Фітнес ідеальна фігура через 8 тижнів - ось як це насправді працює - WELT
Ідеальна фігура через 8 тижнів - ось як це насправді працює
По-перше, хороша новина: не зовсім нереально змінити своє тіло протягом декількох тижнів. Є лише кілька порад та підказок, яких слід дотримуватися, каже доктор. Віра Сторм, спортивний психолог з університету Мюнстера.
Загальноприйнятим правилом втрати кілограмів є просто вживання менше калорій, ніж споживання в кінці дня.
Так організм починає харчуватися своїми жировими запасами. Справді:
Лікар. Віра Сторм, спортивний психолог з університету Мюнстера
Їсти менше, як правило, непродуктивно. Оскільки людський організм швидко звикає працювати на задньому пальнику через низьке споживання калорій і не розщеплює жодних додаткових калорій.
Це порочне коло можна розірвати поєднанням збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ.
Завдяки фізичним навантаженням ми використовуємо більше енергії, будуємо м’язи і почуваємось комфортніше. Існує навіть позитивний побічний ефект від приділення однакової уваги дієті та фізичним вправам: так звана множинна поведінка.
Лікар. Віра Сторм, спортивний психолог з університету Мюнстера
Отже, ви потрапляєте в надзвичайно позитивний цикл, який підвищує мотивацію бути активними і робити щось для тіла.
Що стосується спортивної діяльності, то зараз виникає питання, чи допомагає витривалість або тренування м’язів досягти бажаних цілей.
Поки тренування м’язів формує тіло, прискорює втрату жиру та призводить до метаболізму, такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем, стимулюють аеробний обмін енергією та збільшують пульс.
Лікар. Віра Сторм, спортивний психолог з університету Мюнстера
Тому має сенс продовжити силові тренування після тренувань на витривалість, щоб скористатися позитивними сторонами обох видів тренувань та мінімізувати негативні побічні ефекти.
Звичайно, це все добре і добре зараз. Але як ти можеш знайти мотивацію справді встати та піти? Безперечно одне: багато хто не реалізує свої добрі наміри на практиці. У психології здоров’я говорять про розрив у намірах і поведінці, тобто про розрив між бажанням щось змінити, а потім фактично зробити.
Однак є два успішні фактори, які можуть заповнити цю прогалину: конкретне планування поведінки та мобілізація соціальної підтримки для досягнення своїх цілей.
Незалежно від того, сидите ви в офісі цілий день або у вас мало часу: маючи відповідні плани, ми всі можемо створити більше фізичних вправ і кращих харчових звичок. Фокус полягає в тому, щоб конкретно спланувати, коли, де і з ким ви щось будете робити. Ці плани дій повинні мати структуру взаємозв'язків "якщо-тоді". Наприклад, ви можете сказати: "Коли я йду вранці на кухню, я збираю яблуко на обід" або "Коли у мене обідня перерва, я йду на 15-хвилинну прогулянку".
Ці плани призводять до автоматизму, завдяки якому управління передається в навколишнє середовище. Отже, коли відбувається “якщо частина”, тоді спрацьовує реакція. Цей процес автоматизується, чим частіше ви формуєте плани, говорить експерт.
Лікар. Віра Сторм, спортивний психолог з університету Мюнстера
Крім того, соціальна підтримка має важливе значення для успіху. Можливо, ви можете заохотити друзів або членів сім'ї взяти участь.
Коли ціль остаточно досягнута, все ще важливо зберегти ефект йо-йо якомога нижче. Цього, мабуть, не вдається уникнути повністю.
Лікар. Віра Шторм, спортивний психолог
Тут і вступають у життя звички, які утвердились під час дієти. Те саме стосується і спорту. Наприклад, вам слід знайти той вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь і готовий включити у своє життя.
Тоді насправді нічого не може піти не так, і ви можете розпочати.