Період і фітнес - Частина 1; ProBabe
Жіночий цикл часом ускладнює життя жінок. Естроген і
Прогестерон, два основні статеві гормони для жінок, впливає на
все тіло, психіка і звичайно також впливають на голод і
Відчуття ситості та працездатності під час тренування. Неправильно виконані дієти та
Програми вправ можуть навіть призвести до втрати менструації, що і відбувається
повинні абсолютно запобігати. Тож я сподіваюся, вам сподобається ця невеличка серія про
жіночий цикл та його вплив на обмін речовин та фізичну форму допомагає вашим
Познайомтеся зі своїм тілом краще і поводьтесь так, щоб ви все ще могли досягти своїх цілей
і підтримувати своє здоров’я!
Менструальний цикл
Почнемо з нормального менструального циклу. Щоб пізніше заявити про розлади
Щоб зрозуміти цикл, ви повинні знати, як він контролюється.
Головним центром контролю гормонів є важливий гіпоталамус
Область в мозку. Це утворює гормон GnRH (вивільнюючий гормон гонадотропіну)
і діє на гіпофіз, також ділянку мозку. Бути в гіпофізі
потім гормони FSH (фолікулостимулюючий гормон) і LH (лютеїнізуючий гормон)
Гормон) і викидається в систему крові. Потім FSH і LH мігрують до
Приклад в яєчнику і викликають там дозрівання фолікулів, утворення
Естроген і прогестерон.
Отже: GnRH -> FSH/LH -> естрогени/прогестерон
Викид GnRH в гіпоталамусі відбувається пульсуюче і відбувається приблизно кожні 1-2 години.
Якщо в крові мало естрогенів, викид ГнРГ збільшується (= позитивний
Зворотній зв'язок). Але естроген і прогестерон також мають пригнічувальну дію на
Гіпоталамус (= негативні відгуки). Чи достатньо гормонів у крові?,
Розподіл GnRH та FSH/LH відповідно зменшується.
Тож вся система залишається в рівновазі.
Власне кажучи, жіночий цикл поділяється на чотири різні фази,
якщо людина орієнтується на зміни в матці (фаза проліферації,
Фаза секреції, ішемічна фаза, фаза десквамації).
Але оскільки ця стаття стосується основних гормональних змін у
жіночий цикл поділяється на три фази змістовніше і простіше
зрозуміло:
1. Фолікулярна фаза: Цикл завжди починається в перший день менструації. ФСГ
і ЛГ стимулюють ріст фолікулів у яєчнику. Загалом
У яєчнику утворюється 20-25 фолікулів. Ці фолікули починаються з часом,
виробляти все більше і більше естрогену і виділяти його в систему крові. Один з цих
В кінці дня фолікул "вибирається" (виходячи з кількості стикувальних точок для
Гормони на його поверхні), стає особливо великим (20 мм) і досягає повноти
Зрілість. Інші з часом гинуть і поглинаються.
2. Овуляція: Зрілий фолікул виробляє багато естрогену, який стимулює гіпофіз
Розподіл ЛГ до. Так званий пік LH забезпечує вивільнення яйцеклітини
з зрілого фолікула в маткову трубу. Зараз вона фертильна протягом 24 годин.
3. лютеїнова фаза або лютеїнова фаза: Це триває близько 10-12 днів. Решта
фолікула перетворюється на так зване жовте тіло. Він виробляє
Прогестерон (і, в невеликих кількостях, естроген), щоб матка могла вистояти за нього
потенційно запліднене яйце, підготовлене і не відхилене. Доходить до
вагітність, плацента сама виробляє і утримує прогестерон
Матка в ідеальному стані для ембріона. Інгібують в лютеїновій фазі
Прогестерон та естроген разом контролюють вивільнення GnRH, а також LH та
ФСГ в гіпоталамусі або гіпофізі. Якщо немає запліднення,
жовте тіло гине та концентрація прогестерону та естрогену
різко відпадають. Це викликає менструальну кровотечу і цикл починається з
спереду.
Передменструальний синдром = ПМС
Передменструальний синдром - це симптомокомплекс, який виникає за шість днів до початку
Менструація починається і триває до двох днів після цього. Типовими симптомами є
Біль у грудях, судоми внизу живота, схильність до набряків, нудота, діарея, тяга
або втрата апетиту, перепади настрою, втома, пригнічений настрій,
Агресія, неспокій і тривога. Головні болі та мігрень як такі
слід відрізняти від ПМС згідно з поточною літературою. Встаньте на передній план
особливо психологічні наслідки, схильність до набряків та біль.
На жаль, причина все ще не зовсім зрозуміла. Поточне припущення: коливання
гормони, мабуть, відповідальні. Організм хоче постійних рівнів
а постійні підйоми і спади прогестерону та естрогену можуть бути причиною для
симптоми. Статеві гормони мають доступ до всіх клітин організму, включаючи
Мозок. Мигдалина і мигдалина особливо важливі для настрою, поведінки та емоцій
Гіпоталамус відповідальний. Статеві гормони модулюють вивільнення
Нейромедіатори (сигнальні речовини) у мозку, особливо серотонін, глутамат та ГАМК.
Дослідження на хворих на ПМС показали аномально високий рівень викиду ГАМК
і низький рівень серотоніну та глутамату, що спричиняє пригнічений настрій,
Пояснюється агресивність тощо. Ця гіпотеза в основному підтверджується тим, що
Терапія ІРЗ (інгібіторами зворотного захоплення серотоніну) давала пацієнтам сильний стан
Зверніть увагу на поліпшення психічних симптомів.
Крім того, спостерігалася кореляція ПМС з високим рівнем кортизолу та пролактину
(= Стрес), функція щитовидної залози та погана якість сну (низька
Рівні мелатоніну). Пацієнти з ожирінням мають підвищений ризик розвитку ПМС,
після травми також присутній генетичний компонент (у близнюків
спостерігається). Прямий причинно-наслідковий зв’язок між болем у грудях,
Схильність до набряків, болі в суглобах та статеві гормони ще неможливо визначити
буде.
Вплив естрогену на обмін речовин та організм
Естроген має як позитивні, так і негативні властивості для метаболізму. Так
високий рівень естрогену може пригнічувати вироблення гормонів щитовидної залози.
Причиною цього є розподіл податкового гормону для
Виробництво гормонів щитовидної залози (ТТГ) пов'язане з ФСГ і ЛГ. Висота
Рівень естрогену призводить до зниження рівня ФСГ і ЛГ через негативні відгуки
і таким чином пригнічують вивільнення ТТГ в гіпофізі.
Крім того, естроген відповідає за типовий розподіл жиру серед жінок
гарантує, що жінки зберігають більше жиру внизу тіла. Навіть при дієтах це буде
Жир в цей момент мобілізується якомога пізніше, жир спочатку
погіршується на верхній частині тіла. Цікаво, що цей принцип змінюється в
Вагітність: Тоді весь жир внизу тіла вивільняється швидше і
може служити постачальником енергії.
Естроген також може сприяти розвитку целюліту. Через вплив
Гормон, жіноча сполучна тканина менш щільна і жир вичавлюється
назовні, так би мовити, що веде до зовнішнього вигляду.
Естрогени призводять до збільшення реабсорбції натрію та води в нирках, що
може призвести до типового затримки води.
Однак загалом естроген має набагато більше позитивних ефектів, ніж негативних
організм. Це особливо позитивно впливає на центр голоду та збільшує його
Чутливість до лептину та інсуліну. Лептин є одним з гормонів, що стимулює голод і
Регулюють почуття ситості і надають досить депресивний вплив на центр голоду. Якщо
Якщо організм не реагує чутливо на цей гормон (= стійкість до лептину), це може бути причиною
для зменшення почуття ситості або посилення тяги.
Вплив прогестерону
Гестагени, які також називають прогестероном, в основному виробляються жовтим тілом у другому.
Фаза циклу або утворена плацентою під час вагітності. З того
Крім цього, невеликі кількості також використовуються у фазі 1-го циклу та в надниркових залозах
освічений.
Ви можете запам'ятати прогестини як "гормони вагітності". Ви їх міняєте
Умови в організмі такі, що він ідеально підходить для імплантації та росту
Лід/ембріон є. Отже, під впливом прогестерону
Слизова оболонка матки, м’язи матки, стає в’ялою
Шийка матки стає більш проникною для сперми, причому одна в грудях
Проліферація залоз тощо. Крім того, прогестерон також має антиестрогенну дію
Ефект, оскільки він збільшує розпад та інактивацію естрогену та зменшує
Місця стикування естрогену в організмі.
Під впливом прогестерону це може призвести до
підвищена температура тіла (приблизно на 0,5 ° більше). Прогестерон може вплинути на ваш настрій
Частково негативно впливає і призводить до типових змін настрою до періоду
вести.
Цікаво, що вплив прогестерону збільшує споживання калорій
у 2-й половині циклу трохи (приблизно 100-300 додаткових калорій). При цьому має прогестерон
також негативно впливають на центр голоду в гіпоталамусі і можуть померти
Збільшення тяги через низький рівень інсуліну та
Чутливість до лептину.
Прогестерон також має досить негативний вплив на ріст м’язів. Це брехня
особливо тому, що прогестерон також може зв'язуватися з андрогенними рецепторами та ними
заблоковано. Андрогени та тестостерон також важливі для жінок, особливо для
Нарощування м’язів та підтримка кісткової маси.
Як правило, жінки часто мають мало сил в кінці другої половини циклу
Тренування і може показати лише 50-60% нормальної працездатності.
Особливо безпосередньо перед менструацією це відбувається із стрімко падаючого
Потім рівень прогестерону до сильної затримки води, яка лише з початком нової
Цикл знову зникає.
Короткий зміст: Вплив циклу на обмін речовин, дієту та фізичну форму
У процесі 1-ї фази утворюється все більше і більше естрогену, який є рівнем прогестерону
низький. Відповідно, більшість жінок відчувають слабкий голод на початку циклу,
багато сили та витривалості. В кінці 1-ї фази, коли рівень естрогену різко зростає,
спричиняючи овуляцію та пік ЛГ у деяких жінок
Затримка води приходить. Деякі жінки теж почуваються на цьому етапі
Запаморочення. Після овуляції починається друга фаза циклу, в якій
Рівень естрогену досить низький, і все більше і більше прогестерону виробляється жовтим тілом.
Під впливом прогестерону багато жінок, особливо наприкінці 2-го.
Фаза збільшує тягу, споживання калорій і температуру тіла трохи підвищують
в. Безпосередньо перед місячними рівень естрогену та прогестерону різко падає, що призводить до
типові передменструальні симптоми. Це затримка води,
Перепади настрою, біль у животі тощо. Відчуйте себе в цей момент
Жінки часто слабші і під час тренувань сили можуть втрачатися.
Як тільки настає менструація і цикл починається спочатку, вони проходять
Затримка води є швидкою, і жінки мають більше сили та витривалості під час тренувань.
Якщо поглянути на цей цикл, він може потрапити у 2-ю фазу через вплив
Однак прогестерон спричиняє тягу та надмірне споживання калорій
у вас цього немає під контролем. Простий "фокус", щоб обійти цю проблему,
наприклад, що за 4-5 днів до початку менструації ви повинні зробити
Зберігаючи дефіцит калорій не надто великим.
Ви можете відпочити від дієти і, наприклад, трохи більше шоколаду або чогось подібного.
потурати. Оскільки споживання калорій у будь-якому випадку трохи вище, ви не отримаєте жодного
Втрачайте прогрес і, можливо, досягніть своїх цілей краще в довгостроковій перспективі! З
Крім того, ви також можете адаптувати тренування до циклу, гучності та звуку
Опускайте ваги у 2-й фазі, коли міцність зменшується. На відміну від них, буде
ви можете досягти особливо гарного прогресу в силових тренуваннях на 1-му етапі
може і повинен скористатися цим!
Перерва на дієті
Вже знали? У ProBabe у вас завжди є можливість зробити дієтичну перерву, в якій ви отримаєте поточні калорії та макроси для обслуговування. Це особливо корисно, якщо ви хворі і хочете забезпечити своє тіло якомога більше енергії, щоб швидко привести себе у форму. дізнатися більше зараз
Наскільки цикл насправді впливає на харчову поведінку та ефективність роботи під час тренувань
впливи, звичайно, дуже різні. Як правило, ці жінки відчувають себе більше
Побічні ефекти під час циклу, сильні коливання та
мають нерегулярний цикл. Якщо це має бути з вами, і ви серйозно не в змозі
ПМС страждає, обов’язково проконсультуйтеся з гормоном у ендокринолога (= лікар-гормон)
для того, щоб мати можливість діагностувати можливий розлад на ранній стадії.
Набряк:
Компакт з гінекології та акушерства - Тієма (6-е видання)
Клінічний посібник з гінекології - 9-е видання
Гормони та ендокринна система - підручник ендокринології Спрінгер (3-е видання)
Лайл Макдональд - Книга для жінок, том 1
Медична відмова: Ця стаття призначена для загальної подальшої освіти. Він повинен і
жодним чином не може замінити медичну консультацію, діагностику чи лікування.
Зміст базується на наукових дослідженнях (див. Джерела) та знаннях,
що викладається на медичних дослідженнях. Проконсультуйтеся з питань охорони здоров’я
або скарги та перед прийомом харчових добавок,
Ліки та лікарські трави ЗАВЖДИ ЗАВЖДИ спочатку свого довірчого лікаря!