Фітнес, між міфом та реальністю Найбільші помилки у спорті
Чи можуть вправи для живота з часом привести до утворення так бажаних квадратів? Чи ризикують жінки, які піднімають тяжкість, занадто сильно розвивати біцепс? Експерти кажуть, що не завжди легко провести межу між міфом та реальністю, коли справа стосується фітнесу.
Дженніфер Берк, менеджер каліфорнійського спортзалу, каже, що багато жінок все ще побоюються, що вправи з підняттям ваги призведуть до розвитку м’язів із зайвою вагою.
"Жінки кажуть:" Я не хочу бути масовим ", але якщо ви не вживаєте зайвих калорій або добавок тестостерону, такої трансформації не відбудеться", - сказав Берк Reuters. Це допомагає неохочим клієнтам легко тренуватися, використовуючи власне тіло, а не ваги, які їм надаються.
"Коли я бачу, як м'язи їх тіла в тонусі, вони набувають у мене більшої впевненості, і я можу почати додавати гантелі та спортивний інвентар до їх тренування", - говорить Берк.
Американські центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим брати участь у нарощуванні м’язів принаймні двічі на тиждень. При їх фізичному навантаженні слід враховувати всі основні групи м’язів - від ніг, стегон, спини, живота та грудей до плечей та рук.
"Багато людей думають, що якщо вони хочуть сильно схуднути, їм доводиться робити кардіо вправи, але найкращий спосіб робити вправи на витривалість. Ви отримаєте кращі результати набагато швидше, тому що ви працюєте на м'якій м'язовій тканині, яка згорає більше калорій в довгостроковій перспективі », - пояснив Берк.
Вона додала, що ще одна помилкова думка полягає в тому, що вправи низької інтенсивності, такі як ті, що виконуються за допомогою кардіотренажерів, набагато краще для спалювання калорій.
"Тоді ми це просто помітили. Якщо ви збільшите інтенсивність, ви спалите більше калорій ", - пояснює Берк.
Забагато чи недостатньо
Стефані Хакабі, інструктор з фітнесу в Південній Кароліні, каже, що люди, які вважають, що їм потрібно займатися щодня, рідше досягають успіху. "Я кажу своїм клієнтам сподіватися, що будуть дні, коли вони не зможуть займатися спортом. Це означає бути реалістом ", - говорить Хакабі.
Хакабі вважає, що ще одним аспектом вигадки є те, що ви можете видалити жир із проблемної області. "Коли я хотів зменшити розмір свого шлунка, мені довелося зробити програму, націлену на все моє тіло, щоб уся жирова тканина скоротилася. Кардіо вправи спалюють жир скрізь. Після цього ви можете працювати над ліпленням проблемної області за допомогою тренувань опору ".
Берк вважає, що одним з найбільших міфів про фітнес є те, що живіт може видаляти жир з живота. "На кухні роблять квадрати", - сказала вона, зазначивши, що ніхто не побачить навіть найкраще розвинених м'язів живота, якщо вони заховаються під шаром жиру.
Навіть самий ледачий не може перетворити м’язову масу на жир, - каже Керол Торган, американський фізіолог.
"М’язи та жир - це два різні типи клітин. Це було б як перетворення яблук на апельсини », - пояснює вона.
Більш тривожною є помилка, що скільки б води ви не випили, її недостатньо.
"Це може призвести до хвороби, відомої як гіпонатріємія, при якій існує дисбаланс між водою та сіллю. Це відоме як отруєння водою або перезволоження і може бути надзвичайно серйозним ", - говорить Торган.