Фітнес - як стати в тонусі та струнким завдяки їзді на велосипеді в приміщенні!
Велоспорт у приміщенні - ідеальний підсилювач фігури
Велоспорт у приміщенні - ідеальне поєднання спалювання жиру та фізичної форми.
Колективний удар на місці сильними ударами та під керівництвом тренера - ідеальне тренування для вашого тіла та розуму. І найкраще - це може зробити кожен.
Завдяки хорошим курсам велоспорту в приміщенні ви відразу відчуєте ритм музики, а ноги збиватимуться самі собою. Під час курсу ви будете в уявній екскурсії по одиноких вулицях і пагорбах.
Як вбити багато калорій завдяки їзді на велосипеді в приміщенні
Споживання калорій під час спінінгу залежить від рівня фізичної підготовки, ваги тіла та тривалості вправи. Однак орієнтиром є те, що людина вагою 75 кілограмів, яка в середньому тренується, крутить приблизно. 450-540 ккал опіки.
Споживання калорій у порівнянні (45 хв)
Велоспорт у приміщенні підходить для всіх
Криті велосипедні курси підходять для всіх. Часто безступінчасте регулювання опору педалі може передавати відчуття їзди вгору чи вниз. Тому цей тренінг підходить людям із зайвою вагою, людям із поганим фізичним станом або людям похилого віку. Якщо тренування стає занадто важким, ви просто зменшуєте опір і можете продовжувати тренування на індивідуальному рівні.
Навчальні поради для початківців та професіоналів
Потоваришуйте з велосипедом!
Звичайно, їзда на велосипеді - це дитяча гра, але стаціонарний велосипед - це щось особливе. Ви повинні бути там за кілька хвилин до початку курсу, щоб відрегулювати своє положення сидячи, поставу рук та опір. Це гарантує плавний крок.
Не забудьте випити!
У класі немає вітру, який би вас охолодив. Тому важливо, щоб ви багато пили. Ви будете пітніти більше в класі, ніж під час тренувань на вулиці. Ви повинні випивати не менше 1 літра за 60-хвилинний сеанс.
Велосипедний одяг практичний!
Візуально велосипедні шорти - не наймодніші, але підкладка в зоні сидіння робить їх більш зручними та ніжними, ніж короткі спортивні шорти. Спеціальне велосипедне взуття, яке можна натиснути на педалі, також допомагає отримати максимум користі від тренувань.
Правильна постава
Правильне положення на фітнес-велосипеді важливо для оптимальних тренувань. При необхідності слід звернутися за порадою до тренера. Загалом, не слід сидіти тісно на велосипеді. Напружте м’язи живота, щоб підтримувати верхню частину тіла тулубом. Розпустіть руки і не повністю випрямляйте їх.
Застосовується наступне: чим спокійніше і спокійніше ваша верхня частина тіла під час тренувань, тим краще!
Ви знайшли правильну висоту сідла, коли можете сісти на сідло і поставити каблук на педаль у найнижчому положенні. Ваші стегна не повинні нахилятися до сідла. Ваші коліна також ніколи не повинні бути повністю засунуті в цьому положенні. Так ви уникнете пошкодження суглобів.
Загальне правило: регулюйте сідло по висоті стегон.
Їжте прямо перед тренуванням на велосипеді
Перш ніж почати напружену зарядку, слід забезпечити своє тіло необхідною енергією. Тому рано вранці ви повинні перекусити за 30 хвилин до тренування. Особливо підходять банан, скибочка грінки або невелика миска мюслі.
Але навіть пізніше протягом дня ви повинні вживати комбінацію вуглеводів та білків за 1-2 години до тренування. Це поповнює ваші запаси енергії та активізує ваш метаболізм. Підходить для руху або як швидкий перекус між роботою та спортом Білкові батончики Ідеально Вони зручні та дають вам необхідну енергію.