Фіброміалгія та дієта, на що слід звернути увагу
На синдром болю при фіброміалгії може впливати певна дієта. Дізнайтеся, що їсти, щоб зменшити біль у м’язах у цій публікації.
Фіброміалгія: ця дієта може допомогти
Харчування здорової дієти може допомогти полегшити волокнисто-м’язовий біль, що виникає при фіброміалгії.
- Особливо добре, якщо ви покладаєтесь на змішану дієту.
- Отже, ви можете їсти як продукти рослинного, так і тваринного походження.
- Однак частка рослинної їжі повинна переважати.
- М’ясо та цукор повинні складати лише незначну частину вашого раціону.
- Також краще не вживати занадто велику кількість насичених жирів.
- Кавою та шоколадом слід насолоджуватися лише в помірних кількостях. Це стосується і алкоголю.
- Натомість більше покладайтеся на рослинні продукти. В ідеалі ви повинні споживати п’ять порцій овочів і фруктів на день.
- Білки з сої або бобових доповнюють ваші потреби на додаток до молочних продуктів.
- Якщо на додаток до фіброміалгії у вас є синдром роздратованого кишечника, може бути доцільним уникати певної їжі. Це можуть бути продукти з високим вмістом жиру, цукор і кава.
- Будь-яка їжа, яка має антиоксидантну дію, може позитивно вплинути на ваше самопочуття.
- Можливо, веганська дієта може підтримати позитивні ефекти антиоксидантної дієти. Однак це науково не доведено.
Деякі продукти мають такі ефекти при фіброміалгії
На симптоми фіброміалгії можна впливати за допомогою збалансованого харчування. У найкращому випадку здорова їжа призводить до зменшення болю та зменшення стресу в повсякденному житті.
- Триптофан можна отримати з горіхів, вівсянки, сої, яловичини, телятини або тунця.
- Твоєму організму потрібен триптофан, щоб виробляти серотонін. Це, в свою чергу, може вплинути на ваше сприйняття болю.
- Тож прийом амінокислоти може допомогти полегшити біль.
- Магній може допомогти підтримати м’язи. Візьміть його у вигляді цільнозернових продуктів, фруктів або горіхів, наприклад.
- Магній міститься в бананах, ківі, малині, кеш'ю, арахісі та фундуку.
- Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги також може допомогти полегшити волокнисто-м’язовий біль.
- Найкраще, що потрібно зробити, це зв’язатися зі своїм лікарем. Він може скласти з вами відповідний план харчування.
Відеопорада. Якщо ви володієте цим м’язом, у вас є затримка від еволюції
У наступній статті ми покажемо вам домашні засоби та поради щодо болю в нервах.