Фітнес, як вибрати свою машину для занять кардіо для жінок d; Сьогодні; хуей
Ви хочете повернутися у форму і, отже, взяли свою першу передплату на тренажерний зал? Опинившись у тренажерному залі, ви не знаєте, з чого почати? Ось кілька порад щодо вибору, з якого кардіотренажера розпочати тренування.
Коли ви потрапляєте до тренажерного залу, чи автоматично ви вирушаєте за велосипедом, бо знайомі з цим рухом і впевнені, що не помиляєтесь? Ця машина ідеально підходить для початку роботи. Також подумайте про зміну вправ, навіть коли ви робите кардіотренажери.
Перш ніж почати, збережіть невеликий блокнот зі своїми показниками та запишіть, як довго ви знаходитесь на кожній машині, який рівень ви ставите, скільки калорій ви спалили. Потім ви можете вдосконалюватися день за днем, залишатися мотивованими та досягати своєї мети.
Велосипед
Велосипед - ідеальна машина, коли ви починаєте спортивні змагання у приміщенні. Окрім обробки ніг і сідниць, ця машина не сильно впливає на суглоби. Це найкраща машина, якщо болить коліно, і ви хочете займатися кардіо.
Як розташуватися на велосипеді?
Коли ви сидите в сідлі, а ноги стоять на педалях, нога повинна бути прямою. У цьому випадку ви можете почати крутити педалі. Якщо ні, відрегулюйте сідло вгору або вниз.
Як довго?
Все залежить від того, що ви хочете зробити ... Якщо ви просто хочете розігріти м’язи перед тренуванням з обтяженням, крутіть педалі щонайменше 10–15 хвилин. Якщо хочете спалювати калорії, Залишайтеся на велосипеді принаймні 45 хвилин у режимі "пагорби", щоб змінити рівень. У міру звикання до руху, в цій ситуації підвищуйте рівень.
Еліптичний тренажер
Ця машина також чудова, коли ви новачок у спорті. Це спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді, і спочатку це складніше. Це стільки ж обробляє литки, ноги, сідниці та руки. Він відтворює рухи бігу, уникаючи удару бігу, що є плюсом для колін, стегон і спини.
Getty Images
Як розташуватися на еліптичному тренажері?
Встаньте на педалі, випрямивши ноги, притримайте ручки машини і починайте йти вперед. Не забувайте залишатися прямо. Тут ноги і руки працюють одночасно. Якщо ви хочете обробити приклад, ви також можете повернутися назад.
Як довго?
Не намагайтеся зробити 45 хвилин еліптичного тренажера відразу, це спочатку досить складно. Щоб досягти 45 хвилин кардіо, почніть з 15 хвилин еліптичного тренажера, а потім 30 хвилин їзди на велосипеді. Коли ви звикаєте до руху, ви можете збільшувати час і рівні на цій машині. Не забудьте встановити режим «пагорби», щоб спалювати максимум калорій.
Бігова доріжка
Якщо ви любите бігати, бігова доріжка ідеально вам підійде. На біговій доріжці ми спалюємо багато калорій, все тіло в русі. Якщо у вас болить коліно або болить спина, цей апарат слід заборонити через шокові суглоби.
Як розташуватися на біговій доріжці?
Саме на цій машині положення є найбільш природним, досить встати на машину перед її запуском.
Як довго?
Якщо ви тільки починаєте, почніть з ходьби та бігу по черзі: 1 хвилина бігу протягом 2 хвилин ходьби протягом 20 хвилин. Зі збільшенням часу бігу час ходьби зменшується. Також на цій машині можна ходити по схилу.
Весляр
Весляр є ідеальна машина для роботи з усім тілом, як ноги, так і руки, щоб одночасно напружити прес і обробити спину.
Getty Images
Як розташуватися на веслярі?
Сядьте на рухливе сідло, причепіть ноги до педалей і візьміться за ручку. Потягніть ручку назад і поверніться. На цій машині ви повинні бути обережними, щоб тримати спину прямо і не повертатися занадто далеко.
Як довго?
Почніть з 5-10 хвилин веслування, і ви зможете пройти до 20 хвилин за кілька тижнів. Також пам’ятайте про підвищення рівня, коли рух стає занадто легким.
Сходи
Якщо ви хочете потіти і спалювати якомога більше калорій, ця машина для вас. Це працює на литки, стегна і сідниці і дозволяє спалити максимум калорій.
Як розташуватися на сходах?
Ця машина представлена у вигляді ескалатора з 3, 4 кроками. Підніміться вгору по сходах, щоб увімкнути машину.
Як довго?
Для початку перейдіть на рівень 5 і поступово підвищуйте рівень. Для цієї машини підраховуйте більше за кількість кроків, ніж за часом. Почніть з 500 кроків і поступово збільшуйте. Що завжди здорово знати та спостерігати, ви можете побачити сходи, по яких ви піднялися, на кількох поверхах. Уявіть собі будівлю, на яку ви щойно піднялися.
Ви хочете почати займатися спортом? Ці статті створені для вас!
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, кулінарії та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на наших акаунтах в Instagram та Pinterest або підпишіться на нашу розсилку.
Продовжуйте читати нижче, після реклами