Фігура Ідеальні вигини - тонка талія для фігури пісочний годинник - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ідеальні вигини вступають у свої права лише з вузькою талією. Ось найкращі трюки, щоб максимально ефективно використати фігуру пісочного годинника.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ідеальні вигини - фігура пісочного годинника вражає своїми жіночними формами. Спина і плечі мають приблизно однакову ширину, як стегна. Для ідеальних вигинів талія вузька, загальна картина гармонійна, а тіло виглядає еластичним.
За допомогою такого пісочного годинника ви можете повернути чоловічі голови і вирізати ідеальну фігуру на пляжі. Навіть якщо індивідуального статуру неможливо кардинально змінити: цілеспрямований тренінг для талії та стегон - правильний поворот для ідеальних вигинів.
Пісочний годинник спорт для фігури
Щільні контури: На додаток до твердої талії важливо підтягнути всі контури. Тренування на витривалість - це найкраще рішення для втрати жиру, нарощування м’язів у потрібних місцях та підтримання всього тіла у витримці та тонусі. На додаток до бігу, тренувань на крос-тренажері або велосипеді, катання на роликових ковзанах або скандинавська ходьба як вид витривалості підходять для ідеальних вигинів. Переважно два-три рази на тиждень по 30-45 хвилин кожного разу.
Тонка лінія талії: Усі види спорту, які напружують глибоко розташовані м’язи і зміцнюють серцевину тіла, забезпечують стиснуту талію і плоский живіт. До них належать, наприклад, пілатес, йога та всі види танців. Діта фон Тіз тренує свою екстремальну фігуру пісочного годинника, наприклад, на уроках балету та пілатесу. Ще одна порада для вашої фігури для ідеальних вигинів: Тренування на батуті - не тільки підтримує фізичну форму, але і творить чудеса проти стресу.
Якщо ви хочете тренуватися вдома, ви можете розкрити ідеальні вигини за допомогою таких вправ:
Вправа 1: Ляжте на спину на килимок для вправ. Підніміть ноги під кутом 90 градусів, руки на голові. З цього положення по черзі виштовхуйте одну ногу вперед. Потягніть лікоть до коліна витягнутої ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги.?
Вправа 2: Ляжте на бік, плечі і стегна не нахиляйте вперед або назад. Ноги довгі. Ноги, таз і плечі утворюють лінію. Покладіть голову на нижню руку. Надпліччя довге, кінчики пальців тягнуть до ніг, тим самим відпускаючи верхню частину тіла до стегон. Підніміть кожну сторону від 10 до 20 разів. Якщо ви хочете, ви також можете схрестити руки на грудях і одночасно підняти верхню частину тіла та ноги.
Вправа 3: Ляжте на бік, зігнувши коліна. Опора на передпліччя. Просуньте таз вгору, щоб між талією і підлогою залишався простір. Коліна і гомілки залишаються на підлозі. Знову повільно опустіть таз, але не відкладайте його повністю і відсуньте назад. Повторіть кожну сторону від 10 до 15 разів.
Тонкі стегна, твердий низ і красиві стегна
Вправа 1: Встаньте на ширині стегон, поклавши руки на стегна. Зробіть випадок вперед. Тримайте верхню частину тіла прямо. Тепер зігніть заднє коліно до підлоги. Рух падає вниз, центр ваги вашого тіла повинен залишатися посередині між передніми і задніми ногами, а переднє коліно вище ноги. Покладіть свою вагу на п'яту передньої ноги. Робіть вправу повільно і спочатку завжди з однією і тією ж ногою. Змінюйте сторони після 20-30 повторень.
Вправа 2: Встаньте прямо, потім повільно поверніть сідниці назад, як ніби сідали. При цьому витягніть руки вперед і вгору. Вага на підборах. Недовго затримайтеся в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Живіт твердий. Повторити від 15 до 20 разів.
Вправа 3: Чотириногий - коліна і долоні на підлозі. Голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Підніміть одне коліно до висоти стегна, нога зігнута на 90 градусів, підошва стопи звернена до стелі. Підсуньте ногу до стелі. Повторіть на цій нозі 20 разів, потім стільки ж разів на іншій нозі.
Сильна спина
Поперек також багато в чому відповідає за гарний силует, ідеальні вигини і вертикальну поставу. Ось наша порада для його зміцнення: ляжте на живіт і піднесіть руки до скронь. На видиху піднімайте голову і верхню частину тіла, стежачи за тим, щоб шия була розслабленою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів і виріжте чудову фігуру.
Тренуйтеся з LeaLight
Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Леа - навчений, досвідчений тренер, який точно знає, як знову і знову подолати свою слабку власність і витягнути з себе все найкраще - для здорового, здорового життя. Будьте там, нехай Леа надихає вас і несе з собою тиждень за тижнем. Натисніть тут і дізнайтеся більше ...