Fit Що потрібно їсти перед тренуванням Роб Аллена
Опівдні "On jase" приймає Бруно Жерве та Гая Баучера на RDS, RDS INFO та RDS.ca
Не завжди легко знати, що їсти перед тренуванням. Ну, це залежить від ваших цілей, коли ви тренуєтесь і наскільки ви організовані. Ось декілька порад, які дадуть вам загальне уявлення про те, як діяти далі, та кілька порад, які можуть вам допомогти.
- Якщо ви робите періодичне голодування, ви можете просто випити кави та води перед тим, як піти піднімати тяжкість. Ваша ефективність може бути не фантастичною, але дефіцит калорій є запорукою схуднення. Їжте лише після.
- Якщо ви не голодуєте і можете їсти за 2-3 години до тренування, ви можете отримати білок, складні вуглеводи та жир. Це може бути досить ситною їжею, оскільки ви встигнете її переварити.
- Якщо ви їсте за 1 або 2 години до тренування, ваша їжа повинна бути легшою, з простими вуглеводами, трохи білка і мало жиру.
- Якщо ви їсте безпосередньо перед тренуванням, ваша їжа повинна бути ще легшою, з швидко засвоюваними вуглеводами, білками і без жиру.
Зверніть увагу, що ви не можете споживати ці три прийоми їжі послідовно перед тренуванням. Однак можливо перед вечерею їсти рано і трохи перекусити, але не всі три (якщо ви не намагаєтеся додати маси).
Можна долити водою, кофеїном або креатином. Вода є абсолютно необхідною, тоді як інші дві є необов’язковими (хоча вони можуть допомогти вашій роботі).
Ці обриси - лише пропоновані ідеї для тих, кому бракує натхнення. Спортивне харчування є складним і повинно бути адаптоване до потреб кожної людини. Якщо ви хочете отримати результат і краще зрозуміти свій раціон, не соромтеся звертатися до дієтолога. До речі, послухайте цей подкаст, щоб отримати цінні поради щодо їжі.
Джерело: Роб Аллен, випускник фізичної культури з Університету Конкордія за спеціальністю терапія спортсменів. Також сертифікований CrossFit L1 тренер TRX та FMS (система функціональних рухів). Поряд із важливістю харчування, він також має сертифікат тренера з питань харчування від Precision Nutrition.