Фітнес для жінок після 40 - скільки фізичних вправ справді здорові

З 40 років ваше тіло змінюється, це факт, що ви не можете похитнутись. Ваші м’язи слабшають, обмін речовин сповільнюється ... Тим важливіше підвищити свою фізичну форму, щоб підтримувати своє тіло у здоровому стані.

На щастя, ми можемо конкретно вплинути на це зниження продуктивності та значно уповільнити його. Завдяки регулярним тренуванням і Хороша фізична форма може компенсувати більше 70 відсотків усіх втрат і змін.

Занадто мало фізичних вправ завдає шкоди вашому здоров’ю, причому в значній мірі. Активно працюйте над своєю фізичною формою, щоб підтримувати своє здоров’я. Але що взагалі означає фітнес? А скільки вправ потрібно для зміцнення здоров’я?

після

Чому вправи важливі?

Тіло починає змінюватися не тільки з 40, але навіть в середині 20-х років. Наш метаболізм перестає працювати на повній швидкості. Спочатку сиве волосся і, можливо, невеликий (або більший) рятувальний круг або целюліт - це наслідки. Але збільшення віку також впливає на наші м’язи, витривалість та рухливість.

Якщо тоді ми не активізуємось і не працюємо над своєю фізичною формою, ми програємо кожні 10 років

  • близько 15 відсотків нашої м’язової маси
  • приблизно 5-10 відсотків нашої витривалості
  • близько 10 відсотків нашої мобільності

Але що насправді означає “робота над своєю фізичною формою”? Тільки якщо ти знаєш, що означає фітнес, Ви також можете активно над цим працювати.

Що означає фітнес?

Фітнес охоплює набагато більше, ніж спорт, наприклад, силові тренування або тренування на витривалість. Взагалі кажучи, термін фітнес фізичне та психічне благополуччя розуміється і тому є Основа для здорового, щасливого та спокійного життя.

Підвищена працездатність, енергія та стійкість у повсякденному житті - це характеристики, які виражаються у формі. Слово фітнес походить від “fit”, що ми взяли з англійської. Це означає щось на зразок "придатний, придатний, здатний чи здоровий".

Окрім регулярних фізичних навантажень, фітнес тіла та духу також включає тайм-аути для релаксації, а також здорову, збалансовану дієту, багату поживними речовинами та клітковиною.

Рух - це набагато більше, ніж спорт

Якщо ви поєднуєте спорт виключно з результативним тиском або змаганням і у вас склалося негативне ставлення до спорту, ви не зможете досягти позитивного ставлення до більшої кількості фізичних вправ.

Натомість визначте спорт як один збалансований рівень повсякденної діяльності, які допомагають вам підвищити фізичну підготовленість і, отже, покращити усвідомлення свого тіла.

Це також дозволяє контролювати свою вагу і може схуднути - навіть старше 40 років.

Акцент робиться на “збалансованому мірі”, оскільки занадто інтенсивне або одностороннє тренування може призвести до проблем із перевантаженням або травм. Цього слід уникати за допомогою різноманітних тренувальних стимулів.

Фізичні вправи та здоров’я

Взаємозв'язок між фізичними вправами та здоров'ям науково досліджується вже більше 30 років. Численні дослідження доводять це позитивний вплив фізичних вправ на численні фізичні та психічні захворювання.

Фізичні вправи важливі для запобігання хвороб.

Багато хвороб, таких як інсульти, серцево-судинні захворювання, діабет, остеопороз та інші, в основному спричинені відсутністю фізичних вправ.Після появи цих хвороб їх можна лікувати, але пошкодження вже неможливо повністю відновити.

З іншого боку, травми, які сталися під час фізичних вправ, зазвичай можна добре відновити.
У багатьох дослідженнях фізичні вправи та цілеспрямовані тренування щодо болю в опорно-руховому апараті довели свою ефективність "Препарат з найменшою кількістю побічних ефектів“Викрито. Але, як і у всіх ліків, доза має вирішальне значення.

Вплив регулярних вправ на здоров'я

Згідно з дослідженням США Департамент охорони здоров'я та соціальних служб має такі позитивні наслідки для нашого здоров'я:

  • Зниження ризику
    • передчасна смерть від ішемічної хвороби
    • гіпертонія
    • Цукровий діабет 2 типу
    • Рак товстої кишки та молочної залози
    • Рак легенів та матки
    • Падіння
    • Переломи стегна
  • позитивний вплив на ліпіди крові
  • Збільшення щільності кісткової тканини
  • Допомагають зменшити вагу, особливо при зменшенні калорій
  • Профілактика ожиріння
  • Допоможіть зберегти бажану вагу після дієти
  • Поліпшення фізичної форми серцево-судинної системи та м’язів
  • Зниження депресії
  • Поліпшення когнітивних функцій та повсякденної діяльності (у людей похилого віку)
  • Поліпшення якості сну
  • Зменшення небезпечного жиру на животі

Дізнайтеся більше про позитивний вплив тренувань на витривалість на ваше здоров’я.

Скільки вправ має сенс?

Як проходить ваш фітнес?

Перш ніж розпочати тренування, ви повинні скласти уявлення про свій поточний рівень фізичної підготовки. Як новачок, звичайно, ви не можете відразу розпочати марафон, і це не було б ефективною підготовкою для тренованого спортсмена, якби він тренувався лише раз на тиждень.

В основному, однак, сьогодні багато вчених радять як мінімум від 100 до 150 хвилин на тиждень, щоб зберегти здоров’я.

Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань або будь-якого з перерахованих вище факторів ризику, слід «рухатись» принаймні 5 днів на тиждень по 20-30 хвилин.

Виміри фізичної форми

Виграють від цього лише ті, хто регулярно працює над фітнесом. Коротші тренінги, що проводяться частіше, безумовно корисніші, ніж інтенсивні тренування 1-2 рази на тиждень. Однак фітнес можна розглядати лише у взаємодії кількох вимірів:

  • Основні рухові характеристики: витривалість, сила, швидкість, координація, гнучкість
  • харчування
  • Стресостійкість і розслаблення

Основні рухові властивості можна покращити за допомогою спорту та фізичних вправ. Витривалість і тренування м’язів - це хороша основа для тренування.

Крім того, є швидкість, координація та спритність. Для того, щоб покращити свою фізичну форму, вашою метою повинно бути кілька разів на тиждень займатися спортом, харчуватися здорово та дотримуватися програми розслаблення. Все це робить фітнес.

Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу

Тільки якщо ви приймете себе таким, яким ви є, ви зможете відчути життя у повному обсязі. Життя - це не тільки краса, щастя і радість, а й страх, горе, біль і нещастя.

Не намагайтеся прогнати негативні почуття чи думки, тому що вони є частиною життя. Просто намагайтеся не засмучуватися ними, а підходьте до них відкрито. Будьте готові розпочати новий досвід.

Здоровий спосіб мислення, здатність слухати свій внутрішній голос, особливо важливі для того, щоб залишатися фізично та психічно здоровими та здоровими. Зосередьтеся на тому, що для вас важливо, і негативні речі стануть незначними та менш стресовими.

Висновок

Прийміть, що у 40-річної жінки немає тіла, як у 20-річної моделі. Вам за 40, і ви теж можете виглядати як одна. Дуже важливо, щоб ви несли відповідальність за своє тіло і намагалися піклуватися про нього якнайкраще.

Тож подумайте, що для вас важливо, а які цінності для вас важливі. Перш ніж починати будь-які вправи або план харчування, спочатку прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, це може бути зовсім не для вас.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного виклику схуднення, щоб створити здорові способи харчування та фізичні вправи для постійного відчуття ваги.