Фітнес f; r весь K; рпер; так іде; s; аптечний журнал
Фізичні вправи - це здорово, особливо якщо ви підтримуєте фізичну форму. У першій частині цієї серії ми розповімо вам, чому спорт на витривалість так важливий
Велоспорт - це тренує вашу витривалість
У вас великі м’язи, але серце забивається після швидкого спринту до зупинки? Ви пристрасний марафонець, але хрест з’являється, коли ви тягнете рухомі ящики? Тоді ви можете рухатися занадто однобічно. Для того, щоб набути всебічної форми, ви повинні тренувати різні навички: витривалість, силу, гнучкість та координацію.
1-а фітнес-опора: витривалість
Бігуни, плавці та велосипедисти в основному тренують свою витривалість - тобто здатність утримувати навантаження якомога довше. Це вважається мірилом виступу. Відповідні види спорту зміцнюють серце і кровообіг, вони зміцнюють функцію легенів і допомагають при схудненні. Крім того, спорт на витривалість може протидіяти численним захворюванням.
Відповідні види спорту: Наприклад, ходьба, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, плавання.
Як правильно тренуватися: Регулярно займайтеся фізичними вправами - принаймні тричі на тиждень. Вправляйте не менше 30 хвилин за раз. Якщо ви роками нічого не робили, вам слід повільно збільшувати інтенсивність - можливо, протягом місяців. Не перенапружуйтесь. Хороший порадник: ви все ще можете розмовляти під час тренувань.
Примітка: Новачки та ті, хто повертається до цього виду спорту, повинні мати лікаря, який перевірить їх заздалегідь, перш ніж займатись спортом.