Фісташкові калорії
Під час схуднення багато жінок дуже обережно підбирають їжу для свого раціону. На даний момент багатьох цікавить, скільки калорій в фісташках і чи можна їх використовувати в період схуднення? Дієтологи кажуть, що невелику кількість горіхів можна їсти, не боячись фігури.
Калорійність і вживання фісташок
Враховуючи вміст мінералів і вітамінів, горіхи мають ряд властивостей:
- До складу фісташок входять волокна, які, потрапляючи в кишечник, збільшуються в обсязі і допомагають позбутися від голоду на тривалий час. Він також очищає кишечник від продуктів розпаду, що в свою чергу покращує роботу травної системи.
- Калорійність фісташок на 100 грам становить 556 ккал. Тому, з’ївши кілька горіхів, ви отримаєте необхідну енергію. У порівнянні з іншими горіхами, фісташки є найменш калорійними.
- Калорії з горіхів не повністю засвоюються в організмі, оскільки швидко проходять через травний тракт.
- Фісташки мають низький глікемічний індекс, тому вони не підвищують рівень інсуліну в крові і протистоять перетворенню зайвої калорії в жир.
- Горіхи містять складні вуглеводи, які допомагають відновлювати енергію, не завдаючи шкоди фігурі. Вони надовго відокремлюються в організмі, зберігаючи відчуття насичення.
- До складу фісташок входить бета-каротин, який нормалізує рівень холестерину в крові.
- Невелика кількість горіхів може поліпшити обмін речовин.
Слід врахувати, що калорійність солоних фісташок становить 600 ккал, але сіль має здатність утримувати воду в організмі, що спричиняє набряки та призводить до збільшення ваги.
Дієтологи рекомендують замінювати висококалорійні шоколадні цукерки, тістечка та інші шкідливі закуски невеликою кількістю горіхів. Калорійність фісташок в шкаралупі нічим не відрізняється від розмитих, тому ви можете вибрати будь-який варіант самостійно. Використовуючи фісташки як закуску, ви можете зменшити споживання інших продуктів, забезпечити вас необхідною енергією та зменшити ризик стресу та депресії - досить поширених явищ під час суворої дієти.
Наукові експерименти довели, що якщо 500 ккал, отриманих із насичених жирів з високим ГІ, замінять 500 ккал, які організм отримує від фісташок, ви можете підтримувати здорову масу тіла.
Монодієт на фісташках немає, але ви можете просто використовувати кілька штук між основними прийомами їжі. Більше горіхів можна додавати в різноманітні страви, наприклад, салати, соуси, закуски, а також у подрібненому вигляді вони можуть виступати як ідеальна панірувальна крихта до м’яса.
Зразок меню:
- сніданок: порція вівсяних пластівців на воді і 1 ст. томатний сік;
- другий сніданок: салат з овочів та морепродуктів;
- обід: частина супу, салат з коричневого рису та морської капусти;
- післяобідній перекус: фрукти;
- Вечеря: знежирене знежирене молоко.
Ви не можете використовувати цю дієту більше 10 днів, за цей час ви можете втратити до
10 кг Як бачите, дієта досить сувора, тому, коли ви голодні, з’їжте близько 65 г фісташок. Фісташкові дієтичні рекомендації
Щоб позбутися зайвої ваги, крім їжі фісташок, потрібно дотримуватися певних правил:
- Можна замінити соки фруктами, наприклад, апельсином, який потрібно їсти повільно після часточки.
- Нарізати овочі, фрукти та інші інгредієнти дрібно, завдяки цьому процес засвоєння їжі буде затримуватися, а оскільки мозок подає сигнал ситості лише через 20 хвилин. після їжі ви відчуєте ситість раніше і з’їсте менше.