Ваші безкоштовні путівники; Подумайте, їжте ліфт
Вашу адресу підтверджено!
89 Коментарі
Брат, ти дуже сильний, я поважаю те, що ти робиш для нас!
Дякую Ionut! Я рада, що це допомагає!
Я щойно знайшов вас, але ... .pfff! Добре, що я зробив. Приблизно 2 тижні я займався пілатесом і паралельно читав про ІФ на іноземних сайтах, готовий до початку. Мені пощастило, що я знайшов вас, щоб я міг вас направити. 🙂
Ти надзвичайний!
Якщо у вас є питання, залишайте коментарі на сайті, і я вам відповім 🙂
Як хлопчик вагою 1,90 м і 80 кг, як мені ділитися білками/жирами/вуглеводами? ?
Це залежить від ваших цілей: визначення, харчування чи підтримка.
Під час підрахунку та підрахунку калорій ви побачите, як встановити макроелементи для всіх ситуацій.
Привіт! Я хочу невеличку програму на цілий тиждень, щоб визначити і позбутися свого живота, я 175 см і 58-59 кг! я йду до спортзалу
Привіт Раду !
Протягом 1 року і 3 місяців я тренуюся і тренуюся 5, а то й 6 днів на тиждень ... результати дуже хороші, але я почав "круглити". Я хотів би, щоб ви допомогли мені та розповіли мені тренувальну програму 3 дні на тиждень ... бог-грак та як я міг визначити себе. Я важу 1,73 і 76 кг
Якщо у вас є питання, залиште коментар.
Привіт Раду! Я хотів би, щоб ти створив для мене програму тренувань, я займався тренажерним залом 1 рік, але обійшов, я 1,82 м і 80 кг ... коли я починав, мені було 1,78 м і 68 кг, і я читав твій блог Я бачив відео з паном Грегом О'Галлагером, і я хотів би піти цим шляхом: D
Якщо у вас є питання, залиште коментар.
Я не знаю, і я хочу запитати вас, чи їсте ви до або після тренування ?
Зазвичай я їжу за 1-3 години до тренажерного залу і через 30-60 хвилин після тренажерного залу.
Ці речі насправді не мають значення, так влаштований мій день. Якщо ви досягаєте загальної кількості макроелементів на день, час поживних речовин майже не має значення.
Привіт . Нещодавно я зайнявся тренажерним залом. У мене 1,75 бл. І 60 кг/16 років, і я хочу швидко наростити м’язову масу, але я також добре виглядаю. Програма на 3 дні на тиждень, але також ефективна?
Надання 3-денної програми є ефективним. Дивіться цю статтю.
Привіт. Я займався в тренажерному залі приблизно місяць, тренуючись 4-5 разів на тиждень. Я трохи набрав м’язову масу. Я також дивився ваші відео на YouTube та інтерв'ю з Грегом О'Галлагером, і я хотів би знати, які вправи ви рекомендуєте для тренувань 3 рази на тиждень. Я важу близько 1,85 і 75 кілограмів.
Привіт Раду, мені 14 років, мені близько 1,60 і 60-65 кг. Я хочу позбутися живота і жиру на стегнах, що мені потрібно робити ?
Будь ласка, можете ви надіслати мені дієту (протягом 1 тижня) і продовжувати худнути
Чи читали Ви оцінку та підрахунок калорій? Там ви знайдете всю необхідну інформацію
Привіт у мене 1,80 і 64 кг. який тип тренувань ви рекомендуєте для красивого і чіткого тіла?
Привіт Раду! Я прочитав Оцінку калорій та підрахунок, і мені хотілося б знати, чи правильно для 23-річної дівчинки, 160 см заввишки, 57 кг, споживати 1200 калорій на день, щоб схуднути? калорій на підтримку, а потім дефіцит калорій, але я не впевнений, і я хотів би отримати вашу думку!
Привіт Космін
Вони не відкриваються?
Ось і все, я закінчив. Схоже, виникла проблема з програмою, яку я відкривав. Вибачте, що потурбувався!
Мені 1,75 і у мене 92 кг, як я щодня худну? Я ходжу в тренажерний зал і роблю групу протягом 45 хвилин щодня, і я втрачаю 800 калорій, і я хотів би схуднути швидше.
Ідеально втрачати максимум 1-1,5% ваги на тиждень. Тож якщо ви вже втрачаєте 900 г-1,5 кг на тиждень, худніть якомога швидше.
Ви також дбаєте про калорії та макроелементи? Це найголовніше
То як щодо цих калорій, наприклад 1000 калорій = 1 кг? або те, що
Калорії вимірюють енергію, яку споживає ваше тіло.
Якщо ви з’їсте більше енергії, ніж вам потрібно, ви наберете вагу. Організм зберігає надлишок, щоб потім його можна було використовувати.
Щоб схуднути, потрібно зробити навпаки: з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Таким чином різниця буде видалена з жиру.
Привіт. Мені 16 років, 1,64 м і 52 кг. Я хотів би схуднути на животі, ногах і позбутися пухнастого вигляду.Скільки калорій слід вживати і які вправи робити?
На даний момент мій сайт спеціалізується лише на чоловіках. Що я б порекомендував - це піти за Майком Метьюз. У нього є кілька статей для жінок, і у нього є найбільш продавана програма Thinner Leaner Stronger.
Мені 16 років 1,77 і 67 кг, і я підрахував 923 ккал для гарного обслуговування?
При вазі 67 кг ви повинні мати близько 2100 ккал обслуговування.
Привіт Раду ^^.
Мені 15 (майже 16) років і я приблизно 1,67-1,68 зріст і 62,5 кг. Я хочу, щоб ви по можливості рекомендували мені комплекс вправ/певних страв для схуднення.
* фаза полягає в тому, що якщо я напружу живіт, ви можете побачити квадрати (4 упаковки: /) і знакові значення від цього V. Що я хочу, це досягти 6 пакетів
видно без напруження живота тощо *
Заздалегідь дякую 😀 !
Привіт ! Яку програму я можу використовувати для відкриття PDF-файлів ?
Я 1.70 59 кг, я тренуюсь 6 місяців, маю програму 3 дні і не помітив у мене великих змін, починаю панікувати. Що робити ?
Привіт Габріелю,
За допомогою Adobe Reader.
Привіт! Чи можете ви допомогти мені з планом харчування? Я 1,87, 79,5 кг, я тренуюся 3 рази на тиждень і хочу втратити жир. Я втратив 1750 калорій, з них 160 г білка, 47 г жиру 150 г вуглеводів. Я можу впоратися з харчуванням досить важко.
4 цілих яйця і 5 яєчних білків - 40 г протеїну, 20 г жиру, 360 ккал
250 г мексиканської овочевої суміші або 500 г свіжих овочів - 4 г протеїну, 25 г вуглецю, 130 ккал
2 скибочки цільнозернового хліба - 7г протеїну, 30г вуглецю, 150ккал
Всього: 51 г протеїну, 20 г жиру, 55 г вуглецю, 640 ккал. ”Як тут готують яйця?
Їх готують на сковороді з дуже малою олією.
Що я можу зробити замість випрямлення та згинання? Виправлення не можна робити в спортзалі, де я тренуюсь, і мені не потрібні згинання колін, тому що я вважаю себе добре з точки зору ніг.
Замість випрямлення ви можете виконати вправу на трапецію або іншу вправу на спину.
Ви можете робити згинання колін, щоб підтримувати фізичну форму і нижню частину тіла, не обов’язково для збільшення сили та м’язової маси.
Привіт Раду. Мені 16 років, і я маю цирк середнього типу, я ні товстий, ні слабкий, і я хотів би розпочати тренінг для визначення та інших. Але в моєму місті у мене немає спортзалу, чи можете ви порекомендувати мені деякі вправи, які я можу робити вдома?
Мені не вдається вправа на вагу тіла. Нещодавно Грег випустив програму про це. Думаю, це вам дуже допомогло б.
Привіт, я дивився з вами майже всі відео, у вас дуже чітке тіло, і у мене цілком визначене, але я тренуюся 6 днів на тиждень і їжу майже точно, я хотів би запитати вас, як я вас треную, я бачив, що 3 дні на тиждень, але для великих груп і малих груп скільки вечорів ви робите і скільки вправ виконуєте. Виконуйте одну і ту ж систему пірамід для кожної вправи.
Чи працюєте ви з усіх можливих м’язів? Мене також цікавить вага, бо я також хочу брати участь у фітнес-змаганнях., вага 73,72 кг
1,82 зріст, і я хотів би досягти 80 кг, щоб взяти участь у змаганнях категорії 80. Твоє тренування або тренування Грега допомагає мені досягти цього рівня без прийому будь-яких харчових добавок.?
Так, я тренуюсь за програмою грецького Бога. Обсяг тренувань значно нижчий, ніж у більшості людей, але це працює. Я не треную кожен м’яз з усіх боків, філософія тренувань полягає в тому, щоб стати сильнішими за кілька ключових вправ.
Ви можете знайти приклади навчальних програм у статтях на сайті. На мій погляд, цей стиль тренувань вам допоможе. І вам не обов’язково потрібні добавки, ми з Грегом нічого не використовуємо 🙂