Фітнес для кікбоксингу Так ви позбавляєтеся від кілограмів та агресії

Ви коли-небудь справді когось дратували? Настільки, що ти хотів би привітати його шквалом кулаків? Краще залиште це в спокої і трохи передихніть за допомогою фітнесу з кікбоксингу - ви також загартуєте своє тіло і спалите багато калорій.

удари ногою

Багато людей займаються спортом, щоб потренуватися або потіти гнів, розчарування чи агресію. Розробка мішка з піском - це, мабуть, найефективніша форма випуску пари.

Що таке фітнес-кікбоксинг (KBF)?
KBF поєднує аеробіку з техніками удару та боксу. Цей зв'язок сам по собі не є новим винаходом. Tae Bo від Billy Blanks або подібні програми, такі як Fit Fight або Thai Do, також поєднують удари та техніку боксу з аеробною програмою. Ці програми також відомі як "повітряні бойові програми", тоді як KBF використовує боксерську грушу.

І новинка KBF полягає саме у включенні цієї боксерської груші. У повітряних бойових програмах, таких як Тае Бо або Тайт Фіт, нічого не б'ють і не б'ють. Без опору суперника існує ризик відсутності напруги. При ударах руками - це лікті, при ударах ногами - це коліна, які часто перенапружуються з імпульсом і перевантажуються.

Зміст уроку
На курсах KBF немає складних хореографій, танцювальних кроків та хитрощів. Натомість вони наполегливо працюють. В основі курсів лежать різні бойові мистецтва. Різні удари ногою та удари ногою вивчаються, відпрацьовуються та вдосконалюються. Щоб протистояти монотонності та підтримувати швидкість або ділити темп, існує мотивуюча музика в аеробному стилі.

Тренуйся і почувайся щасливим
Якщо ви не пітнієте на цих курсах, ви робите щось не так, бо на уроках ви повинні дати все. За одну годину спалюється 850 кілокалорій. І якщо ви розсунете свої межі і реально опрацюєте своє тіло, ви випустите ендорфіни, тобто гормони щастя. Молоді Скалисті гори виходять із класу щасливими та задоволеними і ледве чекають наступного.

Якщо мішок є суперником, немає ризику надмірного розтягування. Справжній опір запобігає «вибиванню» суглобів через надлишок енергії. Однак чи здоровий CBF, чи хворіє на вас, значною мірою залежить від інструктора. Підготовлені інструктори CBF, які мають досвід бойових мистецтв або аеробіки, зазвичай пропонують безпечні та надійні уроки, які можна безпечно виконувати.

Це залежить від тренера
Однак слід бути обережними з некваліфікованими тренерами, які просто роблять кілька кроків і б'ють мішок. На KBF дуже важлива правильна техніка, яку жоден тренер з курсу не може придбати самостійно. До речі, KBF - це захищений термін. Якщо там написано KBF, на курсі також повинен бути навчений інструктор.

Крім того, інструктор повинен проводити інтенсивний етап розтяжки на початку та в кінці уроку. М'язи плечей і стегна активно використовуються в CBF. Щоб запобігти травмам, судомам і болю в м’язах, важливо правильно розігріватися.

Чи ефективний CBF?
CBF надзвичайно ефективний як для витривалості, так і для сили та гнучкості. Через опір, який надає мішок при пробиванні та ударах ногою, м’язи піддаються більшому напруженню в CBF, ніж у Tae Bo .

Їх численні, і їх важко проігнорувати у багатьох фітнес-студіях, на багатьох курсах, присвячених боксу та ногам, що поєднують традиційні єдиноборства та фітнес-тренування. Але різні назви викликають плутанину: Box-out, Box-Conditioning, Box-Aerobics, Thai Bo, Tae Do, TaeBo, Fit-Box, Body Combat або Fitness-Boxing. Незважаючи на різні назви, усі ці курси мають щось спільне. Ми вже мали справу з фітнесом на попередніх сторінках, зараз ми представляємо вам TaeBo.

TaeBo - скорочення
Назва нагадує азіатські єдиноборства, але є абревіатурою гасла Винахідник Тае Бо, Біллі Бланкс, і розшифровується як:

  • ТПовна відданість тому, що ви робите (= повна відданість тому, що ви робите)
  • А.Придатність себе та світу (= усвідомлення себе та свого оточення)
  • E.xcellence, найправдивіша мета у будь-чому, що ти робиш (= досконалість, справжня мета у всьому, що робиш)
  • B.ody як сила для повної зміни (= тіло як сила для повної зміни)
  • Опокірливість вашій волі та вашому справжньому прагненню до змін (= підкорення вашій волі та вашому справжньому прагненню до змін)

Семикратний чемпіон з карате Біллі Бланкс почав продавати свою програму на відео, а пізніше на DVD-дисках у 1989 році. Зараз курси TaeBo пропонуються у фітнес-студіях по всьому світу з великим успіхом. Назва захищена законом про торговельні марки. Є багато інших закладів, які пропонують подібні структуровані курси під іншими назвами, такі як Thai-Fit або Thai Bo.

Через дуже інтенсивних тренувань (ритмічна музика може вмістити до 185 BPM бути швидким) поліпшуються кровообіг, витривалість м’язів та сила та рухливість. Учасники зосереджуються не на хореографії, а лише на техніці та наполегливості. І саме це робить години такими привабливими.

Через рух без зупинок години представляють аеробні тренування, тобто тренування на витривалість. Для цього організму потрібна велика кількість енергії і вона використовує відповідну кількість калорій. Усуваючи хореографії та концентруючись на техніці, рухи виконуються більш усвідомлено та напружено. Це також збільшує потребу в калоріях. Особливо різні удари ногою дуже виснажують і справжні "калорії, що харчуються".

Підвищена гнучкість
Ноги ногами не тільки споживають багато калорій, вони також вимагають високого ступеня гнучкості. Це означає, що повторюване виконання ударів ногами значно покращує рухливість області стегна та ніг, якщо рухи виконуються правильно. Це, в свою чергу, приносить користь для здоров’я, оскільки м’язи більшості людей значно скорочуються в області гомілок і стегон. Це часто призводить до болю в спині в поперековій області. Тому регулярне відвідування цих годин може полегшити сам біль у спині.

Підвищена впевненість у собі
Техніка боксу та ногами сягає корінням у єдиноборства. Ви навчитесь битися на уроках. Це, звичайно, не підходить для змагань з "Кличко" згодом, але завдяки тренуванням ви покращуєте усвідомлення власного тіла і виходите з тренажерного залу з широкими грудьми.