Філіп Хіт - все про культуриста

Для тих, хто його не знає, Філіп Хіт був містером Олімпія 5 разів. Відкрийте для себе кар’єру цього культуриста, як ніхто інший, а також його секрети тренувань та харчування між змаганнями.

Погляд на кар'єру Філіпа Хіта

Філіп Хіт - американський культурист, який відзначився на багатьох змаганнях, вигравши п'ять разів титул Містера Олімпії (між 2001 і 2015 роками), Ironman Pro (у 2008 році) та Arnold Classic Europe у 2013 році. Народився у Сіетлі у Сполучених Штатів, його швидко назвали "Подарунком", особливо за його майстерність у кросівках (особливо в команді Університету Денвера. Але, оцінивши це), тренуючись дуже інтенсивно, він в кінцевому підсумку йде шляхом бодібілдингу, зосереджуючись на розвиток його рук і плечей.

Його вимірювання (у 2017 році)

Фізично Філіп Хіт підходить до морфології відомого культуриста Ронні Коулмена. Його дуже вражаючі м’язи легко пояснюють, як культурист так багато років домінував у змаганнях. Дуже громіздкий у спині та руках, він навіть є взірцем для студентів-медиків, вражений ідеально намальованими м’язами та дуже симетричними розмірами.

білим рисом

На подіумах, Філ Хіт важить 110 кілограмів, але він піднімається до 130 кілограмів, коли не змагається. Однак така морфологія вимагає багато жертв і страждань, надаючи злегка подряпаний вигляд його тілу, з дуже помітними венами та гіпертрофованими м’язами.

Точніше, його вимірювання такі:

Висота: 1,75 м
Окружність біцепса: 54 см
Окружність стегна: 84 см
Розмір талії: 85см
Окружність литок: 52 см
Окружність шиї: 47 см
Бюст: 148 см

Його дієта під час змагань

Відомо, що Філіп Хіт дотримується досить суворої дієти (з мінімумом жиру), щоб підтримувати свої м’язи та утримувати ідеальну вагу між кожним зі своїх змагань.
Для підготовки до змагань американський культурист прийматиме 6 прийомів їжі на день, які можна розділити наступним чином:

  • Перший прийом їжі: 2 склянки яєчного білка і ще одна чашка вівсяних пластівців;
  • Другий прийом їжі: 350 г курячої грудки, порція рису та овочі, приготовані на пару.
  • Третій прийом їжі: яловича вирізка з солодким картопляним пюре;
  • До і після тренування Філіп Хіт приймає добавки (Vapor Hardcore і naNox9)
  • На четвертий прийом їжі: знову філе яловичини з солодким картопляним пюре;
  • П’ятий прийом їжі протягом дня складається з курячої грудки та порції білого рису (без супроводу).
  • Нарешті, шостий прийом їжі складається з порції білої риби та зелених овочів, приготованих на пару.

Поза конкуренцією Філіп Хіт продовжує лікувати свою дієту, щоб піклуватися про свої м'язи, тренуючись не на кількох тижнях, а на цілому році. Це чітко демонструє жертви, які культуристи готові піти, щоб залишатися на висоті конкуренції та постійно перевищувати власні межі. Його день знову розпадається на 6 прийомів їжі, дещо нижча порція білка:

  • Перший прийом їжі: 6 яєць з пшеничним кремом і 200 мл води
  • Другий прийом їжі: 200 г яловичини, з білим рисом та зеленими овочами
  • Третій прийом їжі: 200 г курки, коричневого рису та зелених овочів
  • Четвертий прийом їжі: 50 г білка з 150 г вуглеводів
  • П’ятий прийом їжі: 200 г яловичини, з білим рисом та зеленими овочами
  • Останній прийом їжі: 200 грам зелених овочів і тилапії.

Його навчальна програма

Як і для своєї мети з бодібілдингу, Філіп Хіт відновив тренування у свого ідола бодібілдингу, відомого культуриста Ронні Коулмана. Протягом тижня він насправді буде прагнути розвивати кожну групу м'язів принаймні двічі, постійно будувати та деконструювати її волокна. Однак його особливість залишається добре слухати своє тіло, а отже, змінювати свої вправи відповідно до рівня втоми та мотивації. У кожній своїй вправі він виконає сім підходів, завжди домагаючись 45 секунд відпочинку між кожним повторенням.

Якщо Філіп Хіт також добре відомий тим, що особливо працював над плечима та руками, він не робив цього, використовуючи дуже великі навантаження (у шийному пресі), а також не виконуючи бокові та фронтальні піднесення (які викликають у нього інтенсивний і постійний біль). Його кредо насправді не робити вправи, якщо вони завдають йому болю (завжди за принципом прослуховування його тіла). В основному він використовує машини, орієнтуючись на дуже точні та повторювані серії.

Особливість Філіпа Хіта полягаєвикористовуйте машину коваля, щоб обробити плечі (на кожному з його занять в іншому місці). Це дозволяє йому не піднімати дуже важкі вантажі, але відчувати, як плече працює (при цьому контролюючи силу, що до нього застосовується). Якщо ви не можете знайти цю машину у своєму тренажерному залі (а це все ще часто буває), ви можете звернутися до простих гантелей.