Фітнес на роботі - особистий тренер в Інтернеті
Фітнес, спорт ... Відмінно підходить для тіла та здоров’я. Але питання в тому: якщо ви не можете знайти час через напружений графік роботи в офісі, і ви не можете вийти з офісу, що ви можете зробити? Відповіддю на це питання є можливість займатися в положенні сидячи, підтримувати фізичну форму. Ці вправи можуть робити навіть ділові люди, які зазвичай більш зайняті. Ви можете займатися фітнесом, не виходячи з офісу. Ось 5 простих, але ефективних вправ. Ці ефективні вправи допоможуть вам на час відволіктися від своєї справи та розтягнути свої онімілі м’язи. Ви повернетесь до роботи з новими сильними сторонами та цікавими ідеями.
Не секрет, що робота в офісі веде до малорухливого способу життя. Співробітники великих компаній проводять багато годин за комп’ютером, у незручному кріслі. З цієї причини в нижній частині тіла кров застоюється, ноги набрякають, починається біль у м’язах шиї та спини. Такі проблеми безпосередньо пов’язані з відсутністю рухової активності. Єдиним виходом з цієї ситуації є збільшення фізичних навантажень, необхідних для нормального функціонування організму. І це можна зробити, не залишаючи роботи. Прості вправи допоможуть зняти м’язовий біль і напругу, зменшити втому від роботи на комп’ютері та покращить стан здоров’я.
- Вправа для сідниць
Сідниці в ідеалі повинні виглядати як спокусливий відтінок. Вісім або навіть більше годин сидіння на одному місці призводять до сплощення спини. Але ви можете зберегти його еластичність, виконуючи просту вправу, не встаючи зі стільця. Вам потрібно буде робити вправи на затягування сідниць протягом десяти секунд. Необхідно зробити вісім повторень за 5 підходів. Зручно, ви можете практикувати цю вправу де завгодно і будь-коли: сидячи за комп’ютером, під час наради та навіть на діловій зустрічі. Він невидимий для очей оточуючих, оскільки не вимагає особливих рухів.
Вправа на обертання щиколотки
Кожна частина нашого тіла відіграє особливу роль у нашому житті. Щиколотки також пропонують багато переваг, хоча їм рідко приділяють особливу увагу. Іноді для жінок важливіша талія. Тому на роботі виконайте наступну вправу, щоб запобігти розтягненню щиколотки і зменшити ризик розтягування: щиколотки обертаються спочатку в одну сторону (8 повторень і 5 підходів), потім в протилежну сторону. І на даний момент ніхто не підозрює, що ви насправді займаєтесь фітнесом.
- Вправа на м’язовий тонус
Ризики сидячої роботи такі, що багато м’язів напружуються, включаючи м’язи ніг. Сядьте на стілець, а ноги нерухомі. Як зберегти красиву форму м’язів ніг? Не встаючи зі стільця, підніміть ноги і наблизьте пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Повторити 8 разів по 5 підходів. Пам'ятайте, що, виконуючи цю вправу, ви повинні відчувати сильну напругу м'язів. Не хвилюйтеся, ніхто не буде знати, що ви робите у своєму кріслі.
- Вправа на талію
Всі представниці прекрасної статі хочуть мати тонку талію і королівські позиції. Однак багато годин перед комп’ютером - не найкращий спосіб зберегти гарне положення тіла. Більше того, вражаються м’язи спини, і в результаті ми стикаємося з болем у попереку та плечах. Щоб уникнути таких проблем, регулярно виконуйте вправи на обертання тілом. На відміну від попередніх вправ, це видно оточуючим, але зменшувати своє здоров’я та красу для цього не варто. Займіть сидяче положення, поверніть тулуб спочатку вправо, відводячи ліву руку за сидіння, потім зробіть те ж саме зліва. Кожну таку вправу на скручування слід виконувати протягом 5-8 секунд і робити 8 разів за 5 підходів.
Вправа «круговий рух плечима»
Цю вправу не можна приховати від очей колег по роботі. Не обов’язково мати почуття стриманості, адже завдяки йому покращується поза і усувається напруга в області шиї та плечей. Все, що вам потрібно зробити, це покласти руки на талію і обертати плечима вперед-назад, не піднімаючи зап’ястя від талії. Для кожної частини виконуйте 20 вправ у 2-3 підходи.
- Вправи на трицепс
Для жінки так само важлива краса рук, адже за ними судять про вік. Щоб опрацювати трицепс і одночасно полегшити стиснення м’язів спини, виконайте такі рухи: сідайте за робочий стіл, на край стільця. При цьому ноги міцно прилягають до підлоги. Він ухопився руками за стілець. Стисніть руки і підніміть тіло: ноги залишаються в колишньому стані. Поверніть його у вихідне положення. Зробіть 5 підходів по 5-10 повторень.
- Вправи «нахил»
Ця вправа допомагає працювати з багатьма м’язами тіла, але в той же час залишаючись на одному місці. Ви можете бути впевнені, що цю вправу побачать ваші колеги. І все ж, не відмовляйтеся від цієї поради. Правим ліктем нахиліться, щоб торкнутися лівого коліна і затримайтеся в цьому положенні 2 секунди. Повторіть рух лівим ліктем і правим коліном. Виконайте 10 повторень у 3 підходи з кожного боку.
- Вправа "розминка для сідниць і преса"
Виконувати цю вправу немає нічого складного, і ефект буде приголомшливим. Сядьте на край стільця і витягніть ноги вперед. Підніміть їх від підлоги на 10 см. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім підніміть кожну ногу до живота, згинаючи коліна. Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожен.
Робота в офісі призводить до великих фізичних навантажень, і для того, щоб тіло залишалося здоровим і красивим, йому потрібні рухи, навіть сидячи на стільці. Хороший спосіб "кризису часу" - вправи в офісі. І це не неправильно, бо це краще, ніж нічого не робити. Більше того, ви отримаєте масу переваг, таких як красива постава, здоров’я, гарний настрій та продуктивність на роботі. Поліпшення кровообігу та вивільнення ендорфінів робить роботу більш корисною.
Навіть якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти будь-яку можливість рухатися більше. Наприклад, замість того, щоб надсилати звіт електронною поштою до відділу на п’ятому поверсі, візьміть його особисто, щоб піднятися сходами.