Фігура бікіні - натуральне харчування для тонкої талії
Що стосується дієти та схуднення, то, безсумнівно, думають про підрахунок калорій, утримання та обмеження. І багато хто, напевно, вже мали поганий досвід з різними дієтами. Принаймні, за це говорить статистика.
Якщо ви дійсно хочете змінити своє життя і назавжди схуднути, тоді вам слід відкласти ці переживання та думки зараз. Забудьте все, що ще не привело вас до успіху. Припиніть підраховувати калорії і почніть правильно харчуватися.
Їжте себе стрункими
Регулярне харчування у встановлений час є головним пріоритетом. Тільки той, хто їсть достатньо, може схуднути. Спочатку це може звучати як парадокс, але організм насправді потребує їжі регулярно, щоб обмін речовин працював належним чином.
Для кращого розуміння давайте стримувати коня ззаду. Що станеться, якщо ви споживаєте нерегулярно і, перш за все, занадто мало енергії? Ні, тоді організм, на жаль, не спалює жир, хоча в його жирових запасах багато енергії. Він спалює м’язовий білок.
Це пов’язано з нашими первісними генами. Наше тіло орієнтоване на виживання та енергетичні бункери ще з кам’яного віку. На той час це було важливо для виживання. У справжній голод, який триває кілька днів, організм потребує своїх жирових запасів, щоб вижити.
Але для виживання було також важливим, щоб зменшити кількість усіх зайвих споживачів енергії. Якщо немає регулярного надходження енергії, організм зменшує свій метаболізм і переходить на економію. Лише найважливіші органи забезпечуються належним чином. З іншого боку, енергетичні пожирачі знижуються.
Оскільки наші м’язи потребують багато енергії навіть у спокої, наш організм зменшує м’язову масу під час кризи. М'язовий білок виділяється і спалюється в метаболізмі, хоча він в першу чергу був би необхідний як будівельний матеріал.
Первинні гени неможливо обдурити
Після того, як голод закінчиться, метаболізм повільно запускається знову. Але він більше не досягає енергетичного рівня, як раніше, оскільки м’язи скоротилися. Це також трапляється з кожною дієтою, яку ви до цього спробували. Замість проблемних зон, можливо, ви скоротили м’язи для схуднення.
Якщо ви натомість регулярно харчуєтесь, організм помічає, що він завжди має достатньо енергії і може дозволити собі розкіш зменшувати свої запаси жиру. Це було правдою тоді, як і сьогодні. Тож не дієта, а зміна дієти - правильний спосіб досягти фігури в бікіні.
Напевно, вам цікаво, який тип дієти вам найбільше підходить? Чи маловуглецевий, веганський чи кам’яний вік насправді не має значення. Усі концепції мають схожі підходи і є більш-менш суворими. Мій підхід використовує позитивні речі з усіх концепцій, але є менш догматичним.
Допускаються винятки
В основному, ви можете і повинні їсти все, до чого у вас є апетит. Але це залежить від того, коли ви його з’їсте. Для схуднення я рекомендую три класичні прийоми їжі на день. На сніданок дозволено все, але слід повільно зменшувати вміст вуглеводів протягом дня.
Найшвидшого схуднення ви досягнете, якщо ввечері викинете вуглеводи. Це означає: Увечері немає макаронних виробів, хліба, рису, картоплі, а також несолодких напоїв та алкоголю. Натомість на тарілці повинні бути м’ясо, риба, овочі та салат. Також дозволяються фрукти.
Щоб полегшити вам цю зміну, ви можете практикувати це лише у робочі дні, наприклад. На вихідних ви пригощаєтеся грішним днем-двома. Це не повністю вас відставить, але це важливо для вашої голови.
Зміна дієти - це не суто дієта, а її мета - досягнення довгострокових і, перш за все, стійких результатів. Якщо у вас залишається лише кілька тижнів на пляжну відпустку, ви можете скасувати кілька днів гріха, але в основному концепція залишається. Ви вже на правильному шляху.
Другий крок до природної дієти - трохи більш обширний. Наші гени майже не змінились з часів кам'яного віку, тоді як наші харчові звички сильно змінилися за останні кілька століть. Раніше мешканці печер обов’язково багато рухались за кілька калорій, сьогодні їм просто потрібно простягнути руку до телефону, і висококалорійну піцу доставляють.
Їжте природно, а не голодуйте
Але змінилася не тільки доступність їжі, а й склад. Раніше люди харчувались природним шляхом. Їли те, що можна було полювати або збирати, наприклад, м’ясо, рибу, горіхи, ягоди, коріння та овочі.
Однак первісна людина не знала, що це молоко та зернові продукти або харчові продукти, що переробляються промисловим способом. Їх зручність для використання відповідно погана для нас, оскільки наші гени з тих пір майже не змінились.
Тож хорошим способом отримати струнку фігуру бікіні є повернення до натуральних продуктів. Купуйте максимально свіжу їжу і купуйте її самостійно. І тримайтеся подалі від їжі, яка говорить, що вона здорова. Здоровим є лише те, що можна визнати природним.
Все, що було перероблено промисловістю, не є здоровим і природним, може бути менш засвоюваним і товстим. Не потрібно змінювати все відразу, але має сенс частіше займатися своїм харчуванням.
Щоб схуднути, достатньо, якщо ви регулярно харчуєтесь і здебільшого уникаєте вуглеводів ввечері. З іншого боку, здоровий спосіб життя також включає свідоме поводження з їжею.
У наступній частині серії фігур бікіні ви знайдете план тренувань в останню хвилину на останні 10 днів перед відпусткою.