Фітнес - м’язи спини

М’язи спини - це найбільша м’язова група верхнього шлейфу, що складається з великих спинних, трапецієподібних та поперекових м’язів у нижній частині. Робота в офісі, тривала робота перед комп’ютером, водіння, тривале стояння або неправильне положення спини, безумовно, завдають нам болю. Ось чому м’язи спини необхідно зміцнювати і тонізувати.

фітнес

Ви також можете працювати з V рукояткою, також на шківі, підтягуючи до рівня грудини, зігнувши спину та грудну клітку попереду. Дивіться зображення 2.

Ще однією рекомендованою вправою є перебування на машині з різними хватами, що призводить до руху всіх м’язових пучків великої спини. Я пропоную 4 серії з 15-20 повторень, пристрій завантажується із середньою вагою.

Для поперекового відділу я рекомендую згинати руки на потилиці, ноги на ширині плечей і спину прямо, як показано на малюнку 4. Я вважаю, що 3-4 підходи по 10-15 повторень один раз на тиждень достатні для зміцнення області попереку.

Інструктор з фітнесу та аеробіки - кімната GENESSE