Спалювати жир Найкращі методи вправ
Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, найкращим варіантом буде поєднання дієти та програми вправ. Звичайно, ви хочете зменшити свою вагу за короткий проміжок часу, і для цього вам потрібні найкращі методи навчання, які зможуть вам допомогти спалювати жир може. Якщо ви трохи дослідите в Інтернеті, ви отримаєте різні відповіді про те, які види вправ найкраще підходять для спалювання жиру. Розуміння різних методів навчання дуже важливо для того, щоб зробити правильний вибір для вас.
Почнемо з основ: у чому різниця між аеробними та анаеробними тренуваннями?
Аеробні та анаеробні тренування
Існує два різних типи вправ: аеробні та анаеробні. Аеробні засоби з киснем, анаеробні засоби без кисню.
Аеробні вправи використовують кисень в організмі людини для перетворення жирів і вуглеводів в енергію. Навпаки, при анаеробних тренуваннях лише вуглеводи і ніякі жири не розщеплюються без споживання кисню.
Приклади анаеробних Методи навчання є Піднімати тягар або тренування на мультитренажерному залі, Спринт і інтенсивне бігове тренуванняГ. М’язи споживають вуглеводи замість жиру як основне джерело енергії. Це означає, що спалюється менше жиру.
Анаеробні тренування: інтенсивний біг
Аеробні вправи, як от. повільний біг, змушує спалювати жир із більшим відсотком. Якщо ви тренуєтесь із низькою та середньою інтенсивністю, приблизно 60 відсотків калорій, які ви спалюєте, надходять з жиру. Якщо збільшити інтенсивність вправ, лише близько 35 відсотків споживаних калорій надходять з жиру, а при анаеробних вправах - лише близько 5 відсотків.
Вправна аеробна тренування на витривалість - найкраща стратегія?
Ну, ви можете подумати, що легкі та помірні аеробні вправи - найкращий спосіб схуднути. Однак це не так. Дослідження показали, що високоінтенсивні тренування на витривалість можуть зменшити більше жиру, оскільки споживається більше калорій. Відсоток спалювання жиру нижчий при високоінтенсивних тренуваннях, але абсолютний відсоток спалювання жиру зростає за рахунок більшого споживання калорій.
Наприклад, повільний біг відбувається в аеробній зоні, де ви спалюєте більше жиру. Але оскільки в цьому випадку інтенсивність низька, споживання калорій також є низьким. Якщо ви біжите швидше, з іншого боку, ви спалюєте менше жиру у відсотках, оскільки ви перебуваєте в анаеробній зоні, але витрата енергії набагато вищий, ніж при повільному бігу. І більші витрати енергії означають більше спалювання жиру.
Це означає, що якщо ви хочете схуднути, то вам слід зупинитися на високоінтенсивних кардіотренуваннях, а не на аеробних тренуваннях в «діапазоні пульсу метаболізму жиру». Ви можете особливо інтенсивно тренуватися на крос-тренажері або на біговій доріжці і таким чином швидше худнути. Ергометр дуже підходить людям з болями в суглобах або спині, тому що ви можете тренуватися сидячи. Ви не худнете так швидко, як на біговій доріжці, але він м’якше впливає на суглоби (найкращі ергометри перераховані тут: переможець тесту на ергометрі).
Силові тренування допомагають спалювати жир?
Навіть якщо тренування з силовими спорядженнями, такими як лавка для тягарів або мультитренажерний зал, потрапляє в анаеробну категорію, спалювання жиру також корисно від силових вправ. Оскільки м’язова маса, багата на жир, накопичується. Збільшуючи м’язову масу, ви збільшуєте базальний рівень обміну м’язів. Це означає, що якщо у вас більше м’язової маси, ви будете спалювати більше жиру, навіть якщо ви не рухаєтесь (спалювання жиру в стані спокою). Відповідне тренування м’язів для жінок підтягує і визначає, щоб ви могли демонструвати сексуальні вигини влітку.
Інтервальне навчання
Медичні експерти сходяться на думці, що інтервальні тренування - це один з найефективніших методів спалювання жиру. При тренуванні з інтервалами повільна та помірна інтенсивність чергуються з високою інтенсивністю. Це підштовхує ваше тіло до нових меж, і це допомагає вам використовувати більше калорій і спалювати більше жиру.
Режим соку допомагає схуднути?
Сокова дієта або швидкий сік - чудовий спосіб детоксикації організму та ініціювання деякої початкової втрати ваги. Голодування соку - це не те саме, що швидкий водний або нульовий калорійний. У цьому випадку важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали все ще залишаються доступними, а метаболізму дається подих. Якщо ви зацікавлені в лікуванні соком, вам слід придбати відповідну соковижималку, яка видавлює фрукти та овочі таким чином, щоб зберегти вітаміни. На цій тестовій сторінці соковижималки ви знайдете кілька рекомендованих моделей.
Однак, щоб постійно залишатися стрункими, не слід покладатися на сокову дієту. Єдине, що тут допомагає, це якщо ви інтегруєте до свого повсякденного життя калорійну та здорову дієту та багато фізичних вправ і стимулюєте свій метаболізм.
Висновок
Найкращий спосіб спалити калорії та втратити кілограми в процесі - це поєднання інтенсивних тренувань на витривалість (або інтервальних тренувань) та інтенсивних силових тренувань для всього тіла. Тренування на витривалість слід робити принаймні 2-3 рази на тиждень по 20 хвилин, а силові - лише один-два рази на тиждень. Як новачкові, звичайно, вам слід починати тренування на витривалість з низькою інтенсивністю.