Фінолас перезавантажується із світлофорною дієтою
2-й запис 20 червня 2012 р. - 96,8 кг
Я тут.
Перші тижні на моєму новому шляху закінчилися, і як бачите, вага повільно, але впевнено падає. 3,1 кг менше за 8 тижнів:-)
це щось.
Зрештою, 99,9 кг були моїм постійним супутником більше року.
Перш за все, ось короткий підсумок того, що саме я роблю:
Дієта на світлофорі (яка насправді не є дієтою і офіційно її так не називають) базується на концепції проф. Volker Schusdziarra і використовується протягом декількох років у клініці Rechts der Isar у Мюнхені при лікуванні важкої надмірної ваги (ожиріння).
Є одна книга на цю тему під назвою:
Харчування повноцінне та схуднення: Індивідуальна зміна дієти без дієти
і все важливе є.
Тонкий буклет має 128 сторінок, включаючи передмову та глосарій, і написаний досить науково.
Це пояснює, як виникає голод, як організм реагує на нього, як ми набираємо вагу, чому ми набираємо вагу і чому ми худнемо.
І тоді це пояснює, що ви повинні робити, щоб стати стрункою і залишатися стрункою.
Це воно Немає таблиць пунктів, немає секретних формул розрахунку, кілька пропозицій щодо рецептів .
Знову і поза.
Пан Шусдзярра приходить до того ж висновку, що і всі (обґрунтовані) харчові концепції:
Ви набираєте вагу, коли споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, і худнете, коли споживаєте менше калорій, ніж споживаєте.
Однак новинами є висновки:
Для заповнення та збереження ситості важливо не кількість калорій, а кількість (об’єм) їжі.
Так:
Якщо я з’їдаю близько 500 ккал, я можу або пережити до наступного прийому їжі повним, або ні, залежно від форми, в якій я споживаю ці калорії.
1 крендель з 5 г вершкового масла і 2 скибочками сиру (приблизно 507 ккал) не такий ситний, як 600 г курячої грудки з італійськими овочами та диким рисом (приблизно 540 ккал).
І оскільки ви їсте, коли зголодніли, ви незабаром знову з'їсте другий крендель після кренделя, а потім відносно швидко дійдете до 800-1000 ккал, тоді як з курячою грудкою (і 540 ккал) ви знову зголоднієте лише через кілька годин.
Щоб мати можливість вирішити, які продукти зараз дуже хороші (зелений), менш корисні (жовтий) і, скоріше, не рекомендуються (червоні), вам просто потрібно поглянути на харчову інформацію та цінність на 100 г.:
Якщо це нижче 150 ккал (Отже, з менш ніж 1,5 ккал на грам), тоді ви можете їсти свою їжу, від 1,5 до 2,5 ккал/грам ви повинні бути обережними, а продукти, що містять більше 2,5 ккал/грам, ви повинні лише приймати в невеликих кількостях.
Є два невеликі обмеження:
Загальна кількість їжі на день повинна становити від 1000 до 1400 г, а між їжею має бути 4 години.
Все йде нормально.
Тож початок усієї роботи полягав у дотриманні протоколу харчування без будь-яких обмежень щодо їжі. Тож я їв 4 тижні, як і раніше (наскільки це можливо, тому що автоматично з’їдаю менше, коли все записую) і лише зазначав, скільки часу їв, скільки і що.
Я зважив усе (навіть в офісі на наших поштових вагах, спочатку з тарілкою, потім тарілкою поодинці:-)) і зазначив вагу та калорії (якщо зазначено) на невеликому клаптику паперу.
А ввечері я вніс його у простий список Excel на ПК.
Я взяв інформацію про відсутність калорій з Інтернету.
Спочатку це було багато роботи.
Але те, що з цього вийшло, було також дуже дивовижним .
Все інше у наступному вступі
Багато привітань
Фінола
Давайте подивимося, що на ebay від професора Їжте повноцінно і худніть дає?!