П’ять найбільших помилок, коли мова йде про біль у спині

нова концепція додому та після доставки - людина, що несе картонну коробку

Біль у спині - справжній загальний недуга. Але не всі давно знають, що хрест із хрестом у багатьох випадках є «саморобною» проблемою. Ми пояснюємо, чого слід обов’язково уникати, якщо у вас болить спина, щоб незабаром ви звільнились від скарг.

Близько 80 відсотків німців скаржаться на "спину". Специфічний біль, такий як біль, спричинений грижею диска, запаленням тіл хребців або звуженим спинномозковим каналом, зазвичай можна лікувати цілеспрямовано. Більшість проблем зі спиною, однак, є неспецифічними, і в більшості випадків м'язи, сухожилля, зв'язки або фасції є причиною хвороби спини.

Для того, щоб симптоми швидко зникли і не погіршилися, слід утриматися від усього, що могло спричинити їх. Ось п’ять найпоширеніших помилок, які ви можете зробити при болях у спині:

1. Не рухайся

Постійний Посидіти та відсутність фізичних вправ є найпоширенішими причинами неспецифічних болів у спині. Якщо ви багато сидите, ваші основні м’язи слабшають, а хребет напружений. Наслідки: хворобливе напруження та полегшення постави, яка приймається несвідомо. Це, в свою чергу, призводить до подальших проблем.

Рішення: Більше рухайтеся для профілактики та лікування болю в спині. Це стосується не лише хронічних скарг. Навіть при гострому болю, ви повинні легко приймати це на короткий час. Тримати спину нерухомо контрпродуктивно і ще більше посилює напругу.

A лікування лікарського болю Тому лікар, як правило, є першим кроком, щоб ви могли швидко розпочати безболісну рухову терапію, не полегшуючи постави. Ви повинні врахувати наступне:

Активна мобілізація у формі Спорт і фізіотерапія є більш корисним у довгостроковій перспективі, ніж пасивне лікування масажем або голковколюванням, яке може полегшити гостру фазу.
У разі гострого болю в шиї і спині часто допомагають невеликі тренувальні заняття, наприклад, «котяча горб» або «плечовий місток». Ви можете знайти більше вправ для м’язів тут.
спорт як футбол чи теніс невідповідний при проблемах зі спиною, оскільки різкі рухи і зупинки створюють стрес на хребті. Біг підтюпцем - теж не вдалий вибір. Багато наслідків, коли ноги опускаються, пошкоджують міжхребцевий диск.
Рекомендовані дисципліни болі в спині включають їзду на велосипеді, ходьбу, катання на роликових ковзанах і майже все, що відбувається у воді, наприклад, плавання, підводне плавання або водне поло. Ці види спорту легкі на спині, а деякі навіть зміцнюють м’язи.

2. Сидіти неправильно

Ви не тільки можете сидіти занадто багато, ви також можете сидіти неправильно. І те, і інше призводить до болю в спині. Як правильно сидіти:

«Маленькі м’язи, які утримують тіла хребців в оптимальному положенні, в якийсь момент перевантажені сидячим м’ячем. Тоді ефект зворотний, і людина приймає нездорову позу через перевантаження м’язів ".

Кулі все ще придатні як інструмент для цілеспрямованого тренування м’язів живота або глибоких м’язів.

3. Ліжко неправильно

Як застеляєш ліжко, так і брешеш. Це означає:

Хто у виборі матрац це неправильно, ви відчуєте це в спині за дуже короткий час. Але що характеризує правильний матрац? Переконайтеся, що воно не настільки м’яке, щоб воно провисало і не могло стабілізувати вашу спину. Матрац також не повинен бути занадто жорстким, інакше він не пристосується до викривлення хребта, а спина буде невісно висіти в повітрі.
Подушка не повинен бути занадто товстим, інакше м’язи шиї будуть перенапружені. Багато пацієнтів із проблемами спини клянуться великою подушкою для сну на боці. Ви також можете просто покласти невелику подушку між колінами. У боковому положенні розвантажує таз, у положенні лежачи під колінами розслабляє поперековий відділ хребта. У спеціалізованих магазинах також є спеціальні подушки для шиї. Найкраще звернутися за порадою до фахівця.

4. Неправильне носіння, піднімання та нахили

Один раз носив занадто важко, просто на хвилину неправильно нахилився, а спина щипає. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь наступних порад:

Піднімаючи важкий предмет, вага повинна бути рівномірно розподілена між обома руками. Тримайте предмет близько до тіла і присідайте, піднімаючи його або відкладаючи від підлоги.
Найкраще використовувати рюкзак при транспортуванні важких предметів, оскільки він рівномірно розподіляє вагу на обох плечах. Ремінці повинні бути широкими і не врізатися в спину. Пояс на стегнах також полегшує хребет. Біль у напрузі та спині неминуча для сумки з ремінцем, яка висить лише на одному плечі або простягається по всій верхній частині тіла.
Присядьте, щоб зав’язати взуття або вирвати бур’ян. Роблячи домашні справи, такі як пилососити чи підмітати, переконайтесь, що прилади пристосовані до вашого зросту і що ви не надто вигинаєте спину.

5. Продовжуйте, як і раніше

Знеболюючі засоби допомагають при гострих болях у спині - але лише на короткий час. Якщо у вас є хронічні або періодичні болі в спині, вам доведеться внести фундаментальні зміни. Вправа, хороший офісний стілець і зручний матрац - хороший початок. Але є більше причин болю в спині, яких слід уникати:

Невеликі зусилля, велика користь

Біль у спині - це хвороба цивілізації: більшість із нас цілими днями сидять за партами, їздять на машинах, беруть ескалатор та ліфт. Достатній рух може легко впасти набік. Однак, якщо вам вдається рухатися хоча б кілька разів на день і уникати ще кількох з перерахованих вище помилок, ніщо не повинно заважати безболісному розслабленню на дивані.