Фітнес 10 простих звичок для схуднення
Ми можемо захотіти схуднути з різних причин: здоров'я, впевненості в собі або, щоб вписатися в улюблені джинси. Але в будь-якому випадку, це все одно вагома причина, поки ви продовжуєте мати позитивні стосунки зі своїм тілом. Намагаючись контролювати свою вагу, ви виявите, що давно робили щось неправильно. Ви виробили шкідливі звички, які потрібно буде змінити. Ця стаття написана, щоб допомогти вам прийняти правильні звички доглядати за своїм тілом і скинути кілька кілограмів.
Їжте і робіть саме це
Скажіть так, це речення може звучати підозріло. Все-таки це один із ключів до того, щоб не набрати вагу. Залишайтеся зосередженими на їжі. Коли ми їмо, ми, як правило, дивимося телевізор, працюємо або спілкуємося з колегою. Ця звичка завжди робити щось інше штовхає нас їсти більше, тому що ми не витрачаємо часу, щоб смакувати їжу, добре її пережовувати і тим самим контролювати її споживання.
Їжте повільно
Можливо, ваша мати (напевно) кричала вам за столом: “не їж так швидко”. І ба, ще раз, вона права, добра пані. Мозку потрібен час, щоб приймати і надсилати сигнали ситості. Якщо ви їсте занадто швидко, ви з’їсте більше і, отже, наберете більше ваги.
Ця порада ідеально підходить першій. Насолоджуйтесь створенням неповторного моменту та досвідом зі своїм блюдом. Ідіть на побачення з їжею. Вимкніть телефон, зосередьтеся на їжі і не поспішайте.
Зважуйся кожен день
Згідно з недавнім дослідженням Університету Джорджії, зважування кожного дня може завадити набрати вагу. Після зважування і потенційного збільшення ваги, люди, як правило, на наступний день займаються більше і уважніше спостерігають за тим, що вони їдять, пояснюють автори дослідження. Щоденне самозважування та наявність цільової ваги беруть участь у природному регулюванні ваги, додає Мішель ван Деллен, співавтор дослідження.
Також читайте: [Фітнес], які види спорту споживають найбільше калорій?
Спи добре
Ет, ми говоримо про вагу, так? Як сон може втрутитися на цьому рівні? Насправді дослідження показали, що відсутність сну порушує вироблення гормонів апетиту, що призводить до почуття голоду на наступний день, а іноді навіть до переїдання. Тому максимально використовуйте свої 7-8 годин сну. Сон корисний для мозку та тіла.
Вам добре не пити соду
Коли ми сидимо на дієті, ми всі знаємо, що повинні попрощатися з газованими напоями, винами, пивом та всіма напоями, крім домашніх соків та смузі. Вони містять занадто багато цукрів. З іншого боку, ви можете пити скільки завгодно води (мінімум 2,5 літра на день).
Не пропускайте жодної їжі
Хто не спокушається пропустити сніданок, щоб раніше приступити до роботи? Або не їсти вночі, щоб ще більше схуднути? Однак це зовсім не продуктивно. Це пов’язано з тим, що коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові падає, що викликає відчуття втоми протягом решти дня. Це також може спричинити дратівливість та перепади настрою.
На додачу, пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм і змушує вас почуватися голодними. Отже, коли прийде наступний прийом їжі, ви, як правило, їсте більше, ніж слід.
Тому фахівці рекомендують їсти 6 невеликих прийомів їжі на день замість традиційних 3 великих прийомів їжі, до яких слід включити багато фруктів та овочів.
Читати також: [Фітнес] На ходу: 7 адрес спортзалів в Абіджані
І особливо сніданок
«Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня». Це факт. А пропуск сніданку може мати катастрофічні наслідки. Сніданок з білками, корисними жирами та клітковиною допоможе довше відчувати себе ситішими та мати більше енергії. Тому ви, швидше за все, спалите ці калорії, займаючись спортом.
Готуйте самостійно страви
Намагаючись схуднути рано, готуйте їжу самостійно, замість того, щоб виходити в ресторан чи викуповувати їх. Дослідження показують, що люди, які часто харчуються поза домом, частіше страждають від надмірної ваги, споживають більше жиру та цукру та менше займаються фізичними навантаженнями. Не має значення, це ресторан швидкого харчування чи 5-зірковий ресторан. Коли ми їмо на вулиці, ми їмо більше їжі і споживаємо більше калорій.
Тримайте під рукою здорову їжу
Наявність здорової їжі, яка доступна, допоможе вам харчуватися здоровіше. Нехай миска з фруктами в холодильнику, овочі на кухонному прилавку ... Обов’язково тримайте шкідливу їжу та компанію у набагато менш очевидних місцях.
Проведіть дослідження
Логіка сказала б, що менше їсти призведе до схуднення, але, як ми щойно переконалися, це прямо протилежне. Харчуватися правильно, здорово і повноцінно було б набагато кращою ідеєю. Єдиний спосіб дізнатися, що робити, щоб насправді контролювати свою вагу, - це задавати питання, проводити дослідження, читайте подібні статті та експериментуйте, щоб побачити, що працює, а що ні.