Фігурні сідниці і звужені стегна кошти; дістатися туди Поточна жінка МАГ
Зазвичай жіночний, грушоподібний силует витримує найдраконічніші дієти. Щоб витіснити цей жир, розташований внизу тіла, вам доведеться їсти менше, і особливо краще. І поверніться до руху. Процедура, якої слід дотримуватися, щоб досягти успіху в облагороджуванні сідниць і стегон.
Сильна нижня частина тіла ? Цей розподіл жиру, який називається "гіноїд", стосується більшості жінок, оскільки він є генетичним і пов'язаний із секрецією жіночих гормонів - естрогену. Хороша новина полягає в тому, що цей жир не є, на відміну від жиру, який зберігається навколо живота, шкідливим для здоров’я (особливо серцево-судинної). Погано те, що його важко витіснити, оскільки він часто супроводжується явищем целюліту із затримкою води.
На допомогу пальпуйте і просушуйте рослини. Замість того, щоб голодувати, потрібно робити ставку на дієту проти жиру та води, з низьким вмістом солі, насичених жирів та цукрів, але багату на клітковину (для зціджування та обмеження засвоєння жирів та цукрів) та білків (для живлення м'язи). Тарілочні зірки, овочі та фрукти, риба та нежирне м’ясо. Що стосується форми, ми прагнемо витривалості через діяльність, яка мобілізує ноги.
Для посилення виведення води, ми також запрограмуємо лікування на два-три тижні капсул та/або зливних інфузій (Ciblissime morphotype A Milical ...), а для відновлення тонусу шкіри ми масажуємо кремами, розробленими проти жиру (A90 Caffeine State Pure, Percutaféine Pierre Fabre) або кровоносної (Le comptoir Aroma freshness гель для легких ніг).
Мій типовий день:
Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 100 г 0% сиру або 1 простий йогурт (соєвий або коров’ячий) або 150 мл простого напівжирного молока (коров’яче або рослинне), 30–40 г пластівців з яловичини, лободи або овес, 1 свіжий плід (близько 150 г)
Обід: сирі овочі, 120-130 г нежирного м’яса або риби, овочі, зварені до насичення, 150 г (варена вага) крохмалю, 1 ч. л. до с. ріпак, волоський горіх або оливкова олія, 1 простий йогурт або 100 г 0% макарону або 2 0% коктейлі, 1 сирий або варений плід (приблизно 150 г)
Обідати: холодний або гарячий суп, 80-100 г нежирного м'яса або риби або 2 яйця, овочі, зварені до насичення, 100 г (звареної ваги) крохмалю, 1 ст. до с. ріпак, волоський горіх або оливкова олія, 1 простий йогурт або 100 г 0% макарону або 2 0% коктейлі
Продукти для просування/обмеження/виключення
М'ясо:
. Зелене світло: Стейк з фаршу 5% жиру, огірок, ростбіф, яловича вирізка, курячі котлети, волоські горіхи, теляча гомілка та вирізка, свиняча вирізка та вирізка, яйця . Помаранчеве світло: бараняча ніжка, бічний стейк і яловичина, філе, телячі відбивні, печінка . Червоний вогонь: стейк з ребер, куряча ніжка та крило, смажена телятина та ковдра, ребро, печеня, корейка ... зі свинини, лопатка та ребра баранини, нарізки, включаючи шинку.
Риба:
. Зелене світло: вся біла риба, сардини, калкан, консервований тунець в розсолі . Помаранчеве світло: червоний тунець, лосось, скумбрія, лососева форель . Червоний вогонь: копчена риба (лосось, оселедець ...), молюски та ракоподібні, сардини та тунець в олії, вугор, мінога.
Овочі:
. Зелене світло: капуста, селера, помідор, спаржа, сира морква і буряк, огірок, баклажани, кабачки, шпинат, салати, гриби, ріпа, цибуля-порей, редька ... . Помаранчеве світло: бурякова і варена морква, горох, солодка картопля, бобові (сочевиця, колотий горох тощо) . Червоний вогонь: пастернак, квасоля, картопля.
Фрукти:
. Зелене світло: ківі, цитрусові, ананас, абрикос, персик, диня, кавун, чорна смородина, чорниця, груша, яблуко . Помаранчеве світло: слива, банан, вишня, виноград, манго та компоти без додавання цукру . Червоний вогонь: сухофрукти (чорнослив, фініки, виноград, інжир, абрикоси ...) або в сиропі.
Зернові продукти:
. Зелене світло: їх споживання завжди повинно залишатися під контролем . Помаранчеве світло: багатозернові, житнє, закваска, сільський хліб, кус-кус, полента, лобода, коричневий і дикий рис, гречка, булгур, макарони, вівсянка або кіноа, мюслі без додавання цукру . Червоний вогонь: білий хліб, сухарі, випічка, рис, що швидко готується, батончики із злаками, сендвіч-хліб, солоне та солодке печиво, тістечка.
Молочні:
. Зелене світло: 0 або 20% сиру, o% файсель, 0 або 20% коров’ячих або овечих йогуртів, свіжий козячий сир, канкоййота, кущ, напівжирне молоко, прості овочеві «молочні продукти» . Помаранчеве світло: м’які сири та квіткові кірки (камамбер, бри, ліварот ...), легкі вершки. Червоний вогонь: молочні десерти, креми, тверді сири (Конте, Груйер ...) та петрушка (блакитний, рокфор ...), цільні молочні продукти, свіжі вершки.
5 порад щодо зменшення солі
. Zap солона їжа. А саме холодне м'ясо, сири, копчена риба (лосось, анчоуси ...), гірчиця, соєвий соус, бульйонні кубики ... Ми також уникаємо хліба, навіть вранці.
. Обмежте оброблену продукцію. Окрім вмісту натрію, більшість приготованих страв містять добавки (пом’якшувальні речовини тощо), призначені для утримання води.
. Соліть лише крохмалисті продукти. Овочі, а також м’ясо та риба не потребують солі, оскільки вони вже містять мінеральні елементи.
. Надавайте перевагу свіжим молочним продуктам. Свіжий козячий сир, кущ, хліб, йогурти та білі сири не містять солі, а також мають менше жиру, ніж інші молочні продукти.
. Солити по-різному. Ми замінюємо сіль спеціями або обираємо дієтичні солі, сіль/ароматичні суміші (Herbamare) або Gomasio (кунжут, морські водорості, морська сіль).
Хочете отримати пораду для схуднення, легкі ідеї щодо рецептів та відеоспортивні вправи? Тоді приєднуйтесь до спільноти Slim! на Фейсбуці