Фігура пісочного годинника Ваш план тренувань для домашнього ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Науково доведено, деякі риси обличчя та форми тіла особливо привабливі для чоловіків. Що стосується типу фігури, це пісочний годинник з вузькою талією та вигинами. Це вам не дано від природи, але чи сподобалось би вам? Зовсім не проблема, ви можете навчити його самостійно. Три вправи та 30-денна дисципліна формують ваше тіло у сексуальний пісочний годинник.
1. Стіна сидіння поворот
Ця вправа націлена на кожен м’яз тіла. Руки, плечі, прес, стегна і навіть сідниці.
- Притисніть плече до стіни і трохи зігніть коліна.
- Напружте і зафіксуйте своє тіло.
- Тримайте гантель або пляшку з водою двома руками і махайте з боку в бік.
2. Хрускіт з боку стіни
Хрускіт на стороні стіни підкреслює верхню частину тіла, бічні м’язи живота та стегна, а також сідничні м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Притуліться лівою рукою до стіни, а правою рукою тримайте гантель над головою.
- Покладіть ліву ногу міцно на підлогу, а права парять трохи над підлогою.
- Праву ногу і правий лікоть зігніть одночасно до висоти стегон, щоб вони стикалися.
- Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу
3. Стінка сидіти підняти плечі
Ця вправа одночасно опрацьовує м’язи рук, плечей, живота, стегна та сідниць.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Притисніть спину до стіни, зсуньте трохи вниз, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантелі або пляшки з водою перед ділянкою таза.
- Повільно підніміть обидві руки з гантелями над головою і потримайте секунду.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Додаткова порада:
Для максимального спалювання жиру бажано виконувати вправи коротким кардіотренуванням. Це означає десять хвилин бігу або стрибків через мотузку.
До речі: Це 5 найефективніших вправ на спалювання жиру.
Ось як це працює під час тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie