Фітнес або аеробіка після народження Baby Club
Оскільки ви хочете повернутися у форму якомога швидше після народження, World Class та Baby Club пропонують вам корисні поради, щоб ви виглядали і почувались чудово. Прочитайте наступну статтю та виберіть точний тип рухів, який вам підходить, або зупиніть свій вибір на спеціальній програмі, створеній для матерів!
Якщо ви хочете якомога швидше розпочати інтенсивну програму вправ, щоб відновити форму після народження, потрібно пам’ятати, що важливо почекати принаймні шість тижнів (у разі нормальних пологів) або навіть довше (у разі кесарів розтин).
Навіть якщо у вас є схвалення лікаря, я рекомендую розпочати таку програму, коли будете готові. Перед тим, як розпочати регулярну програму вправ середньої інтенсивності, ви все ще можете робити кілька легких вправ і прогулянок щодня, поступово збільшуючи як кількість вправ, так і кількість повторень і відведений на них час.
Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, без «дивовижної» дієти і особливо відпочинку допоможуть якнайшвидше повернути форму.!
Щоб спалити зайвий жир, потрібно зусилля, яке збільшить пульс (трохи потовиділення не зашкодить) протягом 20-30 хвилин, три і більше разів на тиждень. Однак моя рекомендація - ненадовго уникати діяльності, що має сильний вплив, оскільки зв’язки та суглоби все ще вразливі. Не потрібно починати бігати з самого початку, адже є багато безпечніших вправ, які ви можете спробувати. Ось кілька прикладів:
Ходьба силою: Ідеальний спосіб для новоспечених мам займатися спортом, оскільки його можна включати в звичайний день. Прогулянки з дитиною (у підвішеному стані) можуть бути способом підвищення інтенсивності ходьби. Також прогулянки дають матерям можливість звертати увагу на свою поставу під час ходьби. Поза повинна бути високою, розслаблені плечі. Чим довший крок, тим більше будуть задіяні сідничні м’язи. Іншим способом підвищення інтенсивності є вибір різноманітного маршруту з перепадами рівнів або пересічена місцевість.
Пілатес або йога: Вони чудово підходять для поліпшення сили та гнучкості, але для підтримки високого пульсу поєднуйте їх з аеробними вправами кілька разів на тиждень. Деякі вправи пілатесу та йоги є більш інтенсивними та не підходять. З цієї причини вам потрібно переконатись, що викладач має кваліфікацію, і повідомити його, що ви нова мама, перед тим, як розпочати цей тип програми.
Плавання або акваребіка: Вода забезпечує підтримку та мінімальний ризик травм, тому фізичні вправи у воді збільшать пульс, забезпечуючи швидше спалювання жиру.
Заняття аеробікою/Фітнес-програма: Вони різняться за інтенсивністю, тому рекомендується вибрати спеціальну концепцію, створену для мам. Якщо ви хочете відвідувати звичайні класи, принаймні переконайтеся, що ви вибрали клас, який має "низький вплив". Це означає, що одна нога постійно контактує з підлогою. Якщо ви сумніваєтеся, запитайте інструктора та переконайтеся, що він знає, що ви нова мама.
Тренувальну програму на тренажерах рекомендується робити під ретельним наглядом персонального тренера, принаймні протягом певного періоду, поки у вас не з’являться необхідні знання та сили для тренування.
У World Class ми створили програму повернення після народження, особливо для матерів. Дізнайтеся більше та приєднуйтесь до програми "Будь мамою, сповненою енергії".
Детальніше про програму можна знайти на веб-сайті www.worldclass.ro/mamici
Для реєстрації зв'яжіться зі мною безпосередньо за адресою: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ГНЯТЕК
30 років, мати ПАТРІКА (1 рік та 4 місяці)
Мати та фітнес та інструктор з аеробіки