Фітнес-м’яч може допомогти вам отримати плоский живіт! Ось кілька вправ, які творять чудеса
Фітнес-м’яч - один з найулюбленіших аксесуарів у спортзалі. Це зручний інструмент для занять певними фізичними вправами, особливо тими, які швидко ліплять живіт і позбавляють від непривабливих локонів. Вправи для фітнес-м’яча досить прості, і якщо ви купуєте власний фітбол, ви можете робити їх вдома, вранці або ввечері, перед сном.
Переваги використання фітнес-м’яча
Якщо ви тренуєтеся з м’ячем для фітнесу, ви працюєте над усіма своїми групами м’язів, оскільки вам потрібна більша стійкість. За короткий час ви помітите, що у вас підтягнуте тіло і жирові відкладення тануть під тягарем м’язової маси.
М'яч для фітнесу допомагає виліпити плоский живіт і отримати більш опуклі та тверді сідниці, але в той же час дає вам більше фізичної витривалості та енергії на довгі дні.
Ви повинні знати, що ідеальний м’яч для фітнесу для вас - це той, який ви вибираєте залежно від вашого зросту. Ось ідеальні розміри:
- 45 см, якщо у вас зріст 1,5 м
- 55 см, якщо у вас зріст 1,6 м
- 65 см, якщо у вас зріст 1,7 м
1. Повороти багажника
Підтримайте спину на фітнес-м’ячі, піднесіть руки до потилиці і тримайте ноги злегка розведені для більшої стійкості. Поверніть тіло вліво, потім вправо, по 3-5 раундів по 10-20 повторень для кожної сторони. Під час вправ м’язи живота неминуче напружуватимуться, сприяючи таненню жирового шару.
Якщо ви втомилися, бо зовсім не маєте фізичної форми, не перевтомлюйтесь, оскільки можете отримати м’язову лихоманку.
2. Тазові підйомники
Підйомники на басейні - це одні з найпростіших вправ, які ви можете робити за допомогою фітнес-м’яча. Ляжте на підлогу і тримайте ноги на фітнес-м’ячі, стежачи за тим, щоб коліна були зігнуті. З витягнутими і витягнутими на підлозі руками підніміть таз до тих пір, поки не зможете спиратися лише на фітнес-м’яч, плечі та шию. Зробіть 3-5 підходів по 10-20 повторень.
3. Плавання в повітрі
Підтримуйте живіт на фітнес-м’ячі. Тримайте ноги злегка розведені і, піднімаючи одну ногу, піднімайте протилежну руку. Повторіть рух для протилежної ноги та руки, потім чергуйте рухи так, ніби ви плаваєте у повітрі. Як тільки ви звикнете до цієї вправи і будете регулярно практикувати її, ваш живіт почне виглядати все краще і краще.
4. Ходьба в руках
Підтримуйте живіт на фітнес-м’ячі, а долоні - на землі. Почніть ходити в руках так, щоб м’яч досяг зони щиколотки, потім поверніться назад, щоб м’яч знову сягнув під живіт. Напружте м’язи живота і стегна, щоб ви могли виконувати цю вправу.
5. Віджимання
Лягайте так, ніби ви плаваєте на землі, але натомість спирайтеся на м’яч, випрямивши руки (ніби обіймаючи його); ноги ідеально витягнуті, з кінчиками на стегнах; спина пряма, живіт напружений. Зігніть лікті і нахиліться до м’яча, зберігаючи правильну поставу. Спробуйте торкнутися м’яча грудьми, але не відпочивайте на ньому. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів.