Фітнес F45 Марк Уолберг присягає цим тренуванням
Лаура Помер | 28 серпня 2019 р., 10:39
Чули про F45? Нещодавно різні американські та австралійські знаменитості стали фанатами фітнес-тренду з Down Under, який в даний час також прославився в Німеччині. За цим стоїть мережа студій, які тренуються особливим і нібито надзвичайно ефективним способом - особливо, коли знову настає час так званого виклику F45. Ми попросили експерта оцінити концепцію для нас.
Марк Уолберг - актор, продюсер фільму, але в першу чергу відомий своїм сталевим тілом. І він допоміг йому досягти найкращих результатів за останні кілька тижнів, точніше за останні 45 днів. Як видно в Instagram, жоден грам жиру не прикрашає його тіло. 48-річний (!) Каже, що цим зобов'язаний власним висловом у коментарі до фото "F45".
Що саме таке F45?
На це питання можна швидко відповісти: мережа тренажерних залів. Або “найшвидше зростаюча франчайзингова компанія з усіх”. Так щоденна газета "The Sydney Morning Herald" назвала статтю про це, включаючи інтерв'ю з австралійським засновником Робом Дойчем. Зв’язок з Марком Уолбергом? Він є партнером у компанії з моменту, коли інвестиційна група Марка Уолберга (за інформацією "Bloomberg" про 450 мільйонів доларів США), як повідомляється, інвестувала у F45 Fitness.
Дойч описує свої студії, обладнані в чистому білому кольорі та оснащені плазмовими екранами, як "магазини Apple на фітнесі та здоров'ї". Набагато важливіше зовнішнього вигляду, звичайно, зміст. Зараз в усьому світі понад 40 студій F45 у 40 країнах світу, для всіх яких характерні регулярно змінювані фітнес-програми. Мета полягає в тому, що учасникам ніколи не доводиться робити одне і те ж тренування двічі поспіль, щоб воно не набридало. Послідовний: склад 45-хвилинних курсів, що поєднують HIIT, кругові тренування та тренування з функціональною вагою тіла.
На відміну від Crossfit, F45 не стосується пауерліфтингу, саме цим Deutsch пояснює високий приплив жінок-членів. До речі, однією з них є американська співачка Ніколь Шерзінгер (41), як це називається в статті в "Daily Mail". Але австралійський актор Х'ю Джекман (50) також вважається фанатом F45.
750 калорій за 45 хвилин?
Кірхенбергер - фахівець з атлетичних тренувань та харчових рад. Він не хоче знецінювати концепцію F45 ні за яких обставин, але не хоче "серйозно ставити під сумнів" непомірну калорійну обіцянку. Він пояснює, що скільки ви можете спалити за 45 хвилин вправ, залежить від ряду факторів, включаючи стать, зріст, масу тіла та склад (співвідношення м’язової маси до жиру) та рівень тренування. “750 калорій реально, якщо хтось чоловік, має високий відсоток м’язів і дуже добре підготовлений. Наприклад, весляр », - каже він нам. Для багатьох інших не існує більше 300 калорій за 45 хвилин.
Кірхенбергер також не погодиться з ефектом післяопіку в 600 калорій. Скільки ви спалюєте після тренування, значною мірою залежить від того, що відбувається після тренування, і від того, наскільки загальним є стан харчування в організмі. "Цей ефект виникає через хвилини-години після тренування, коли організм все ще" активізований ", і, крім іншого, запаси глікогену поповнюються", - зізнається він. У той час калорії спалювались - але насправді набагато більше для того, хто важко тренувався, а потім, можливо, їде на велосипеді до роботи (а потім знову) і, можливо, займається посередництвом. Не можна говорити про 600 калорій загалом.
Виклик F45
А ще - F45 Eight Week Fitness Challenge. Це було створено однойменною мережею студій і відбувається чотири рази на рік. Учасники повинні якомога частіше з’являтися на тренування протягом восьми тижнів і дотримуватися суворого плану харчування. У цьому, як уже згадувалося вище, брав участь і Уолберг. Мета: якомога різкіша трансформація тіла зі значною втратою жиру та збільшенням м’язів. Фотографії до та після завантажуються учасниками (і, звичайно, також ефективні в рекламі).
Висновок щодо Q45
Підводячи підсумок, F45 (залежно від структури відповідної програми) може бути високоінтенсивним інтервальним тренуванням із лише короткими перервами, що розсуває межі - навіть незалежний Тимо Кірхенбергер вважає це. І той факт, що Уолберг володіє акціями компанії, не означає протилежного, врешті-решт, він стверджує, що вирішив придбати F45 після навчання у відповідній студії, повинен був переконати його.
У Німеччині поки що немає студій, це має скоро змінитися. В принципі, однак, ви також можете досягти бажаних цілей для тіла без (можливо, витратного) членства, якщо розділити тренування самостійно та з необхідною дисципліною та/або персональним тренером на функціональні тренування, кругові тренування та HIIT, і, звичайно, також адаптувати свої харчові звички. 1350 калорій на день F45 ні в якому разі не є універсальними. "Той, хто хоче якомога точніше знати, скільки калорій спалює окремо під час тренувань, може визначити це за допомогою калькулятора калорій, ввівши свої дані", - рекомендує він.