Пролиття цього року перебільшених примхливих дієт - тренажерний зал

Втрата ваги за допомогою дієт завжди популярна серед тих, хто хоче схуднути, особливо коли наступає новий рік. Серед них - низькокалорійні дієти, сокові пости, супові дієти і Бог знає, що ще.

Багато з нас також знайомі з рекламою дієт, які обіцяють скинути "х" кілограмів за "х" днів. Але крім "гарантії повернення грошей", якщо втрата ваги не досягнута, усі ці дієти мають одне спільне: вони є дієтами з позбавленням.

Усі вони зосереджені на тому, щоб щось забрати. Будь то "ні жирів, ні вуглеводів протягом місяця", ні "1000 калорій на день", ці дієти розроблені таким чином, щоб людина могла підтримувати такий тип харчування протягом короткого періоду часу, але після цього їх організм набирає вагу і навіть стає жорстким відбиватися компроміс різні метаболічні адаптації.

Давайте з’ясуємо, чому цього року слід уникати занадто роздутих дієт.

Модні дієти роблять вас товстішим

Одне з найпоширеніших речей, яке ми бачимо, - це люди з ваговим циклом, тобто дієти Йо-Йо, і, як правило, це дієти. Це характерно для боксерів, борців та тих, кому потрібно надати вагу у визначений час та добре сплановано.

Але ми також бачимо, як багато людей роблять це з неправильних причин, таких як:

Намагаючись вписатись у бікіні для останньої хвилини поїздки до Вегасу
Підсуньте весільну сукню
Неслухняна медсестра та школярка наряди на Хеллоуїн

Проблема в тому, що ...

Дослідження Даллу та його колег показали, що численні коливання ваги призводять до надлишку жиру в організмі. Явище, коли особа може збільшити жирові відкладення понад вихідний рівень і при цьому підтримувати швидкість метаболізму, яка ще не повністю відновлена (1).

Є дані Джекмана та його колег, які припускають, що гіперплазія адипоцитів (збільшення та безліч жирових клітин) може з’являтися на початку процесу набору ваги, і що повторювані цикли схуднення та відновлення спортсменами у видах вагових класів з тривалим збільшенням ваги (2).

Крім того, існують інші дослідження Уолнера та його колег, які повідомляли, що коливання ваги сильно корелює з підвищеним співвідношенням поперек/стегна та узгоджується із збільшенням розподілу жиру в організмі (руки, шия, груди, стегна, верхня частина спини, верхня частина живота) у людей із зайвою вагою Жінки (3).

Йо-йо дієти - це не оптимальне чи найрозумніше, що потрібно робити при спробі схуднути. Дослідження показують, чим повільніше ви худнете, тим довше ви можете його утримати, зменшуючи шанс накопичення нових і більших жирових клітин. Перегони завжди перемагають повільно і стабільно.

Швидка практика схуднення небезпечна

Практики швидкого схуднення небезпечні та нездорові, якщо застосовуються методи, що призводять до більшої втрати ваги за менший час, ніж це може бути досягнуто за допомогою низькокалорійної дієти та рутинних вправ. Деякі з цих методів можуть включати (4):

Суворе обмеження дієти та голодування
Дієти
Обмежений прийом рідини
Надмірні фізичні вправи
Зневоднення через тренування в сильну спеку та зневоднення через носіння додаткових шарів одягу (наприклад, мішків для сміття, спортивних костюмів чи інших костюмів з обтяженнями)
Дренаж через сауни
Перевантаження води і солі
Різання води і солі
Детокс-дієти або лише рідкі дієти
Блювота, спричинена хворобою
Використання добавок, діуретиків, проносних та різних інших видів ліків та клізм.

Є дані, що багато з цих практик можуть бути небезпечними та шкідливими для здоров’я.

Флетчер та його колеги пояснили, наскільки швидкі методи схуднення небезпечні і яких не слід дотримуватися. Ці методи швидкого схуднення небезпечні та шкідливі для здоров’я. Натомість шукайте правильну дієтичну програму, яка дозволяє їсти здорово, підтримувати постійну гідратацію і прагнути 0,5-2 фунта схуднення на тиждень для тривалого контролю ваги (4).

Примхливі дієти схожі на підступні свічки до дня народження

З року в рік на полицях книг з’являються «нові та вдосконалені» дієти, які циркулюють серед друзів. Люди будь-якого розміру охоче пробують найкращу дієту на ринку, сподіваючись, що вона справді спрацює. Іноді ці дієти, здається, працюють деякий час, але більшість випадків їх успіх недовгий.

Дієти схожі на "підступні свічки на день народження", вони продовжують блищати, і ми повинні продовжувати їх дути. Оскільки дієтичні дієти не забезпечують безпечного та ефективного довгострокового плану схуднення, дієтологи, лікарі та дієтологи висловлюються - але вони ніколи не дозволять свічці постійно дути.

Втрата ваги відбувається через низьке споживання енергії (низький дефіцит калорій). Будь-яка дієта може призвести до втрати ваги принаймні тимчасово, якщо прийом обмежений. Справжня цінність дієти визначається її здатністю підтримувати втрату ваги та підтримувати міцне здоров’я в довгостроковій перспективі (5).

Метою є не просто втрата ваги, а збільшення здоров’я. Більшість з цих дієт з часом може не підтримувати оптимального стану здоров’я. Насправді ці дієти можуть спричинити або погіршити такі харчові проблеми, як розлади харчової поведінки.

Час відмовлятися від модних дієт

Ці результати можуть скласти похмуру картину для людей, які намагаються схуднути, але втрата ваги все-таки можлива іншими способами.

Важливо зазначити, що всі ці дієти спрямовані на навмисне схуднення (тобто дієти з єдиною метою схуднення).

Саме навмисне зменшення ваги цих дієт спричинює збільшення ваги разом з іншими фізіологічними та метаболічними пошкодженнями.

Головне не в тому, щоб позбавити себе їжі, необхідної нашому організму, а більше зосередитись на поживній дієті з деяким простором для нетрадиційних продуктів. Сюди входить додавання більше здорової їжі, якої насправді потребує наш організм, та їжі, якої ми будемо чекати щодня.

Тут вступає в дію програма правильного харчування з кваліфікованими тренерами з питань харчування. Дозвольте нам допомогти вам створити кращий план харчування, приєднавшись до нашого БЕЗКОШТОВНОГО 4-тижневого курсу Завітайте ТУТ.

Кожному потрібно знайти дієту, якої б дотримувались, виходячи зі свого способу життя та цілей, які вони можуть дотримуватися протягом довгого часу.

Це правда, яка стоїть за дієтою: як правило, ви схуднете за короткий проміжок часу, але, швидше за все, ви наберете більше ваги, ніж спочатку втратили. Тож цього року відмовтеся від дієти та приєднуйтесь до нашого БЕЗКОШТОВНОГО 4-тижневого курсу. Вам нема чого втрачати, а все виграти!

Dulloo et al. Гіперфагія після переїзду та перевитрата жиру в організмі людини: роль сигналів зворотного зв’язку з м’язової та жирової тканин. 1997
Джекман та ін. Збільшення ваги після тривалої втрати ваги супроводжується пригніченим окисленням харчового жиру та гіперплазією адипоцитів. 2008
Wallner et al. Розподіл жиру в організмі жінок, що страждають ожирінням, з історією велосипедного руху на велосипеді. 2004
Флетчер та ін. Потенційні небезпеки використання методів швидкого схуднення. 2014
Уітні, Е, Рольфс, С. Розуміння харчування 2013