Фітнес для жінок - просто не хитайте руками! суспільство
Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung
Панель приладів
економіка
Мюнхен
Культура
суспільство
Знання
Фітнес для жінок: просто не хитайте руками!
Багато жінок не тільки хочуть бути стрункими, але й мріють про спортивне тіло: що для цього їм потрібно робити? Поради від особистого тренера Дженніфер Вейд.
Дженніфер Уейд опублікувала кілька книг про фітнес і вже багато років є особистим тренером. Американський корінний житель, який 30 років проживає у Німеччині, керує навчальним та медичним інститутом у Мюнхені.
Відкрити малюнок на новій сторінці
Щоб воно не хиталося і не звисало, допомагає лише одне: тренування.
sueddeutsche.de: Спочатку осина талія, потім палиці, як Твіггі - і тепер ідеал краси також диктує атлетичне тіло для жінок. Усі жінки хочуть зброї, як Мішель Обама?
Дженніфер Вейд: Ідеал насправді сильно змінився: навіть моделі сьогодні мають мати м’язи. Мішель Обама фізично у хорошій формі; вона, мабуть, була спортивною в дитинстві. Але кожна жінка різна. Перш за все, жінки хочуть, щоб нічого не вішали. Рекомендую подивитися в дзеркало.
sueddeutsche.de: У чому справа?
теля: Спочатку слід подумати: що це за хлопець? Я природньо атлетичний, дуже мускулистий? Якщо так, то я повинен бути обережним під час тренувань, щоб не робити занадто багато на певних частинах тіла.
sueddeutsche.de: В іншому випадку я опинюся з такими зброями, як Мадонна, чий колишній чоловік скаржився, що вона почувається як хрящ?
теля: Мадонна - як і багато жінок, до речі - в старшому віці схудла. Вона надзвичайно тренувала руки для своїх вправ йоги. Це подобається не всім.
sueddeutsche.de: Що ще я можу зробити неправильно?
теля: Наприклад, при односторонньому тренуванні стегна можуть раптово потовщитися. Є також вправи, які змушують живіт після цього ще більше випирати. Ви можете зробити багато неправильно. Багато жінок відвідують одні і ті ж шлунок, ноги та сідниці в тренажерному залі лише години, але їм слід постійно тренувати верхню частину тіла. Тут можуть допомогти індивідуальні поради. Тоді ми бачимо, чого не вистачає в цій руці: є проблема з біцепсом, трицепсом, обома?
sueddeutsche.de: Але не кожен може дозволити собі персонального тренера .
теля: Тоді я повинен, принаймні, вибрати студію з кваліфікованим, підготовленим персоналом - і сильно відрізнятися. Наприклад, робити щось для своєї витривалості одного дня, іноді цілеспрямовано нарощувати м’язи, іноді робити вправи на розслаблення. Наприклад, я також направляю жінок на лімфодренаж. Розтягування також часто недооцінюється.
sueddeutsche.de: Чому розтяжка важлива?
теля: М'язова шкіра повинна бути розтягнута так, щоб вона залишалася гнучкою, еластичною та забезпечувала хороше кровопостачання. Деякі розгинання ніг запобігають болю в спині.
sueddeutsche.de: Зараз жінки всі бегають на уроки йоги та пілатесу .
теля: І там я не повинен перестаратися. Якщо ви постійно займаєтесь лише екстремальним пілатесом, ваші стегна знаходяться під загрозою. Все має бути збалансовано.
sueddeutsche.de: Що більшість жінок хочуть змінити в собі?
теля: Багатьох дратує живіт, то руки приходять, то ноги. Тут я рекомендую постійний план вправ, який перевіряється знову і знову.
sueddeutsche.de: А хто не може собі дозволити професійного радника чи фітнес-студію?
теля: Я теж можу там багато чого зробити: Наприклад, я можу придбати хороший DVD із вправами для занять вдома і навіть тренуватися перед телевізором. Звичайно, багато хто займається пробіжкою, але це підходить не кожній жінці: якщо у вас надмірна вага, спочатку слід енергійно ходити два-три рази на тиждень.
sueddeutsche.de: Які види спорту рекомендовані жінкам?
теля: Все, що дає задоволення. Одна з моїх найбільш придатних клієнтів регулярно працює в її саду і виходить із собакою.
sueddeutsche.de: Що я можу зробити для своїх грудей? Окрім мускулистого тіла, я зараз хочу ще й великий бюст .
теля: Пазуха - це чиста тканина, її не можна тренувати або збільшувати, можна лише працювати на грудному відділі хребта, вона трохи підтягує і піднімає.
sueddeutsche.de: Що відрізняє жінок від чоловіків?
теля: Звичайно, жінки мають різну сполучну тканину, навряд чи є чоловіки, у яких вона висить і хитається на руках. Крім того, жінки не можуть спалювати калорії так швидко; спочатку вони худнуть повільніше, ніж чоловіки. Я повинен налаштуватися на це.
sueddeutsche.de: Що я повинен їсти, щоб схуднути?
теля: Багато жінок псують обмін речовин постійними дієтами. Я настійно не рекомендую цього. Їжте тричі на день, не перекушуйте. І так, це також відомо: руки від фаст-фуду. І намагайтеся купувати здорові, натуральні органічні продукти.