Фітнес - 10 порад щодо плоского живота
Плоский живіт схожий на пухкий недопалок або підтягнутий трицепс, ви цього заслуговуєте! І хороші новини, це працює. Намистка, що стирчить з пояса, ледачий абс або схильність до здуття живота ... Ви можете діяти на все це, приймаючи правильні рефлекси у спорті та їжі. Тому що так, один не обходиться без іншого в цьому прагненні до плоского живота. Через кілька тижнів постійних зусиль ваші зусилля окупляться! Ходімо ?
1 - Так на прес, але не просто так
Ніщо не схоже на обшивку, яка тонізує живіт і зменшує талію. Ми забуваємо хрускіти, які приносять більше шкоди, ніж користі, і ми приймаємо розпорядок дня вправ, які працюють на поперечні м’язи, ті глибокі черевні преси, якими ми користуємося недостатньо часто, думаючи про його промежину та дихання. Ми наполягаємо: чим регулярніше навчання, тим швидше ви будете винагороджені.
| Читайте також: Найкращі вправи для ліплення преса |
2 - Хай живе рух, щоб мати плоский живіт
Малорухливий спосіб життя небезпечний для нашого здоров'я, а також для нашої лінії. Дослідження №1, опубліковане в грудні 2017 року 124 учасниками, показало, що накопичення жиру в животі було пропорційним часу, проведеному сидячи без руху, що не дивно, якщо подумати про це. Тому ми думаємо дуже регулярно вставати з-за столу, щоб циркулювати кров, і ходимо щонайменше годину на день у хорошому темпі, щоб спалити калорії та наростити м’язову масу.
3 - до побачення безалкогольні напої
Правильне зволоження допомагає організму виводити відходи, але не всі напої створені однаково. Звичайно, ми віддаємо перевагу негазованій воді, а потім настоям петрушки, кульбаби або кропиви, щоб змінювати задоволення та сприяти виведенню. Уникайте, якщо вам потрібен розмір газелі: газовані напої, що викликають здуття живота, та ароматизована вода, газовані напої та фруктові соки з високим вмістом цукру. Якщо ви схильні до затримки води, тим важливіше пити, щоб допомогти організму змити надлишки (а не навпаки, як можна подумати). Для протоколу це мінімум 1,5 літра води на день або 6 - 8 великих склянок води.
4 - помиріться з подушкою
Зв'язок між сном та збільшенням ваги доведена вже давно: хороший сон необхідний для успішного схуднення. Чому? Недолік сну створює гормональний дисбаланс, який посилює почуття голоду протягом дня, а апетит важче насолоджувати та контролювати.
5 - Видаліть «поганий» жир
Вистежуйте трансжири, які, як відомо, сприяють утворенню жиру на животі. Де вони знайдені? У продуктах, що переробляються ультра, і всім, на етикетці яких згадується наявність "частково гідрованих рослинних жирів". Поки у вас ніс на етикетках, встановіть дуже практичний додаток Yuka, який розшифровує склад вашої їжі, скануючи їх штрих-код: цукри, жири, добавки ... Ви нарешті матимете чітке уявлення про вміст свою тарілку !
6 - Орієнтація на білки
Їх сильна ситна сила робить їх цінними союзниками, намагаючись уникнути тяги та інших небажаних закусок, які роздувають нас ... у будь-якому сенсі цього слова. Під час кожного прийому їжі ми споживаємо порцію білка. Які вибрати? Що стосується білків тваринного походження, ми обираємо біле м’ясо (птиця, телятина, варена шинка, кролик) та риба. Не забувайте видаляти шкіру там, де зосереджений жир. Вегетаріанці звернуться до рослинних білків, таких як соя або бобові, планують не менше 20 грамів білка на один прийом їжі, включаючи сніданок.
7 - овочі лопатою
Складаються в основному з води, багатої вітамінами та поживними речовинами, овочі необхідні для вдосконалення. Але деякі мають тенденцію до бродіння і створюють зворотний здуття живота. Щоб забезпечити фігуру пісочного годинника, уникайте брокколі та інших хрестоцвітих, а надайте перевагу кабачкам, квасолі, салату, шпинату, перцю, ріпі тощо.
| Читайте також: Як подолати це здуття живота, яке нас роздуває |
8 - Молло на фруктах
Ми любимо їх споживання вітамінів, але менше цукру та калорій. Тому ми зводимо фруктові соки та смузі до мінімуму (див. Пункт 3), уникаємо сухофруктів, дуже калорійних, і віддаємо перевагу менш солодким фруктам: цитрусові, яблука, малина, чорниця, ківі тощо. Ми уникаємо здуття живота, спричиненого їх волокнами, споживаючи їх у вареному вигляді або в компотах.
9 - Їжте чорнослив
Хто каже, що запор говорить набряк живота і часте здуття живота. Збільште свій транзит, з’їдаючи 3–4 чорносливу на день, щоб скористатися їх проносними властивостями (так) та високим вмістом клітковини.
10 - масажуйте живіт активними інгредієнтами
Додайте завершальних штрихів до всіх своїх зусиль, щодня масажуючи живіт і стегна з ретельною ретельністю, використовуючи відомі методи пальпаторного рулону. Somatoline Cosmetic обіцяє зменшення жирового шару в животі всього за два тижні завдяки експресній обробці шлунка та стегна, тоді як Elancyl використовує жироспалюючі властивості кофеїну під час лікування Cellu Slim Flat Belly. Органічні шанувальники звернуться до Melvita та її сироватки Silhouette, збагаченої ягодами троянд.
| Читайте також: Правила масажу для схуднення |
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: