Fit for Fun Diet Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Схудніть здорово, залишайтеся в формі та отримуйте задоволення. Це те, що обіцяє дієта Fit for Fun. База Підходить для веселої дієти три основи: харчування, фізичні вправи та релаксація. Харчування, пристосоване для розваги заснована на змішаній дієті з високим вмістом вуглеводів та нежирних продуктів. Їх немає Їжа заборонено дієта на дешевих вуглеводах у поєднанні з правильними жирами та високоякісним білком. Основа харчування формує Піраміда способу життя. Це базується на релаксації, фізичних вправах і щоденному вживанні 2 літрів негазованої холодної води.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Підходить для веселої дієти була опублікована в кінці 90-х редакцією однойменної редакції, яка щомісяця виходить у Німеччині з 1994 р., Журнал способу життя Розроблена програма "Fit for Fun". Відповідно до редакційної концепції журналу, основна увага в Дієтна програма на складових: рух, харчування і розслаблення.

Дієта в деталях

Є основою дієти Fit-for-Fun цільнозернові продукти (Хліб, рис, макарони, мюслі) також бобові. На другому рівні піраміди знаходяться фрукти та овочі, за ними йдуть Молочні продукти, Риба, м’ясо та яйця. Масла, горіхи та змащувані жири слід використовувати економно.

Ці харчування відповідає чинним рекомендаціям DGE (Німецьке товариство з питань харчування), із вмістом жиру 30-35% (приблизно 60 грам) від загального споживання калорій. Зниження ваги під час дієти Fit for Fun досягається за рахунок помірного зменшення кількості вживаного Кількість калорій досягнуто.

Під час дієти Fit-for-Fun загалом дозволяється їжа. Однак алкоголь, солодощі та жир слід вживати лише обмежено. Цільнозернові зернові продукти та бобові, а також фрукти та овочі складають основу раціону під час дієти Fit for Fun. Для останнього застосовується правило «5 на день»: 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Це доповнюється нежирним білком з риби (два рази на тиждень), м’яса та яєць (1-2 рази на тиждень) та нежирних молочних продуктів (3 рази на день), а також рідко використовуваними рослинними жирами та горіхами.

Двотижневі плани харчування Fit-for-Fun разом із планами покупок доступні для щоденних потреб 1400 ккал та 1600 ккал. Існує п’ять прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечір та дві закуски. На веб-сайті FitforFun також є 7-денний план харчування з рецептами на 1500 ккал на день.

Наступне рекомендоване основне обладнання для кухні Fit-for-Fun включає: різні олії (включаючи оливкову олію, ріпакову олію, олії виноградних кісточок або горіхів), оцет (світлий і темний), овочевий бульйон швидкого приготування, свіжий перець, свіжа зелень та каструля для воку для жирозберігаючого препарату.

Окрім харчування, центральну роль відіграють фізичні вправи та релаксація (йога, медитація, управління стресом, аутогенні тренування), завдяки чому різні види спорту, які представлені в книзі, чітко і легко пояснюються. Під час дієти Fit-for-Fun щодня слід випивати від 1,5 до 2 літрів води.

Після двотижневого зменшення ваги поради та піраміда способу життя як поживна основа повинні допомогти навчитися здоровій харчовій поведінці в довгостроковій перспективі. Сім завдань, по одному на тиждень, повинні вас підтримати: свідомо насолоджуватися, регулярно їсти, знаходити жирні пастки, перекушувати щодня, готувати частіше, розпізнавати справжній голод і бути цікавим.

Такі продукти, як мюслі, макарони, солодощі та готові страви, доступні в Інтернеті та в деяких супермаркетах.

Тривалість дієти

Дієта Fit-for-Fun більше зосереджена на довгостроковій втраті ваги, з великим акцентом на спортивному аспекті. Відповідно до основ піраміди способу життя, можна їсти постійно, але щоденне споживання калорій слід збільшити. 7-тижнева програма Fit for Fun містить поради щодо нових харчових звичок.

Переваги і недоліки

• Здорова змішана дієта з великою кількістю фруктів та овочів
• Спорт і релаксація - важливі складові
• Основна увага приділяється довгостроковій зміні дієти
• М’яке зниження ваги на 1400–1600 ккал

• У вас повинен бути час і бажання готувати
• Незадовільно в довгостроковій перспективі для любителів м’яса

Втрата ваги

Дієта Fit for Fun супроводжується здоровою, повільною втратою ваги залежно від щоденної кількості споживаних калорій. Плани харчування доступні на 1400 і 1600 ккал, так що можна досягти середньої втрати ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Добово допустима кількість калорій встановлюється трохи вище порівняно з подібними дієтами. Для успішного схуднення слід дотримуватися максимум 1400 або 1600 ккал. В основному підрахунок калорій є частиною дієти Fit for Fun.

Спорт і вправи

Спорт та фізичні вправи є важливими компонентами дієти Fit for Fun. Рекомендується поєднання видів витривалості (плавання, ходьба, біг підтюпцем) та силових тренувань (тренування Theraband). Повільний старт рекомендується нетренованим людям, а також даються поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Змішана їжа з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру під час дієти Fit for Fun з достатньою кількістю фруктів та овочів забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами. Вуглеводи оцінюються відповідно до їх глікемічного індексу.

Зразок дня

• Сніданок: Хліб з паприкою
• Перекус: Закуска фізаліс
• Полудень: Барвистий картопляний салат
• Перекус: Перерва на яблучному кефірі
• Єва: Бараняче філе з нутом

Подібні дієти

Висновок експерта

Збалансована змішана дієта дієти Fit for Fun та компоненти, що займаються спортом та розслабленням, є гарною передумовою здорової втрати ваги. Фрукти та овочі, а також білки, вуглеводи та необхідні жири є в меню щодня.

Щоденне споживання калорій від 1400 до 1600 ккал забезпечує здорову, повільну втрату ваги. Слід взяти з собою трохи терпіння, щоб досягти бажаної ваги. Необхідно точно дотримуватися кількісних специфікацій рецептів, щоб задовольнити потреби в калоріях та схуднути.

Оскільки жодна їжа не заборонена, а дієта Fit for Fun пропонує так багато різноманітності та різноманітності, ця дієта підходить як довготривала програма схуднення. Той, хто хоче швидко лише схуднути на два-три кілограми за допомогою дієти Fit for Fun, не швидко досягне бажаного успіху.

Ви також повинні взяти з собою трохи часу, щоб підготувати та приготувати рецепти FitforFun. Великий вибір рецептів на веб-сайті FitforFun дуже приємний. Дієта FitforFun, як правило, більше підходить для вегетаріанських орієнтованих їстів. Риба є у тижневому меню лише двічі, яйця та м’ясо - лише один-два рази. Зрештою, цього може бути недостатньо для любителів м’яса.

Програма релаксації для дієти Fit for Fun є позитивною, оскільки з'їдання стресу часто є фактором, що сприяє набору ваги. Крім того, спорт у поєднанні витривалості та тренувань з обтяженнями є невід’ємною частиною плану дієти. Дієта Fit for Fun - це програма для схуднення з навчальним ефектом. Це сприяє засвоєнню звичок здорового харчування та фізичних вправ. Позитивним є також відчуття ситості під час дієти, яке відбувається за рахунок дещо більшого споживання калорій. Тож ви не дуже швидко худнете. Втрата ваги повинна бути стійкою.

---