Постійне голодування для початківців Повільно скорочуйте час прийому їжі - спосіб життя

Список бестселерів BILD

Це, мабуть, найцікавіший список бестселерів Німеччини!

BILD публікує бестселери BILD раз на тиждень у співпраці з інтернет-книжковим продавцем Amazon. Цей список показує, що насправді читає Німеччина - незалежно від того, чи це тверда обкладинка, м’яка обкладинка чи електронна книга. Враховується лише кількість фактично проданих книг.

Основна подія тижня

Втрата ваги - одна з найпопулярніших новорічних постанов. Якщо ви ще не знайомі з постом, допоможуть такі постові, як книга “Інтервальний піст 16 8 & Ко - схудніть за допомогою 2 склянок червоного вина ввечері: Як ефективно і назавжди 15 кілограмів за 3 місяці завдяки періодичному голодуванню без жертв і тривалого голодування, це може допомогти можуть програти "авторами" Інституту харчування та здоров'я ", цього тижня номер 9 у списку бестселерів BILD.

Багато дієт зазнають невдачі, оскільки їх складність не відповідає їхньому способу життя, і їх складно інтегрувати у повсякденне життя. Плутанина дієт закінчується голодуванням: їсти дозволяється лише протягом певного періоду часу. Незважаючи на те, що принцип простий, новачкові потрібно врахувати кілька речей, які пояснюються в книзі.

Поради для посту для початківців

Пастка, в яку потрапляє багато людей, які хочуть щось змінити: робити занадто багато. У книзі пояснюються методи голодування 16: 8 і 5: 2. Перший передбачає їжу вісім годин і решту часу голодування. За допомогою методу 5: 2 люди їдять зазвичай п’ять днів на тиждень; протягом двох днів споживання калорій обмежується 500 калоріями (жінки) та 600 калоріями (чоловіки).

Не їсти нічого протягом 16 годин або споживати лише 500 калорій на день - це для початківців звучить переважно неможливо. Порада авторів: повільно наближайтесь до своєї мети. Почніть з десятигодинної фази прийому їжі і поступово зменшуйте цей період, поки не досягнете 16 годин.

Задоволення 500 калорій також може бути проблемою. За допомогою цього методу рекомендується, щоб дні голодування завжди були однаковими, щоб організм міг звикнути. Перше, що потрібно зробити, це визначити дні, в які слід поститись. Тут теж важливо спостерігати за власним тілом. Для початку споживання калорій можна розділити на два прийоми їжі, але як тільки організм звикне, ви переходите лише на один прийом їжі на день.

Звичайно, принцип голодування діє лише в тому випадку, якщо ви їсте нормально у решту фази прийому їжі. Зрештою, слід нарощувати дефіцит калорій, за допомогою якого тануть зайві кілограми.

також читайте

Їжа, придатна для посту

В принципі, всі продукти дозволяються, але деякі з них є кращими, ніж інші, оскільки вони довше заповнюють вас і легше дотримуватися перерв у їжі. До них належать:

★ Білки: риба, нежирне м’ясо, бобові, яйця, різні горіхи, такі як фундук, волоські горіхи, кешью, мигдаль, різні насіння, такі як насіння соняшнику та гарбуза

★ Молочні продукти: нежирні продукти, такі як молоко, йогурт, сир

★ Овочі: свіжі або заморожені овочі з низьким вмістом цукру

★ Корисні жири: оливкова олія, ріпакова олія, лляна олія

★ Цільнозернові: вівсянка, амарант

★ Супи: цибульний суп, овочевий суп, томатний суп

Ще одна порада авторів: використовуйте природні засоби, що пригнічують апетит, такі як ваніль, м’ята перцева, лимон, перець чилі та імбир.

Цікаво теж

Порівняння зображень: Особливо в темну пору року багато німців страждають від нестачі вітаміну D. в Тест на вітамін D знайти найкращі добавки.

також читайте

Остерігайтеся зневоднення!

Поширена помилка початківців: вони забувають пити через усі зречення. Достатнє споживання рідини має велике значення, особливо під час голодування. Крім того, пиття позитивно впливає на наше почуття ситості.

Найкращі - це безкалорійні напої, такі як негазована вода або газована вода, різні види чаю без добавок, кава без молока та цукру та прозорі бульйони, такі як овочеві бульйони.

Під час голодування слід уникати дієтичних напоїв, таких як дієтична кока-кола та подібні, оскільки їх штучна солодкість спричиняє виділення інсуліну, який насправді повинен запобігати періодичному голодуванню. Тому що: Втрата жиру працює лише при низькому рівні інсуліну. Крім того, високий рівень інсуліну стимулює апетит.

Список замовлень

Список бестселерів Amazon містить ТОП 20 книг із галузі художньої літератури та бестселерів із галузі нехудожньої літератури. Незалежно від того, це роман, кримінальний трилер, книга для молоді, м’яка обкладинка, тверда обкладинка, палітурка чи незв’язаність - усі книги включені! При визначенні списку бестселерів беруться до уваги лише німецькомовні книги.

Художня література

Кетрін Райан Хайд - Я залишаюся тут
Еллі К. Карлсон - Сім днів і рік
К. Р. Скотт - Прокинувшись у ліжку містера Перфекта
Д. М. Шків - Покинутий будинок
Катерина Шеперд - Темне повідомлення: трилер
Субіна Джулетті - Moonlight Radio - на одній частоті з вами
Джанет Маклауд Троттер - Дівчина з Ассаму (жінки чайної плантації 1)
Ноа Фіц - Не її трилер Ноа Фітц
Дж. Р. Уорд - Викупитель: Чорний кинджал 33 - роман
Д. М. Шків - Похована книга
Катя Брандіс - Морські ходуни (2). Рятунок для Шарі
Катерина Шеперд - Нічна гра: трилер
Маркус Хуннебек - Крик дитини: Трилер
Ліза Таддео - Три жінки? Три жінки: Найкращий продавець New York Times
Кіммі Рів - Одинокі дзвони: бос, в якого можна закохатися
Еллі Кінслі - Одинокі дзвони: професор, в якого можна закохатися
Аурелія Вельтен - Одиночні дзвони: спортсмен, в якого можна закохатися
Єва Адам - КАМАСУТРА В УНТЕРФІЛЬЦБАХІ: Кримінальна комедія з Нижньої Баварії
Роуз Блум - Одинокі дзвони: ботанік, в якого можна закохатися
Мішель Шренк - Відчуй мою душу (New York Dreams 1)

Нехудожня література

Лукас Ламберт - Мова тіла людини
Саміра Егер - Табата: Підходить за 4 хвилини
Стефані Шталь - Дитина у вас повинен знайти будинок
Гюльдане Альтекругер - Схуднути за допомогою хліба та пирога: пекарня Wölkchen
Експерти з питань харчування - Низький вміст вуглеводів для початківців
Джон Стрелецький - Кафе на краю світу: розповідь про сенс життя
Інга Пфаннебекер - Експрес-приготування їжі для сім’ї: смак хороший, мамо!
Кулінарне піднебіння - Дієта sirtfood
Інститут харчування та здоров'я - Переривчасте голодування 16 8 & Co
Олександра Рейнворт - Що я люблю в тобі
Гюльдане Альтекругер - Схуднути за допомогою хліба та пирога, частина 2: Хмарна пекарня
Рутгер Брегман - Утопії для реалістів
Бас Каст - Поживний компас
Харчовий баланс - Дієта Sirtfood
Сюзанна Файт - Все лайно? Сім'я переїжджає на дачу
Нікола Шмідт - Виховувати, не лаючи
Лікар. Сімоне Янсен - Формула енергії
Єва Нейссер - 365 рецептів з низьким вмістом вуглеводів
Джон Стрелецький - Велика п’ятірка на все життя: що насправді має значення в житті
Ян Хьопкер - Практична самомотивація

Список бестселерів Amazon - це послуга Amazon. У результаті натискання однієї з пов’язаних книжкових пропозицій Amazon може сплатити комісію Axel Springer SE.

Amazon автоматично визначає рейтинг списку бестселерів з бази даних продажів Amazon, використовуючи суму всіх одиниць електронної книги та різних видань друкованих книг (наприклад, тверда обкладинка, м'яка обкладинка, м'яка обкладинка), що продаються через веб-сайт www.amazon.de ) заголовка, а також одиниць з моделей підписки та прокату (наприклад, Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) щотижня протягом попереднього тижня, з неділі по суботу.

Видання аудіокниг не беруться до уваги.

20 найкращих бестселерів фантастики містять книги з категорій сучасної літератури, кримінальних романів і трилерів, еротики, фентезі та наукової фантастики, книги для молоді та комікси та манги.

20 найкращих бестселерів нехудожньої літератури містять книги з категорій Біографії та спогади, Фондовий ринок та гроші, Бізнес та кар’єра, Комп’ютери, Кіно, Дозвілля, Дім та сад, Подарункові книги, Мистецтво та культура, Кулінарні книги, Наука та технології, Політика та історія, Путівники, Подорожі, релігія та духовність та спорт.