Fit with Berries Raspberry (2) Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Незалежно від того, чистий, як варення, у коктейлі або ліофілізований в мюслі: малина - це аромат і смак, а також дуже низька калорійність. Чим більше сонця вони отримують, тим солодший на смак і дивовижніший їх аромат.
Як і чорниця, вони містять дуже мало цукру і мають низький глікемічний індекс. Ми збираємо малину з червня по вересень, але як заморожені фрукти вони доступні цілий рік.
Малина радує вас!
Незалежно від того, заморожений чи свіжий. Плоди, багаті вітамінами та мінералами, допомагають при проблемах з нирками та сечовим міхуром, а також при запорах, містять багато біотину, який повинен забезпечити красиву шкіру та волосся.
І малина також робить вас щасливим: малина може активувати серотонін, що передає щастя. Маленькі зерна малини містять цінну клітковину. Мінерали в малині позитивно впливають на кров’яний тиск, вітамін С зміцнює імунітет і, як антиоксидант, забезпечує, серед іншого, красиву шкіру.
Харчові цінності малини
- Дуже мало калорій: 100 г = 34 ккал
- Низьке глікемічне навантаження для оптимального рівня цукру в крові
- З високим вмістом клітковини
- Вітаміни С, залізо, калій і магній
На кухні малину можна вживати надзвичайно різноманітно: пюре або проціджене для заправки фруктового салату із зеленим салатом, чисте в роті, з натуральним йогуртом, ванільним морозивом або мюслі, пуншем або в крижаній склянці просекко.
Дієтичний рецепт малинового коктейлю
Малиновий коктейль ідеально підходить для тих, хто не любить снідати або як низькокалорійний, фруктовий білковий напій до або після тренування. Ідеальний заряд енергії для життєво важливого початку дня!
Інгредієнти (1 порція)
- 150 мл нежирного молока (соєве молоко)
- 50 г нежирного кварку
- 50 г замороженої малини
підготовка
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перетворіть в пюре, поки шейк не отримає кремову консистенцію. Насолоджуйтесь холодним льодом!
На порцію: близько 126 ккал і 2,5 грама жиру
Дієтичний рецепт: малиновий заморожений йогурт
Наближається літо, що може бути більш освіжаючим, ніж смачний малиновий заморожений йогурт?
Інгредієнти (4 порції)
- 500 г малини
- 4 чайні ложки сиропу агави (або рідкий мед)
- 1 чайна ложка лимонного соку
- Свіжий стручок ванілі (або кілька крапель ванільного смаку або ванільного цукру)
- 500 г натурального йогурту
- Свіжа м'ята
підготовка
Пюрируйте в блендері 450 грамів малини з сиропом агави, лимонним соком та ароматом ванілі, поки м’якоть не стане кремовою. Додайте йогурт і перемішайте. Помістіть розтерту м’якоть йогурту в пластикову ємність, не захищену від морозила, і дайте їй застигнути протягом 4 - 6 годин.
Акуратно перемішуйте віночком кожні 2 години. Як варіант, ви можете використовувати крижану машину. Подавати в мисках і прикрасити малиною, що залишилася, і кількома листочками свіжої м’яти перцевої.
На порцію: близько 198 ккал і 6 грамів жиру.
Це занадто трудомістке для вас? Друг просто поставив миску із замороженою малиною на стіл як вечірку. Спочатку здивовані, всі вони схопили натуральну низькокалорійну "фруктову льодяну цукерку"!
Дієтичний рецепт: малиновий вінегрет
інгредієнти
- Приблизно 50 г малини
- 3 ст. Ложки бальзамічного оцту
- 1 ст ложка яблучного соку (натуральний)
- 1 чайна ложка ріпакової олії (на відміну від оливкової олії майже не має власного смаку)
- 1 чайна ложка рідкого меду
підготовка
Змішайте всі інгредієнти в мисці або чашці віночком або ручним блендером і полийте салат як заправку. На смак ідеальний зелений салат із смаженою індичиною грудкою!
Заправка: Близько 80 ккал і 6 грамів жиру.
Детальніше про користь ягід: Підходить до ягід: чорниця (1).