Принцип, ідеї рецептів та відповідні продукти для об’ємної дієти

Дієта Volumetrics підходить усім, хто не хоче страждати від сильного голоду, перебуваючи на дієті. Ті, хто дотримується правил цієї дієти, можуть багато їсти і худнути. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви вживаєте правильну їжу.

Принципи волюметричної дієти

Волюметрична дієта базувалася на знанні американського вченого, що ситість залежить виключно від кількості їжі, а не від її калорійності. Ця форма харчування в основному використовується для профілактики ожиріння і, звичайно, також для лікування ожиріння.

Вживають тільки продукти зі «зниженою щільністю енергії».
Крім того, їжа повинна містити багато рідини, оскільки рідина також насичує, а вода також не містить калорій.

Відсутні почуття голоду

Тому ця дієта підходить для всіх людей, яким довелося боротися з сильним почуттям голоду під час минулих дієт, оскільки вони просто не їли достатньо.

Тих, хто дотримується волюметричної дієти, слід позбавити від ненажерливих нападів голоду та голоду, але все одно схуднути.

Харчуйтесь правильно

Заборон на цій дієті майже немає. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути, слід уникати занадто великої кількості цукру та жиру. Однак це не складно, оскільки більшість продуктів з високим вмістом води та низьким вмістом калорій також містять менше жиру та цукру.

Крім того, кожну їжу можна поліпшити з поживної точки зору, Наприклад, опустивши жирну салямі з піци і замінивши її здоровими овочами або іншими легкими начинками. Так ви все одно будете ситі і заощадите багато калорій. Так ви можете одночасно багато їсти і худнути.

Відповідні продукти

Рідина

Основу дієти Волюметрикс складають низькокалорійні продукти, що містять якомога більше води. Вода чудово насичує та сприяє повноцінному шлунку. Отже, наріжним каменем цієї дієти є рідина:

Пийте якомога більше води, трав'яного чаю та розбавлених фруктово-овочевих соків. Це обдурить ваш живіт, і ви більше не будете таким голодним.

Чудова річ цієї дієти: Більшість продуктів, що містять багато рідини, також мають низький вміст жиру. Це справедливо в більшості випадків. Радше уникати ковбаси, сиру або масла, оскільки ці продукти містять багато жиру і мало рідини. Однак можна бенкетувати фруктами та овочами, поки вони не наситяться.

Клітковина

Харчові волокна - це другий наріжний камінь цієї дієти: ось чому корисні цільнозернові продукти, такі як хліб, макарони або рис, також повинні бути в меню, оскільки вони довго тримають вас ситими.

П’ять так званих Об'ємні зірки (тобто продукти з особливо низькою щільністю енергії):

зелений салат
знежирений йогурт
томатний суп
Куряча грудка
Полуниця

Ідеї рецептів

Сніданок

Якщо ви хочете наповнити шлунок вранці, перед сніданком слід випити велику склянку води. Тоді на сніданок є півлітра трав’яного чаю.

В якості ранкової їжі ми рекомендуємо фруктовий салат з різних видів фруктів, що містять багато води.

ідеальні. Виноград і банани містять більше цукру, але це також дозволено.

Обідати

Опівдні слід наповнити шлунок збалансованою їжею. Девіз: «Наповни свою тарілку». То як щодо смачного Обсмажена назовні

кабачки
помідори
паприка
Цибуля-порей і
Морква?

Для цього наріжте овочі невеликими шматочками або соломкою і обсмажте все на рослинному маслі.

вечеря

На вечерю підходять різні овочеві супи, оскільки вони чудово наповнюють шлунок. Але ви також можете насолодитися смачним салатом або рибною стравою.

Дієта в критиці

На думку дієтологів, відчуття ситості залежить від кількох факторів. Не тільки наповнення шлунка має вирішальне значення. Власні гормони організму також впливають на відчуття ситості.

Однак на тестах можна було довести, що обсяг різних страв все ще є визначальним. Наприклад, якщо ви зробите суп і запіканку з одних і тих же інгредієнтів, ви виявите, що суп має більш ситний ефект, оскільки він має більший обсяг.

Дієта «Волюметрикс» передбачає, що слід вживати велику кількість фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, і тому його слід оцінювати як добрий.