Fit4future для здорової школи fit4future Діти
2 хв часу читання
Які п’ять основних повідомлень щодо їжі та пиття та як ви можете легко реалізувати їх у повсякденному житті з родиною? Навіть незначні зміни можуть мати велике значення.
Чи важлива для вас здорова та приємна дієта для ваших дітей? Наступні харчові повідомлення були розроблені на основі дієтичного диска Швейцарського товариства з питань харчування, Швейцарія. Вони дають прості та стислі рекомендації щодо їжі та напоїв для дітей.
1. Пити воду
Такий простий, і при цьому щоденний виклик. Перевага води на відміну від лимонадів та солодких напоїв очевидна: вода не містить підсолоджувачів та цукру, є недорогою і її можна насолоджувати свіжою з крана в будь-який час. Крім того, ви можете вдосконалити воду за допомогою скибочок лимона або апельсина або додати трохи несолодкого фрукта або трав’яного чаю.
Ваша дитина часто втомлюється і не може зосередитися? Нестача рідини не тільки помітна через спрагу, але також обмежує фізичну та розумову працездатність. Переконайтеся, що ваша дитина регулярно п’є воду під час кожного прийому їжі, а також між ними (під час навчання, гри або занять спортом).
2. Їжте фрукти та овочі
Ви, мабуть, знаєте, що фрукти та овочі містять багато вітамінів та мінералів. Вашій дитині все одно і відмовляється від цвітної капусти та ко? Докладіть зусиль і готуйте фрукти та овочі привабливо - і пропонуйте своїй дитині різні сорти знову і знову. Також часто допомагає разом виявити сезонну пропозицію: включіть свою дитину до вибору та привчіть дитину до фруктів, салатів чи овочів як невід’ємної частини їх раціону.
3. Регулярне харчування
Дітям потрібна рутина - як і їх тілам. Запаси поживних речовин, які були використані в процесі навчання, гуляння та музикування, повинні регулярно поповнюватися. Сніданок, обід, вечеря та два невеликі прийоми їжі між ними ідеально підходять для дітей. Уникайте постійних перекусів між ними, тому що це забуде природне почуття голоду та ситості, і ваша дитина ризикує засвоїти більше енергії, ніж потрібно.
4. Вибирайте їжу та напої з розумом
Різноманітність та барвистий вибір продуктів мають важливе значення. Різноманітне та різноманітне меню збільшує ймовірність того, що ви та ваша дитина добре забезпечені всіма корисними речовинами. Це також полегшує вашій дитині пошук продуктів, які їй подобається їсти. Застосовується наступне: солодощі та солоні закуски в невеликих кількостях і споживаються лише зрідка.
5. Екран вимкнено під час їжі
Оцифровка та нові технології все раніше і раніше проникають у повсякденне життя дітей. Здорове та помірне використання нових засобів масової інформації має важливе значення для протидії зростаючій бездіяльності, спричиненій споживанням засобів масової інформації та пов'язаних з цим ризиків, таких як ожиріння. Здоровий розвиток дітей також включає вимкнення екрану під час їжі та насолоду від їжі з повною обізнаністю та усіма вашими почуттями.
Хіба це не звучить по-справжньому обгрунтовано і просто в реалізації? Але часто нам доводиться затискати собі ніс і пам’ятати 5 харчових повідомлень. Покажіть хороший приклад - ваші діти будуть робити те саме.
Багато радості та успіху.
Ви можете знайти більше порад та інформації на тему "харчування" у брошурі батьків "Готувати та їсти разом" у зоні для членів.