Фісташковий кокосовий білий шоколадний пушок Рецепт проти тяги

344 Ккал | 54г білка | 22г вуглеводів | 2г жиру

Дуже голодна гусениця - це прізвисько, яке може бути у багатьох з нас, і відсутність ситості може стати справжньою проблемою, коли справа дотримується певної харчової мети.

Після того, як ми розглянули термогенний ефект білка в Частині 1, ця стаття розгляне фактор насичення.

З усіх трьох макроелементів білок має найбільший та найтриваліший ефект.

Для цього, серед іншого, пептидний гормон у шлунково-кишковому тракті (Холецистокінін (CCK) відповідальний, що викликає почуття ситості після багатої білками їжі. Ми знаємо, що за це також відповідає подразник розтягування шлунка, і ми можемо сприяти цьому ще простіше, наприклад, за допомогою низькокалорійних та великооб’ємних продуктів, таких як овочі.

На цьому етапі також важливо згадати два моменти: жування та тип білка. Справа в тому, що вживання твердої їжі краще заповнити вас, ніж пити. Шлунково-кишковий тракт довше зайнятий твердими стравами, ніж рідкими, які більш-менш перетравлюються.

Однак не завжди можна їсти тверду їжу, і що може бути перевагою тут - це більший вміст казеїну, що також сприяє більш тривалому насиченню, а також тривалому забезпеченню білками. Ось чому наш загальний білок використовує суміш сироватки та казеїну, щоб отримати найкраще з обох.

Той факт, що білок задовольняє нас краще і довше, також частіше виявлявся в дослідженнях (в основному, проведених з людьми із зайвою вагою), де було чітко показано, що менше їжі споживалося протягом дня під час їжі за винятком дієти, збагаченої білками, у порівнянні з дієтами з високим вмістом вуглеводів та/або з високим вмістом жиру.

Звичайно, білок також не є гарантією ситості - але принаймні він здається значно ситнішим, ніж альтернатива з низьким вмістом білка.

Окрім того, що дієта має найбільший захисний ефект на наші м’язи, з термогенним ефектом і насиченістю, ще два фактори відіграють роль, яка робить білок дуже важливим фактором успіху, крім дієти, багатої овочами та фруктами Покриває незамінні жирні кислоти.

Яким був ваш досвід після того, як ви перейшли на дієту з високим вмістом білка, і які знання ви отримали, коли йдеться про найкраще сите насичення? Будь ласка, напишіть це в коментарях 🙂

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

інгредієнти

• 250 г нежирного кварку або скайру
• 30 г загального білка "фісташково-кокосовий горіх" -10% з IQ10
• 3г кремезний аромат "Білий шоколад кокос"
• 75 мл води

підготовка

1. Збийте ручним міксером до сметаноподібного потоку.
2. За бажанням, залийте свіжою малиною, чорницею та білковими чіпсами або подрібненими горіхами, щоб отримати смак.

---