Філ Хіт - Вайдер Румунія

Філ Хіт. Сімократний володар титулу містера Олімпія, Філ Хіт, переоцінив межу між жахливими розмірами та естетичними пропорціями. Ось як це зробити.

Ви ніколи не будете такими масивними, як Філ Хіт, містере Олімпія, але використання його тренувальних методів може спричинити значний ріст м’язів, зберігаючи при цьому вашу естетичну статуру. Я поспілкувався з тренером Хіта Хані Рамбодом, який також тренував Джея Катлера, чотириразового містера Олімпію, та триразового переможця фізичної статури Олімпії Джеремі Буендіа. Ось секрети, якими він допомагав вирізати найкращі фігури у цьому виді спорту.

Філ Хіт

Вік: 40 років
Висота: 1,76м
Вага змагань: 113 кг
Позасезонна вага: 127 кг
Головна Денвер, Колорадо

НАВЧАННЯ

Незважаючи на те, що щомісяця їздити потрібно тиждень, Хіт зазвичай тренується п’ять-шість днів на тиждень. Він приймає класичний розділ тренувань, працюючи в різні дні грудьми, спиною, ногами, плечима та руками. Він також іноді робить кілька сетів для абс, але, за словами Рамбода, вони завжди перші в цьому тренуванні.

СТАТИЧНІ НАБОРИ

Час під напругою (TST) - тривалість часу, коли м’яз утримується в напрузі - є важливим фактором для росту м’язів. Більше напруження означає більшу м’язову масу. Ось чому перед змаганнями містера Олімпія 2016 року Рамбод мав Хіт включати статичні набори у свої тренування. Хіт виконував бокові підйоми з гантелями, тримаючи неробочу руку витягнутою вбік, тоді як інша рука виконувала повний удар. Ці набори змусили дельтоїди накопичувати набагато більше напруги в порівнянні зі звичайними наборами.

НАБОРИ "ЛІСТИНА"

Ці набори вимагають від спортсмена поступового збільшення, з кожним повторенням, діапазону рухів у певній вправі. Це ще одна техніка інтенсивності, яку Рамбод використовував разом із Хітом для збільшення останнього TST. Режим виконання: оберіть вправу, наприклад, підйом гантелей спереду, і виконайте перше повторення лише з половиною ходу руху. Під час кожного повторення піднімайте гантель на 5–7 сантиметрів, поки не зможете завершити рух. "Мета полягає в тому, щоб переступити поріг виснаження і працювати м'язами з тих кутів, до яких вони не звикли", - пояснює Рамбод.

FST-7

Система FST - 7, розроблена Рамбодом, передбачає виконання семи підходів по 10–12 повторень з паузою між ними лише 30 секунд; це розтягне м’язову фасцію - пучок сполучнотканинних волокон, що огортає м’язи, - і дасть їм більше місця для росту. Використання цього методу з ізолюючими вправами є більш ефективним.

кардіо

Перед змаганнями Хіт виконує 30-хвилинні кардіотренування або на основі інтервалів інтенсивності, або на постійному, постійному рівні інтенсивності. Зазвичай це обмежується StairMaster або стрічкою, але іноді робить вправи на мотузці для зміни темпу.

Дієта

Хіт їсть раз на три-чотири години. Зважуйте кожен прийом їжі, дбаючи щоразу з’їдати близько 280 грамів нежирного м’яса та 75 грамів вуглеводів.

ДОДАТКИ

Heath приймає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), щоб запобігти втомі м’язів та стимулювати синтез білка протягом дня; Глютамін допомагає запобігти катаболізму (втрата м’язів), а добавка перед тренуванням бомбардує його м’язи окислювальними речовинами та поживними речовинами, збільшуючи приплив крові. Відразу після тренування споживайте шейк із 75 грамами ізоляту сироваткового білка.

ВІДНОВЛЕННЯ

Оскільки бодібілдери мають незвично розвинену м’язову масу, існує також підвищений ризик утворення рубців, які з часом можуть тиснути на нерви та спричиняти хронічний біль. З цієї причини Хіт завжди використовує поролонові валики та розтяжку до і після тренування. Але цього недостатньо для такої величезної статури, тому Хіт щотижня відвідує сеанси масажу та голковколювання, а також мануальних терапевтів. Він також використовує електричну стимуляцію для полегшення процесу відновлення. Мета - зменшити місцеве запалення та поліпшити кровообіг, що готує організм до більш ефективного транспортування поживних речовин до м’язів.