Фітнес 10 порад для початківців плавання
Плавання також чудово підходить для нарощування витривалості.
1. Безперервність
Незалежно від того, чи націлені ви на змагання, чи просто хочете покращити плавання та базову форму. Подобаються плюси: коли дні стають коротшими, всі займаються фортепіано; коли дні знову подовжаться, тренування будуть частішими і довшими. Найголовніше у спорті - це наступність. І для початківців теж, що вони знаходять задоволення в цьому питанні. Плавайте раз на тиждень або плавайте кожні десять днів - ваш вибір. Але дотримуйтесь цього регулярно.
Вас це також може зацікавити
Спортивний університет Кельна: Чому кожна дитина повинна навчитися плавати
2. Де і коли
Налаштуйте зручний час на тиждень, домовтеся про зустріч з другом у критому басейні, де вам комфортно. Зробіть це цікавим заняттям. Не обов’язково вибирати четвер чи п’ятницю ввечері.
Після напруженого робочого тижня це лише призначає додаткову зустріч, яка швидко сприймається як надокучлива обов’язкова подія. У суботу та неділю можна купатися майже у всіх лазнях; Протягом тижня опівдні з 13 до 15 години зазвичай найкращий час у басейнах регіону, або вранці до восьмої.
3. Звикання на першому місці
Звикання до води має перевагу над управлінням водою! Перш за все, не турбуйтеся про відстані, терміни, продуктивність. Просто займайтеся у воді принаймні від 45 хвилин до години. Розслабтеся. Ви, мабуть, не дуже добре виконуєте повзання або зовсім не виконуєте. Це не проблема - ви також можете зробити популярний триатлон як плавець брасом. Наразі дотримуйтесь цього і вдосконалюйте свою техніку. Отже, людина автоматично рухається швидше.
Вас це також може зацікавити
Циклічна гірка, джакузі, піщаний пляж: Найкращі гідромасажні ванни в Кельні та регіоні
4. Краще брасом
Принаймні поки що. Як попередній крок до повзання, важливо правильно розмістити голову у воді під час плавання брасом під час циклу потягування рукою, удару ногою та дихання. Коли руки витягнуті вперед, голова знаходиться у воді. На цьому етапі потягніться дуже довго і спробуйте вступити у фазу ковзання.
Вас це також може зацікавити
Плавання, незважаючи на Корону: Вся інформація про правила та гігієну в кельнських басейнах
Свідомо видихніть на воду і свідомо вдихніть знову через воду. Не малюйте великим колом руками, просто хапайте воду, зігніть руки в поїзді і буквально штовхайте воду назад. Тримайте зап’ястя щільно.
Коли я б’ю ногами, я часто бачу рух ножицями з витягнутими кісточками. Однак правильно робити махові махи, при яких ноги зігнуті. Ноги спочатку підтягуються до грудей, потім слід рівномірний рух з обох боків, ноги рівномірно змикаються. Тренуйтеся на краю басейну: тримайтеся там і виправляйте власний удар ногою. (Графічні інструкції брасом на www.ksta.de/freizeit)
5. Коли і навіщо повзати?
Ми, тренери, бачимо знову і знову: Ті, хто добре засвоїв свій перший тип плавання, зазвичай хочуть вдосконалюватися автоматично і отримувати допомогу. З мого досвіду важко навчити себе, як правильно плавати. Хоча повзати - це один з найпростіших способів навчитися плавати, його повинен перевірити тренер.
Вам потрібно хороше керівництво та контроль для оптимізації координації рухів. Ви можете зробити це в клубі; Це швидше та більш індивідуально, але також більш витратно за допомогою персонального тренера. Залежно від вашого таланту, ви зможете навчитися розслабленому стилю повзання з тренером за чотири-п’ять годин. Проект, який цілком можна взяти на весну.
Кроль - справжній засіб для плавання
Триатлоністи повзають, тому що це найшвидший і, з хорошою технікою, також найефективніший стиль. Крім того, змагання проходять у відкритих водоймах, які в Німеччині рідко перевищують 25 градусів. Якщо температура води нижча, можна плавати в гідрокостюмі.
Вас це також може зацікавити
Стрибати у воду!: 16 найкрасивіших озер для купання навколо Кельна
Це справжнє допоміжне засіб для плавання для повзання, оскільки воно не тільки зігріває, але й надає плавучості. Він непридатний для плавання брасом, ви лежите на воді майже як надувний матрац. Але: гідрокостюм - це не обов’язкова покупка! Той чи інший новачок плаває без нього.
6. Обладнання
Звичайно, вам потрібні купальники. Для довшого волосся всі тренери з плавання настійно рекомендують шапочку для плавання, щоб тримати їх разом. Це не обов’язково робити із силікону, тканинні ковпачки не тягнуть.
Плавання - це, безумовно, більше задоволення з добре прилягаючими окулярами для плавання або плавальною маскою, які правильно сидять. Хороша якість коштує від 20 євро вище і її слід купувати в спеціалізованому магазині.
Затискач для носа можна використовувати, якщо у вас алергія на хлор. Крім цього, я їх не рекомендую. Краще тренувати свідомий видих носом у воді, тоді зустрічний тиск перешкоджає потраплянню води в пазухи.
7. Як не запотівати окуляри?
Не робіть цього: потрапіть у воду, занурте окуляри і надіньте. Окуляри неодмінно запотіють. Не тріть ретельно окуляри ганчіркою, оскільки це може пошкодити покриття проти запотівання. Просто оближіть внутрішню частину окулярів перед тим, як надіти окуляри, слина запобіжить запотіванню окулярів.
8. Зробіть належну перерву
Не напружуйтесь занадто сильно або занадто довго, навіть якщо ви дуже мотивовані. Якщо ви займаєтеся іншими видами спорту, крім плавання, бігу або їзди на велосипеді, основним правилом для початківців є: Один день стресу супроводжується двома днями відпочинку. Краще навчені люди можуть чергувати дні фізичних вправ та відпочинку 1: 1. Якщо ви застуджені або захворіли, зробіть перерву, поки знову не відчуєте справжньої форми.
9. Харчуйтеся правильно
Зверніть увагу на свій раціон. Ви повинні їсти за 30 хвилин до купання, бажано за годину до цього. Уникайте використання готових продуктів, які створюють додаткове навантаження на організм. Їжте свіжо і здорово. Після сеансу плавання найкраще з’їсти щось знову в першу годину.
10. Плавайте правильно
Існує кілька правил поведінки в басейні, які полегшують всіх. Той, хто виїжджає на смуги, на яких рухаються й інші, тримається праворуч. Якщо ви хочете обігнати, легенько постукайте чоловіка перед собою по стопі, тоді він уповільнить швидкість і дозволить швидшому пройти ліворуч. Він повернутий посередині доріжки.
Ті, хто повертається, мають пріоритет перед плавцями, які починають знову. Вам слід плавати грудьми і повзати по одній смузі. Щоб зробити паузу, ви не залишаєтесь посередині, а збоку кінця траси, якщо ви уважні до інших плавців.