Фітнес 5 порад, щоб постійно залишатись стрункими
5 порад щодо збереження стрункості
Нікому не потрібно голодувати зайві кілограми. Оскільки схуднення працює найкраще, коли метаболізм у розпалі. Що для цього потрібно зробити.
Харчуватися повноцінно і при цьому худнути? На перший погляд, це звучить як порожня обіцянка. Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, насправді вам не доведеться обійтися повноцінним харчуванням.
"Якщо ви оптимізуєте свій метаболізм, ви перетворюєте організм на ефективне спалювач калорій", - говорить проф. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров'я за допомогою спорту та фізичних вправ Німецького спортивного університету в Кельні. Для цього він дає ці 5 порад:
1. Біоритмне харчування
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. За біоритмом це означає: складні вуглеводи вранці, життєво важливі речовини опівдні, білки ввечері. Перекуси між прийомами їжі стимулюють травлення і уповільнюють обмін речовин. Тому застілля, якщо без них не обійтися, є частиною меню як десерт після обіду.
2. Вода замість закусок між ними
Опір післяобідній закусці може бути величезною проблемою. Тому пийте багато води або несолодкого чаю. Багато рідини допоможе вам досягти бажаного відчуття ситості, не підвищуючи рівень інсуліну. Такі солодкі напої, як сода, є табу між прийомами їжі.
3. Білок як метаболічний козир
Метаболізм без білка працює так само погано, як і автомобіль без бензину. "Білки - це справжній турбо обміну речовин, оскільки переробка коштує організму багато енергії", - пояснює Фробьозе. Їх слід включати в раціон в достатній кількості. Вдень це може становити 1 грам на кілограм ваги. З 50 років навіть близько 1,7 грам.
4. Нарощування м’язів для додаткових кінських сил
Наші м’язи - це найбільший орган обміну речовин. Навіть у стані спокою м’язи спалюють від 50 до 70 кілокалорій на кілограм на день. Цей потенціал найкраще використовувати при регулярних силових вправах. Тут вже ефективно від 5 до 10 хвилин на день.
5. Наполегливість до турбо
Для підтримки нарощування м’язів регулярні тренування на витривалість є обов’язковою умовою турбо обміну речовин. Маленькі електростанції в м’язах, мітохондрії, розмножуються таким чином і забезпечують активізацію обміну речовин. Засобом вибору є велосипедні екскурсії, біг підтюпцем або, для початку, прогулянки по колу, ви також отримуєте користь від додаткової порції вправ у повсякденному житті.