Фітнес 6 речей, пов’язаних з гумкою Current Woman The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ідеально підходить для посилення (трохи занадто) класичного спортивного заняття, фітнес-еластик - це аксесуар, який потрібно взяти на озброєння, коли ви хочете вдосконалити, не надто сильно змушуючи. Ми пропонуємо 6 вправ на зміцнення м’язів, доступні навіть новачкам.
Будьте в курсі
Недорогий і простий у використанні фітнес-еластик (який у спортивних магазинах та в Інтернеті зазвичай називають "еластибанд") може за рекордний час зміцнити всі ділянки тіла.
Руки, сідниці, стегна, спина, живіт. Секрет цієї еластичної тканинної стрічки з ручками? Вона чинить опір руху, що змушує нас ще більше "форсувати". щоб спалити більше калорій !
Для розминки: сходинки
Помістіть ноги в ручки гумки: вона повинна бути підтягнутою, коли ви розводите ноги на ширині плечей. Отже, розведіть ноги на ширині плечей (трохи більше, якщо можете) і торкніться точки позаду кінчиком лівої ноги - рух здійснюється злегка по діагоналі. Не втрачаючи ритму, торкніться тієї самої точки кінчиком правої ноги і повторіть.
Не забувайте добре дихати і тримайте руки на висоті грудей. Ви легко туди добираєтесь, це занадто легко? Зробіть вправу трохи складніше: коли ви відступаєте лівою ногою, високо підніміть праву руку і навпаки! Тримайте плечі низько, а ноги тримайте відкритими. Ця вправа (виконуватися приблизно 10 хв) «пробуджує» всі м’язи тіла. !
Для побудови рук: гантелі
Стоячи з випрямленою спиною, крокуйте вперед правою ногою і засуньте її в ручку гумки. Злегка зігніть праве коліно (ліву ногу тримайте прямо), а лівою рукою візьміться за іншу ручку, щоб гумка була щільною. Тримаючи праву руку біля боків, піднесіть лівий кулак до рівня плечей - ліве зап’ястя повернуто до неба, лівий біцепс притиснуто до тіла.
Не забувайте добре дихати (ротом), тримати плечі низько, а груди вперед. Повторіть рух 30 разів, зробіть паузу на кілька секунд і змініть сторону.
Для тонування грудей: пропускна здатність
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, пропустіть гумку за спиною, під бюстгальтер. Візьміться за кожну руку і витягніть руки горизонтально перед собою та на висоті плечей. Потім піднесіть руки прямо перед грудьми, тримаючи лікті вгору.
Повторіть 5 х 30 разів, з 30-секундною перервою між кожним підходом: зробіть видих, розтягнувши руки, вдихніть, повернувши їх назад. Тримайте спину прямо! Вправа, натхненне веслярем, яке тонізує грудну клітку (і, між іншим, піднімає груди) та м’язить плечі. Це занадто просто? Посилюйте вправу, намалювавши руками дугу кола, повертаючи їх назад до грудей.
Фітнес еластичний, верх, щоб виліпити гарний силует
Для схуднення стегон: експерт присідає
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, покладіть ноги на резинку. Вставте в положення присідання: присідайте, відсуньте попу назад і візьміться за руку в кожній руці, випрямляючи руки прямо.
Підніміться повільно, довго видихаючи ротом - спина повинна залишатися рівною, руки витягнуті. Спускайтеся назад під час вдиху - будьте обережні, щоб не зайти занадто низько Зробити 5 х 30 секунд із 30 секундами відновлення між кожним набором.
Для фігури пісочного годинника: нахил
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, покладіть ноги на резинку. Лівою рукою візьміться за ліву ручку гумки (слід нахилитися ліворуч, а кулак знаходиться посередині стегна) і підніміться у вертикальне положення. Тримайте ліву руку прямо, спину рівно, а черевний пояс напружено тримайте.
Виконайте 30 рухів, потім переключіть сторони. Видихаючи ротом на підйомі вгору, вдихаючи носом на шляху вниз - будьте обережні, щоб не виконувати рух занадто швидко. Таз і ступні не рухаються !
Для дуже плоского живота: ножиці
Помістіть по одній нозі в кожну ручку гумки і, лежачи на спині, підніміть грудну клітку і покладіть себе на передпліччя. Підніміть ноги якомога вище і випряміть їх: ваш силует повинен утворювати «V». Видихаючи ротом, широко розведіть прямі ноги - таз і тулуб не повинні рухатися.
Закрийте «ножиці», вдихаючи носом. Повторіть рух 5 х 30 разів і зробіть 30-секундну перерву між кожним підходом.