Тренування на мотузці, швидко пройдіться стрункою та стрункою, пропускаючи мотузку

швидко

Пані, забудьте про задушливі фітнес-студії та нудні пробіжки - відтепер ми будемо пропускати мотузку. Тренування на скакалці, в якій інтенсивно тренуються координація, швидкість і сила, спалює більше калорій, ніж майже будь-яка інша діяльність. Це також дуже весело. Сьогодні ми покажемо вам, як за короткий час ефективно тренуватися з мотузкою, і надамо всю важливу інформацію про тренування пропуску мотузки. Стрибайте! Стрибайте! Стрибати!

Тренування на скакалці: Це так просто

Найкраще займатися три-чотири рази на тиждень зі швидкістю приблизно 120-220 обертів на хвилину. На початку просто підраховуйте вголос, тоді ви поступово отримаєте відчуття, що потрібна кількість обертів мотузки. По можливості тренуйтеся перед дзеркалом у повний зріст: таким чином ви зможете перевірити свою поставу та виправити її, коли отримаєте можливість. Важливо, щоб ви стояли прямо і не нахилялися вперед. До речі: мотузка може заплутатися під час перших тренувань. Це цілком нормально! Спробуйте запастися терпінням, після кількох сеансів пропуску мотузки ви точно це зрозумієте. Наступні три вправи ідеально підходять для однієї інтенсивне навчання:

  1. Стрибайте мотузкою протягом двох хвилин. Збільшуйте темп безперервно. 30 секунд перерви.
  2. Стрибайте протягом трьох хвилин на обох ногах і без проміжних стрибків. Міцно затягніть тазове дно і не забувайте дихати. 30 секунд перерви.
  3. Пропускаючи обидві ноги протягом трьох хвилин, по черзі тримаючи руки схрещеними та паралельними до тіла.

Залежно від рівня фізичної підготовки повторіть ці вправи кілька разів поспіль. Для різноманітного тренування ви можете додати модифікації до свого тренування зі стрибків. Сюди входить, наприклад, наступне: бити по мотузці поперемінно ліворуч і праворуч, піднімати п’яти до сідниць, швидко друкувати або подвійні стрибки. З останньою мотузка проходить двічі під корпус за скакалку - тільки для професіоналів! Важливо: розминайтесь легкими стрибками перед кожним тренуванням на мотузці і не забувайте про фази охолодження. Навіть якщо пропуск мотузки здається розважальним розвагою, це серйозне тренування для фітнесу і вимагає ретельного планування.