Як схуднути силою розуму; думав
Джанет Томсон, автор книги "Думай більше, їж менше", вважає, що секрет ожиріння полягає в тому, як ми думаємо, а не в складній дієті та складних фізичних вправах.
"Існує постійне спілкування між нашим розумом і нашим тілом. Те, як ми думаємо, може допомогти нам скинути зайві кілограми, тому що мозок може змінити нашу поведінку ", - сказала дієтолог.
Джанет Томсон переконана, що світ стикається з епідемією ожиріння через те, що наш розум отримує всілякі заплутані повідомлення про апетит, тому замість того, щоб худнути, ми все більше і більше набираємо вагу, інформує Daily Mail.
Наприклад, якщо нам скажуть, що «у нас міцна статура від народження» або що «дієти - це марна трата часу», повідомлення вплине на нашу поведінку. Джанет Томсон каже, що, не усвідомлюючи цього, емоційний зв’язок з їжею може стати токсичним, тому ми в кінцевому підсумку їмо не тільки тоді, коли насправді зголодніють, і ми не зупинимось, поки не зможемо більше їсти.
Однак автор вважає, що ми можемо схуднути, якщо змінимо своє мислення. Вона склала список речей, які нам потрібно робити, якщо ми хочемо скинути зайві кілограми.
â- ? Подумайте, як ви будете виглядати і почуватись через місяць після того, як вам вдалося схуднути. Тоді уявіть, як ви будете виглядати через три-шість місяців після досягнення бажаної ваги. Щовечора, перед сном і вранці, як тільки прокидаєшся, думай про те, як ти будеш виглядати і почуватись у зазначені вище періоди. Цей трюк допоможе вам розвинути впевненість у собі, і таким чином ви зможете досягти своєї мети.
â- ? Напишіть на аркуші паперу, чого ви хочете досягти, наприклад, щоб мати можливість одягнути джинси з кількома меншими номерами або чому б не взяти участь у марафоні. Слід також згадати, як ви плануєте досягти своєї мети, наприклад, їсти менше або не відмовлятися від інтенсивної програми вправ. Вам слід читати ці рядки вголос двічі на день.
â- ? Визначте думки та поведінку, які заважали досягти того, що ви задумали робити в минулому. Складіть список звичок, що призвели до набору ваги, а потім ще один список речей, якими ви плануєте займатися інакше відтепер. Якщо раніше солодощі були розпорядком дня, відтепер вам доведеться виключати їх зі свого щоденного раціону.
â- ? Ведіть журнал, щоб записувати все, що ви їсте. Спеціалізовані дослідження показали, що коли ви пишете, ви більше усвідомлюєте, що їсте, і обізнаність є важливим кроком у програмі схуднення.
â- ? Проводьте більше часу в компанії людей, які вже встигли схуднути. Люди, в компанії яких ви проводите свій час, впливають на вашу поведінку, тому що, не усвідомлюючи цього, ви засвоїте позитивний досвід інших, прийшовши на схоже ставлення.
â- ? Дотримуйтесь двох простих правил, коли мова заходить про дієту: не використовуйте їжу як нагороду чи як нагороду. Їжте лише тоді, коли ваше тіло потребує палива і дайте йому найбільш здоровий варіант.