FitCurves рекомендує 30 хвилин кругових тренувань - найуспішнішу фітнес-програму
FitCurves рекомендує: 30-хвилинні кругові тренування, найуспішніша фітнес-програма у світі
FitCurves розумів, що сучасна жінка стає дедалі активнішою, у неї все менше часу на себе.
Curves International, найбільша фітнес-франшиза у світі, провела численні дослідження, з яких вона з’явилася 30-хвилинна кругова підготовка, яка є унікальною у світі.
Програма FitCurves є найбільш ефективною, якщо вона практикується принаймні 3 рази на тиждень. Дослідження також показали, що програма має ще більші результати, якщо вона практикується з другом.
Як виконати 30-хвилинну колову підготовку?
Тренінг складається з 3 елементів: СИЛА, КАРДІО та СТРЕЧИНГ.
У ланцюзі ми будемо робити силову та кардіо-частину, а в кінці схеми - розтяжку. Ми залишаємось у кожній зоні 30 секунд. (Ви почуєте голос з пристрою, який повідомляє, коли ми змінимо пристрій)
Чому саме 30 секунд?
Оскільки групі м’язів важко працювали протягом 30 секунд, для відновлення потрібно ще 90 секунд, щоб мати можливість знову безпечно працювати. Ось чому ви побачите, що, наприклад, після пристрою, який працює з нижньою частиною, у нас буде такий, який працює з верхньою частиною.
Силові тренування виготовляється на ГІДРАВЛІЧНИХ пристроях. Якщо ви трохи поглянете на них, то побачите, що вони не мають ваги. Це означає, що вони працюють з ваших власних сил, тому вони працюють як особистий тренер. Чим більше сили ви вкладаєте, тим більше сили пристрій реагує на вас.
Пристрої бувають 2-х типів: ПРОСТІ ПОЗИТИВНІ, тобто вони працюють з однією основною групою м’язів, в одному напрямку, наприклад, такий, наприклад, FOOT PRESS, який працює лише на поштовх. Але більшість з них ДВОЙНО ПОЗИТИВНІ, тобто вони одночасно працюють у 2 основних групах протилежних м’язів, наприклад, БІЦЕПС ТРИЦЕПС. Ви не знайдете таких пристроїв у Румунії!
Тренування кардіо це допомагає нам підтримувати високий пульс, щоб ми могли ефективно працювати на пристроях. Як ви вже знаєте, серце - це м’яз, який потрібно тренувати.
Потрібно знати, що найголовніше - це максимальна ефективність приладів, а не квадратів, тобто якщо ви відчуваєте потребу трохи відпочити, робіть це на площі, а не на приладі. Працюйте над пристроєм якомога важче. Чим більше повторень ви робите, тим ефективніше ви працюєте на пристрої.
Ви почуєте, що одного разу на повороті вам доведеться взяти пульс. Ви можете взяти пульс до променевої, до сонної або до грудної клітки. Вам доведеться рахувати удари, які ви відчуваєте, поки пристрій не скаже зупинка. Таким чином ми дізнаємось, над якою потужністю ви працюєте. Наприклад, якщо ми побачимо, що ви працюєте занадто повільно, ми скажемо вам збільшити темп.
В кінці кожного тренування обов'язково потрібно робити СТРЕЧИНГ!
розтягування він може збільшити м’язову силу до 19%, оскільки вся накопичена сила в центрі м’яза розтягується по всій довжині. Це також допомагає уникнути м’язової лихоманки. Запобігає можливим нещасним випадкам і гарантує, що зап’ястя залишаються гнучкими.
Детальніше на www.fitcurves.ro
FitCurves належить компанії Curves International, яка є найбільшою франшизою з фітнесу у світі.
Curves відкрив 11 000 таких клубів у 80 країнах світу. Сьогодні понад 4 мільйони жінок скористалися нашими програмами. Це вражаюче число, і саме тому це найуспішніша фітнес-програма у світі.