Фітнес HITS CrossFit та Freeletics
CrossFit вважається одним із найскладніших видів спорту у світі! Тим не менше, це фітнес-тренд останніх кількох років для всіх, хто любить піднімати тяжкості і хоче пересунути свої межі. А що таке Фрілетікс? Також тренд-спорт. Для всіх, хто хоче тренуватися виключно та інтенсивно з власною вагою тіла - також на вулиці. Ви можете дізнатись, чим відрізняються CrossFit та Freeletics і чому обидва типи фітнесу HIT тут.
Складніше, швидше, кросфіт!
CrossFit - це дуже універсальний, різноманітний і, перш за все, функціональний фітнес-тренінг, який поєднує в собі тренування на витривалість, підняття тягарів та складні гімнастичні вправи в круговій формі. Під час цього інтенсивного тренування з високим інтервалом (HIT) активна людина виконує багато повторень за короткий час під час тренування, поки м’язи повністю не вичерпаються. Типовий CrossFit - це схеми силової витривалості з декількома тренувальними станціями - секундомір працює. Тренування спалює багато калорій, підтримує ріст м’язів і втрату жиру.
Той, хто практикує CrossFit, майже завжди досягає своїх меж у навчанні - а іноді навіть і далі. Пот тече, м’язи горять, частота пульсу дряпається на рівні 180. Якщо ви робите це дисципліновано, тренування CrossFit завжди є складною і надзвичайно напруженою. Але суворість не стримує. Навпаки. Тільки в Німеччині тисячі спортсменів "катують" один одного з однодумцями різного віку та рівня підготовки у спеціальних закладах (бокси CrossFit).
CrossFit аж ніяк не підходить лише для досвідчених спортсменів, а й для недосвідчених спортсменів. Однак це стосується не всіх вправ без обмежень! Особливо не для тих, хто динамічно рухається з великою вагою, оскільки неправильна важка атлетика збільшує ризик отримання травм. Тому завжди практикуйте окремі послідовності рухів з тренером (!) Концентровано та обережно, лише тоді збільшуйте вагу поетапно.
Популярні вправи CrossFit
Деякі вправи CrossFit включають: брязкання кувалдою по величезних вантажних шинах, тягання санок по вазі через тренажерний зал та накидання гирі на 20 кілограмів. Поміж ними є штурмовий AirBike або стрибки на коробках. Підняття тягарів зі штангою та гантелями є невід’ємною частиною тренувань CrossFit, але класичні вправи ваги тіла, такі як присідання, випади, відрижки, віджимання та віджимання також є на порядку денному. З радістю з вагами, звичайно. Якщо ви хочете бути у формі, вам доведеться тренувати все, регулярно.
Щоб ви отримали уявлення про професійне тренування: після розминки півгодини важкої атлетики, потім гімнастика на гімнастичних кільцях, стійки на руках, кілька разів піднявшись на п’ятиметровій мотузці, а потім динамічно підтягуючись до тяги 100 разів - для вас незвичайне навантаження амбіційний кросфіттер.
Багатоборці змагаються на Іграх CrossFit
Той, хто хоче назвати себе "найпридатнішою людиною на Землі", повинен бути надзвичайно універсальним і наполегливим. Американський американець Метт Фрейзер є чинним чемпіоном турніру "Reebok CrossFit Games 2017" і відтіснив легенду CrossFit Rich Froning з трону. Обидва вони є кумирами фітнес-сцени - сотні тисяч вболівальників по всьому світу раді, коли спортсмени щодня протягом доби досягають неймовірних фізичних показників.
Що стосується жінок, то в даний час найпридатніші жінки у світі з Ісландії. Їх звуть Катрін Давірдсдоттір, Сара Зігмундсдоттір та Енні Торісдоттір. Тренування з обтяженням мають давні традиції у рідній країні. Більшість чоловіків, які регулярно відвідують тренажерний зал і почуваються в повній формі, можуть лише мріяти про чітко визначені преси та рекордний рівень важкої атлетики.
Основні моменти ігор CrossFit можна переглянути тут.
Фрілетіка: Тренування ваги тіла в режимі онлайн
Freeletics - це цифрова навчальна концепція, заснована на навчальних відео в Інтернеті. За допомогою Freeletics ви інтенсивно тренуєтесь із власною вагою тіла за короткий час 45 хвилин. Але це не означає, що Фрілетіка - це дитяча гра. Класична вправа на стійкість та динамічну фізичну силу, такі як випади, присідання, віджимання, альпіністи та ножиці - основна увага. Ви можете тренуватися вдома, в парку або в тренажерному залі. Мета: тренувати м’язи, тренуватися, втрачати жир і покращувати базову форму та силову витривалість. Новачки можуть розпочати роботу з відповідних онлайн-курсів фітнесу.
Фрілетік проти кросфіту: відмінності
Принципова відмінність між CrossFit та Freeletics полягає в тому, що бруски, ланцюги, мотузки, диски, гирі або інше обладнання для фітнесу майже завжди використовуються в CrossFit, але не у Freeletics. Тому він добре підходить для початківців і працює у вітальні вдома. Для Crossfit зазвичай потрібні спеціальні спортивні споруди. В ідеалі навчені тренери коригують і мотивують. Це має свою ціну. У Freeletics немає фітнес-тренерів. Тож потрібно багато самодисципліни! Тренування часто триває не більше 30 хвилин. Через півгодини, з іншого боку, з CrossFit ви лише закінчуєте розминку.