Фітнес 7 основних аксесуарів - Elle
Вдома ми всі повинні мати набір для виживання у фітнесі: м’яч для тренажерного залу, крок, скакалка ... Наше обов’язкове. Пропонувати на Різдво !
Фітнес: 7 основних аксесуарів
Швейцарський м'яч
Цей великий надувний м'яч, який також називають "м'ячем стабільності", "м'ячем для тренажерного залу" або "м'ячем у формі", діаметр якого варіюється (55, 65, 75 см), ідеально підходить для роботи наших постуральних м'язів.
Вправа: стоячи біля стіни, швейцарський м'яч, вставлений між нашою нижньою частиною спини і стіною ...
в. ви згинаєте ноги;
b. натискаємо на ноги, щоб повільно підніматися вгору. М'яч котиться до стіни, ми не болімо в спині, а стегна виконують всю роботу !
Час: 30 хвилин, 2 або 3 рази на тиждень.
Покупки: у всіх спортивних магазинах - від 10 євро.
Гімнастика
Ця паличка, оснащена двома еластичними стрічками, використовується для всіх типів нарощування м’язів.
Вправа: стоячи, розставивши ноги, ми тримаємо планку в руках і ...
в. гумки розміщують під підошвою ніг;
b. ми піднімаємо руки прямо до рівня плечей.
Час: серія з 15 або 20 сходів сонця, 2 або 3 рази на тиждень.
Покупки: наприклад, на http://gymstickfrance.fr, 57,69 євро.
Босу
Це надувна півкуля, прикріплена до свого роду підносу. Чудово підходить для поліпшення балансу.
Вправа: рівна сторона босу до землі ...
в. ми піднімаємось на півкулю;
b. ми робимо вигини/розгинання (стоячи, присідаючи, стоячи ...), добре дме.
Час: 10 - 15 хвилин на день - це добре.
Покупки: наприклад, на www.sissel.fr, 179 €.
Крок
Тому що це зміцнює нас і підсилює наше кардіотренування.
Вправа: крок на кроці, крок вперед, крок назад ... Найкраще придбати спеціалізований DVD і скопіювати запропоновані хореографії.
Час: 30 хвилин, 2 або 3 рази на тиждень.
Покупки: наприклад, на www.fitnessboutique.fr, від € 24.
Гантелі
Ми робимо їх важчими під час сеансів, для зміцнення верхньої частини тіла (рук, грудей, спини тощо).
Вправа: на четвереньках на землі, гантель у правій руці ...
в. ми піднімаємо праву руку;
b. зігніть лікоть і відсуньте його назад, не рухаючи плечем. Потім, як і ліва рука.
Час: Від 15 до 20 сходів сонця, 2 або 3 рази на тиждень.
Покупки: наприклад, на www.intersport.fr, 19,95 євро за комплект гантелей + 12 дисків по 500 г.
Скакалка
Найкращий варіант для кардіотренування, він покращує координацію та допомагає нам схуднути.
Вправа: спочатку ми стрибаємо обома ногами, потім ...
в. продовжуємо протягом 1 хвилини, просто на правій нозі;
b. закінчуємо з 1 хвилиною, лише на лівій нозі.
Час: 5-10 хвилин на день, ідеально для початку !
Покупки: наприклад, у Go Sport, від 5,99 євро.
Килимок для підлоги
Серед спортивних аксесуарів це важливо для розтяжки в кінці заняття. Які не запобігають болю в м’язах, але змушують почуватися легше після фізичних вправ.
Покупки: у всіх спортивних магазинах - від 3,50 до 25 євро.