Фітнес Ідеальне тренування для всього тіла Aquajogging - Sport - FAZ
Наприкінці 1991 року Дітера Баумана мучив сильний біль в ахілловому сухожиллі. Бігові тренування? Це було важко придумати. Насправді катастрофа, адже наступного року були Олімпійські ігри.
Бауманн переніс велику частину тренувань у воду і робив біги на витривалість, темп і спринти. Завдяки водним пробіжкам він став олімпійським чемпіоном у Барселоні у бігу на 5000 метрів у 1992 році. Найпопулярніший бігун Німеччини знову і знову використовується як приклад, коли мова йде про біг у воді. Вся справа в досить старій шапці.
Виявлено в США в 1970-х роках як ідеальне реабілітаційне навчання
Колишній тренер морської піхоти США Гленн Мак Уотерс вперше спробував реабілітаційні тренування у воді в 1970 році після травми стопи. Чоловік помітив швидке відновлення з рани і хотів ще. Спочатку він тримався за край басейну, бігаючи у воді, щоб не потонути. McWaters випробував лижі та рятувальні жилети як засіб для плавучості і в 1980 році вивів на ринок перший "мокрий жилет" з неопрену.
За допомогою цього пристрою ви могли стояти вертикально в глибокій воді і пересуватися, не занурюючись. Це був прорив. Спочатку аквапробіжки були лише ефективним засобом лікування травм в американській легкій атлетиці, але сьогодні ця форма тренувань встановлена і в Німеччині. Але неправильно зводити аквабігтинг лише до реабілітаційних тренувань.
Прогулянки у воді заявлений всієї кістково-м’язової системи
Біг у воді є прекрасним тренуванням на витривалість навіть для здорових спортсменів. Мінімум зусиль, максимум результатів: їзда на велосипеді займає багато часу і існує ризик проблем зі спиною. Плавання вимагає високих технічних зусиль, а також тренує майже лише м’язи верхньої частини тіла. Біг є найефективнішим способом економії серцево-судинної системи та метаболізму - зв’язки, м’язи, суглоби та хребет піддаються значним компресійним та ударним навантаженням.
Так у глибоку воду. Оскільки правильний водний біг підтюпцем - це "глибокий біг води", при якому ви фактично плаваєте в басейні, плавучість забезпечується жилетом або товстим поясом. Переміщення подібне до прогулянки по суші, лише без контакту з землею. Перевага: Оскільки всі частини тіла (крім голови) знаходяться під водою, при русі активуються всі групи м’язів.
М’який жировий обмін: Схуднути за допомогою аквабегу
Тренування всього тіла мають фізіологічні переваги: серцево-судинна система вдосконалюється, серце забезпечується більшою кількістю крові, а пульс у спокої падає. При диханні грудна клітка та черевна стінка працюють проти тиску води, отже, діафрагма та м’язи ребер тренуються як відповідальні групи м’язів. Судинна система постійно дратується під тиском води, що запобігає варикозному розширенню вен.
Невелике охолодження у воді стимулює жировий обмін навіть після тренувань. Цей тренінг ідеально підходить людям із зайвою вагою. Імунна система піддається певному «загартовуванню», активізуються захисні сили організму, а елемент води має розслаблюючу дію на тіло і розум.
Невагомість дозволяє здійснювати дружні для спільних тренувань
Ефективність всього цього пояснює фізику: вода має в 830 разів більшу щільність, ніж повітря, а опір руху в 1214 разів більший. Це означає? На глибині до одного метра люди піддаються тиску близько 1,1 бар, при цьому кожен метр збільшується на 0,1 бар. Тіло плавуче у воді, що створює відчуття невагомості.
Це забезпечує комфортне тренування на витривалість без тортур та пошкодження зв’язок та м’язів. Слід зазначити, що віддача тепла у воді приблизно в чотири рази більша, ніж на суші. Ви швидше замерзаєте. Біркнер радить аквапробіжки при температурі води від 23 до 32 градусів.
Ідеальний пульс зі швидкістю від 120 до 140 ударів в хвилину
В основному, чим тепліша вода, тим меншим має бути навантаження. Настільки ж енергійним, як аквабігунг, пульс значно нижчий у воді, ніж при бігу на суші. Через охолодження та невагомість вимірюють принаймні десять, іноді до двадцяти менших ударів з однаковою інтенсивністю вправ. Тому новачки навряд чи ризикують перенапружувати свій організм.
Водні пробіжки протягом 30 хвилин два-три рази на тиждень швидко приносять успіх. Режим пересування схожий на звичайний біг з легким нахилом вперед, але гомілка виводиться вперед ударом - ніби ви збираєтеся вдарити м'ячем. Також можна порівняти з рухом ніг під час їзди на велосипеді. Руки і верхня частина тіла активно працюють, руки злегка кулаками. Це силове тренування можна активізувати: Для аквабігунгу існують спеціальні гирі для рук і ніг. Тож до води замість ваги.