходами.
Обідню перерву використовуйте для прогулянки на свіжому повітрі.
Робіть покупки пішки або на велосипеді.

Контрольний список для початківців

Хотіли б ще? Ми маємо поради, як найкраще керувати переходом від активного повсякденного життя до звичайної спортивної програми.

Перевірка здоров'я: Проведіть обстеження перед початком тренувань, оскільки вам заборонено займатися кожним видом спорту, якщо у вас є захворювання серця або ортопедичні скарги.
Правильний вид спорту: Виберіть вид спорту, який вам справді подобається. Тільки так можна триматися на м’ячі.
Поодинці або в клубі? Випробуйте те, що вам більше підходить - робити свої кола в парку наодинці або займатися спортом з іншими.
План тренувань: Сплануйте свою програму вправ чітко у повсякденному розпорядку дня, це допоможе на початку подолати своє внутрішнє слабше Я.
Повільно збільшуйте навантаження: Який би вид спорту ви не вибрали - починайте повільно. Поступово збільшуйте темп, час бігу або ваги.
Навантаження варіюється: Якщо ви хочете залишатися у формі до старості, вам слід тренувати силу та гнучкість, а також витривалість.
Правильне обладнання: Гарне взуття дуже важливо, особливо якщо мова йде про спорт на витривалість. Отримайте консультацію в спеціалізованому магазині. Це також стосується покупок, таких як палиці для скандинавської ходьби, велосипеди чи плавальні окуляри.

Знижуйте рівень холестерину за допомогою ліків

Зміна дієти, регулярні фізичні вправи та утримання від нікотину є основними будівельними елементами в боротьбі з атеросклерозом. Якщо цього недостатньо для стійкого поліпшення рівня холестерину і, таким чином, зменшення ризику серцевого нападу або інсульту, показана медикаментозна терапія. Однак це не означає, що тепер ви можете відмовитися від своїх нещодавно придбаних харчових та фізичних вправ - препарати лише допомагають запобігти прогресуванню атеросклерозу.

Ліки, що сприяють зниженню рівня холестерину, відомі як гіполіпідемічні засоби та відрізняються своєю ефективністю та переносимістю. Ваш лікар підкаже, які ліки найкраще для вас.

Інгібітори синтезу холестерину (статини)

Найчастіше призначаються препарати, що знижують рівень холестерину, - статини. Вони гарантують, що організм виробляє менше холестерину, блокуючи фермент, який сприяє виробленню холестерину в печінці. Це знижує рівень ЛПНЩ у крові, і ріст бляшок на стінках судин може сповільнюватися або зупинятися. Можливий і регрес.
Найпоширеніші побічні ефекти статинів включають дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, біль у м’язах та підвищення рівня печінки.

Інгібітори всмоктування холестерину

Ці речовини пригнічують всмоктування холестерину з їжею через кишечник. Це може зменшити підвищений рівень ЛПНЩ у крові. Як і на статини, інгібітори всмоктування холестерину також можуть позитивно впливати на інші рівні ліпідів у крові.
Найпоширеніші побічні ефекти інгібіторів всмоктування холестерину включають біль у животі, діарею, гази та втому.

Фібрати

Фібрати знижують вироблення тригліцеридів у печінці. Одночасно вони підвищують рівень ЛПВЩ, щоб більше холестерину могло засвоюватися з клітин організму, транспортуватися до печінки і там розщеплюватися.
Найпоширеніші побічні ефекти фібратів включають шлунково-кишкові розлади та схильність до розвитку каменів у жовчному міхурі.

Комбіновані препарати

У деяких випадках введення однієї речовини недостатньо для досягнення бажаного ефекту. Тоді може мати сенс поєднувати кілька активних інгредієнтів між собою (наприклад, інгібітор синтезу з інгібітором поглинання). Чи призначить ваш лікар комбінований препарат для вас, залежить від рівня ЛПНЩ у крові та того, наскільки великий ваш індивідуальний ризик розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

Профілактика у лікаря

Починаючи з 35 років, застраховані особи мають право на медичний огляд кожні два роки. В рамках цього заходу раннього виявлення ваш сімейний лікар, серед іншого, перевірить рівень холестерину. Оскільки порушення ліпідного обміну є наслідком не лише нездорового способу життя, але можуть бути і генетичними, стрункі та атлетичні люди також повинні скористатися перевагами обстежень. Дітям рекомендується одноразова перевірка у віці 10 років.