Фітнес на відкритому повітрі; Вправи для кожного журналу Kübler Sport Magazin

Поширеною тенденцією фітнесу на свіжому повітрі є набирання швидкості. Дедалі більше активних, а також рекреаційних спортсменів віддають перевагу фітнес-тренуванням на відкритому повітрі та вимагають можливостей для тренувань на відкритому повітрі. У цій статті ми покажемо вам із відповідними вправами, чому вам також слід тренуватися на вулиці.

Що таке фітнес на відкритому повітрі?

Як випливає з назви: При заняттях фітнесом на відкритому повітрі або заняттями спортом на природі природа стає спортивним полем. Природні умови та матеріали використовуються для занять фітнесом, а також тренувального обладнання, створеного людьми. Наприклад, паркові лавки використовуються для силових вправ або скелелазіння як буксирувальна вежа. За останні роки у фітнес-зоні на відкритому повітрі відбулося безліч подій та тенденцій, які ви точно знаєте з лісу або в центрі міста:

Фітнес шлях

Тенденція фітнес-траси зародилася у Швейцарії наприкінці 1970-х років і її можна охарактеризувати як першу розробку на відкритому повітрі. Рух Trimm-Dich - це рух у фітнесі та здоров’ї в Німеччині, який підтримувався кампаніями Німецької спортивної асоціації в 1970-х і 1980-х. Сьогодні більшість фітнес-трас були демонтовані або замінені новими розробками у фітнесі на відкритому повітрі. Це круговий шлях (часто довжиною до 4 км) з тренажерами на кожні 200 метрів. На маршруті є від 15 до 20 станцій з обладнанням для тренувань (наприклад, штанги для підтягування). Окрім того, природні тренажери, такі як пеньки для стрибків, також інтегровані у вправи на доріжці. Більшість часу на околиці або в лісі є фітнес-траса, яка намагається поєднатись якомога природніше.

Калістенічні парки

Гімнастика - це тренування для всього тіла, в якому ваша власна вага тіла використовується для фітнес-вправ під час тренувань на відкритому повітрі. Це тенденція з США, і ви вже можете знайти цілісні парки гімнастики у багатьох містах. Ці системи, як правило, складаються з великої кількості стаціонарного тренувального обладнання, наприклад, брусків, брусків або настінних решіток. За допомогою цих пристосувань можна виконувати вправи для всього тіла. Тренування на гімнастичному спорядженні є не менш ефективним, ніж тренування в звичайному тренажерному залі. Парки спортивної гімнастики неспроста називають тренажерними залами під відкритим небом. У парках спортивної гімнастики також подбають про те, щоб до початкових тренувань на відкритому повітрі зверталися як початківці, так і спортсмени. На відміну від фітнес-траси, парки гімнастики в основному розташовані в центрі міст або розташовані в центрі міста в громадських місцях.

Відкриті фітнес-парки

Є також численні інші тренажери на відкритому повітрі або парки, які повинні забезпечити цілісні тренування. З одного боку, є тренажери на відкритому повітрі, в яких для тренувань використовується власна вага тіла. З іншого боку, є пристрої, які мають регульовану вагу. Функціональність фітнес-обладнання зазвичай можна знайти в класичній фітнес-студії в приміщенні, але, звичайно, воно більш стійке до атмосферних впливів, більш захищене від вандалів і часто простіше, щоб запобігти зловживанню.

Переваги фітнесу на відкритому повітрі

Є багато переваг, пов’язаних із тренуванням на свіжому повітрі:

Особливо різноманітні тренування: умови ніколи не бувають такими, як напередодні (наприклад, різні погодні умови або різні поверхні, на яких відбувається тренування).
Може бути розроблений як функціональне тренування (з поєднанням бігу та силових тренувань).
Економія часу та грошей: Навчання починається безпосередньо біля вашого порогу, і за тренажерний зал не потрібно платити.
Тренування на свіжому повітрі (кисень): Ви не вдихаєте застаріле повітря з низьким вмістом кисню, як це відбувається, коли ви працюєте або тренуєтеся в тренажерному залі.
Зміцнення імунної системи та стимулювання кровообігу
Додаткова порція сонячного світла: це дає тілу вітамін D, який, серед іншого, необхідний для регулювання обміну кальцію та забезпечення міцних кісток.
Ефективне збільшення сили, швидкості та гнучкості

Ці переваги показують, що тренування на свіжому повітрі не тільки дуже ефективні, але й корисні для вашого здоров’я. Багато спортсменів також можуть мотивувати себе набагато більше тренуватися на відкритому повітрі і, отже, часто тренуються довше та інтенсивніше. Крім того, під час тренувань на відкритому повітрі вам часто доводиться «збирати» або «шукати» власні тренажери, такі як гілки чи камені, щоб ви могли покращити свою силу та гнучкість навіть перед фітнес-вправою.

Чудові вправи для фітнесу на відкритому повітрі

На додаток до класичних пробіжок, практично кожна вправа з фітнес-зони в приміщенні можлива на відкритому майданчику. Часто ви тренуєтесь із власною вагою тіла та/або за допомогою лише декількох тренувальних пристосувань або навчальних матеріалів. Ми зібрали 7 чудових фітнес-вправ, які можуть виконувати як молоді, так і старші спортсмени або спортсмени-рекреатори та представляти справжнє тренування для всього тіла:

Тягнучі вправи

Тягнучі вправи - одна з класичних вправ у спортзалі, а також їх можна виконувати на відкритому повітрі. Наприклад, підтягування ви тренуєтесь на відкритому повітрі із власною вагою тіла, підтягуючись до сили тяжіння на брусі. Ви можете робити цю вправу на більшості фітнес-обладнання на відкритому повітрі, і, як правило, вздовж фітнес-траси є відповідний пристрій. Втягуючі вправи в першу чергу тренують великі м’язи спини та згиначі рук.

Вправи на тиск

Віджимання та опускання є частиною вправ на тиск, і їх також можна легко виконувати на відкритому повітрі, наприклад, на лузі. Ви починаєте в положенні чотирма ногами (верхня і нижня частини тіла утворюють лінію). З цього положення ви штовхаєте тіло вгору, витягуючи руки проти сили тяжіння. Супротивники тягнучого руху тренуються з розгиначами рук, м’язами грудей і плечей. Для виконання вправи також можна використовувати килимок для вправ на відкритому повітрі.

Вправи на ноги

Приблизно дві третини нашої м'язової маси знаходиться на наших ногах. Тому вправи на ноги є частиною кожної цілісної концепції фітнесу. За допомогою присідань і випадів можна ефективно зміцнити ноги і значно збільшити споживання калорій. Кроки до виходу - це також хороша вправа на відкритому повітрі, яку ви можете включити в кожен пробіжковий біг.

Східний краб

Для цієї вправи вам потрібен лише один схід. Завдання полягає в тому, щоб ви повзали сходами на всі четверті. Однак ви повзете назад по сходах (ноги підняті). Потім спочатку повзіть сходами ногами (як краб). Руки вгору-вниз за сідниці, живіт спрямований у небо, а ваша поза нагадує стіл.

Кам'яна рогатка

Для «кам’яної стропи» вам потрібен великий і важкий камінь. Початкове положення на ширині стегон. Тримайте камінь довгими руками перед тілом і трохи зігніть коліна. Трохи відсуньте сідниці назад і нахиліть верхню частину тіла вперед, випрямивши спину. Тепер ви спочатку проводите камінь назад через ноги, випрямивши руки, а потім кидаєте його назад з махом над головою. Тримайте руки прямо під час вправи. Поки камінь летить, підбіжіть до каменю якомога швидше, а потім повторіть процес ще раз. Для цієї вправи вам потрібно багато місця і заздалегідь слід уточнити, що ніхто не може перетнути шлях польоту каменю і таким чином бути враженим.

Біг по схилу

Це порівняно легка вправа, але не менш ефективна. Підніміться дуже крутим підйомом, наприклад, у лісі - якомога швидше! Нахил повинен бути настільки крутим, що вам доведеться руками підтримувати його.

Кроки багажника

Заняття з обтяженнями можливо не тільки у тренажерному залі. На природі ви також знайдете численні можливості, які ви можете використовувати як "природні" ваги для вправ. Наприклад, окремі невеликі стовбури або гілки дерев підходять для випадів. Для вправи «кроки тулуба» покладіть на плечі невеликий дерев’яний багажник (для кращого тримання зв’яжіть лопатки разом). Крім того, тримайте багажник двома руками за обидва кінці багажника. Тепер ви робите крок вперед правою ногою і згинаєте ноги. Не слід штовхати ліве коліно через пальці ніг. Коли дійдете до дна, поверніть верхню частину тіла прямою спиною якомога далі вправо. Потім ви повертаєтеся назад до середини, випрямляєте ноги і встаєте. Стовбур не повинен рухатися протягом усього виконання вправи. Після виступу з правою ногою слід виконати ту ж вправу з лівою ногою (випадок правою ногою вперед).