Фітнес і харчування для тих, хто занадто зайнятий; STRYVE - на краще
Будемо чесними: Більшість з нас знає, що нам потрібно зробити, щоб покращити своє здоров’я - чи потрібно нам регулярніше займатися фізичними вправами, покращувати дієту, більше спати чи зменшувати стрес.
Кожна людина має свій власний унікальний бар’єр для здоров’я та фізичної форми, але основними запереченнями, які ми чуємо від наших професійних клієнтів, є брак часу, відсутність мотивації та інколи відсутність підтримки.
Багато з нас працюють понад 10 годин на день, несуть із собою багато стресів і регулярно сумують за дорогоцінним сімейним часом, не кажучи вже про сон, тому виникає питання: як знайти час і енергію, щоб вкластися в програму харчування та фізичних вправ?, і як я використовую свій обмежений час та енергію для досягнення найкращих результатів?
Хоча ви це робите, це важкий баланс для тих, хто віддається цій професії.
Поставте реалістичні цілі
Найважча новина для багатьох новачків фітнесу та зайнятих полягає в тому, що не всі результати можуть відбуватися одночасно. Хочете схуднути, набрати м’язи, продовжувати ходити, важче підніматися і харчуватися здоровіше одночасно. Тож це саме така проблема для багатьох початківців та початківців.
Трохи часу, і особливо з досвідом, ми можемо досягти всіх цих результатів. Однак багато цілей у фітнесі взаємовиключні; Наприклад, схуднення та нарощування м’язової маси - це дві цілі, які в більшості випадків безпосередньо конфліктують між собою і тому не працюють.
У короткостроковій перспективі основну мету потрібно визначити вам самим або тренеру. Після досягнення першої мети виберіть нову. Потім зосередьтеся на ньому ще раз, дістаньте його, затримайте і продовжуйте рухатися далі.
Зосередьтеся на цілях, які завжди можна розширити.
Подумайте над тим, щоб зробити свої цілі "орієнтованими на процес", а не "на результати". Основна причина, по якій більшість програм з фітнесу і особливо дієт не вдається, полягає у відсутності простого дотримання принципів. Це призводить до втрати мотивації, що, в свою чергу, відбувається через розчарування. Тож якщо ви не почнете концентруватися на одній цілі, яку ви досягнете лише в далекому майбутньому, ви можете швидко втратити мотивацію. Однак ви починаєте сприймати процес як свою мету і, наприклад, бачите кожен грам/кілограм, який ви втрачаєте, як мету, яку ви досягли. Отже, ви маєте одне почуття досягнення за іншим і завжди залишаєтесь мотивованими.
Цілі, орієнтовані на результат, зазвичай мають кінцеву точку, яка повністю ігнорує процес. Отже, якщо ми ставимо ціль, орієнтовану на результат (наприклад, ціль втрати ваги), і не досягаємо її у встановлені терміни, навіть якщо ми тим часом досягли успіху в інших сферах, ми розчаруємось і втратимо мотивацію.
Замість того, щоб встановлювати ціль щодо зниження ваги або працездатності, поставте собі за мету побудувати та підтримувати регулярні триденні вправи на тиждень протягом наступних двох місяців і далі. Цю мету набагато легше досягти і все одно приносить користь і вам, і вашому навчанню.
Як тільки цю мету можна буде підтримати без будь-яких проблем, поставте собі нову мету, наприклад, їсти свіжі овочі принаймні два рази на день. Як тільки ви регулярно підтримуєте обидві цілі, виберіть іншу, додаткову.
Більш агресивні або орієнтовані на результат цілі можуть прийти пізніше, але ваші початкові цілі повинні бути реалістичними та відповідати вашому стилю життя. Перш за все, вибудуйте здорові звички.
Створіть рутину
Це нудна частина. Створення та дотримання режиму займає багато часу та зусиль. Знайдіть прості, дієві щоденні кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити своє бурхливе життя, такі як:
-
Готуйте їжу (обід) щонеділі ввечері протягом тижня.
Збирайте тренувальний одяг перед сном щовечора.
Відвідайте тренажерний зал або вибраний вид спорту у понеділок, середу та п’ятницю одразу після роботи.
Купіть велику поїлку (принаймні 1,5 літра) і щоранку повністю наповнюйте її водою.
Ви можете щодня робити маленькі кроки, щоб направити своє життя у здоровіший бік. З’ясуйте, як можуть виглядати ці кроки для вас, і поставте галочку по черзі.
Майте "денний план B"
Наше повсякденне життя не завжди передбачуване. І скільки б ми не планували, не планували та не готувались, іноді ми просто забуваємо приготувати їжу або просто не встигаємо дістатися до тренажерного залу чи вправ.
То що ви можете зробити в цих випадках?
Знайдіть місце біля своєї роботи, де пропонують здоровий обід та закуски. І це, бажано до того, як ти зголоднієш. Якщо ви справді серйозно, просто досліджуйте здорові місця для їжі у вашому районі, хоча вони вам ще не потрібні. Якщо ви швидко зголодніли, ви завжди знаєте, куди йти.
Якщо ви сидите кілька годин на день, принаймні пам’ятайте рухатися кілька разів на день. Пройдіться з колегами під час обідньої перерви, підніміться за стіл або потягніться. Запустіть своє тіло і дайте собі розумову перерву. Саме тому ми розробили наш сидячий м’яч, м’яч STRYVE. Якщо ви хочете більше рухатися за своїм столом, подивіться тут.
Однак іноді найкраще дати собі і своєму тілу перерву на день. Фітнес та здорове харчування повинні збагатити ваше життя. І більше не напружуйся. Переконайтеся, що ваші зусилля щодо поліпшення фізичної форми не повинні перетворюватися на нездорову позу за шкоду вашому здоров’ю. Насолоджуйтесь вихідним днем, їдьте додому, відпочивайте. Почніть з наступного дня, не відчуваючи провини та зі свіжою енергією.
Пам’ятайте: перший крок - це мотивація, і якщо ви тут і прочитали цей текст до цього моменту, значить, ви вже мотивовані, тож давайте розберемося з деякими з цих кроків сьогодні, щоб перетворити вашу новоспечену мотивацію на результати.
Якщо ви все ще зацікавлені в тренуванні і ще не знаєте, яка саме фітнес-підготовка є правильною, також прочитайте нашу статтю на тему: „Фітнес 101: Посібник для тренувань для початківців”.